La mia dieta "proteica"

[davishammet]

Salve eccovi la dieta prescritta dal trainer che cerco di seguire sempre al meglio per affiancare l'allenamento nell'ottenimento di buona massa muscolare. Questa prevede:

Colazione: 4 fette biscottate - 40g di marmellata

Spuntino mattutino: 100gr bresaola/crudo con 4 gallette di riso - 1 mela - 4 noci/mandorle

Pranzo: 50/80 gr di pasta/riso - 200/300 gr di carne rossa/pesce (tonno salmone) - Insalata - 1 chcchiaino di olio extravergine

Spuntino pomeridiano 1: 1 mela - 4 noci/mandorle - galletta di riso (il tutto anche 30 min prima dell'allenamento)

Spuntino pomeridiano 2: 1 yogurt magro 0.01% grassi

Cena: 300 gr di carne bianca/pesce (il tipo di carne alternato con pranzo) - Insalata

Cosa ne pensate?

[Hunterboy]

mancano i dati e l'età..

aggiungi per favore anche i conteggi calorici/ripartizione dei macro..

ps. cosa vuol dire proteica? ci sono diete ipercaloriche e ipocaloriche..

[Rhomus]

50 o 80 grammi di pasta non sono proprio la stessa cosa...

[davishammet]

R: La mia dieta "proteica"

allora 177cm 66kg 20anni... per proteica intendo indirizzata alla massa...

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[Manx]

allora 177cm 66kg 20anni... per proteica intendo indirizzata alla massa...

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intendi "male" in quanto anche le diete per definirsi sono proteiche...cosi' quelle da mantenimento.

[davishammet]

R: La mia dieta "proteica"

non lo sapevo chiedo scusa... ci sono perfezionamenti da fare?

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[Rhomus]

Sì, come ti ha già detto Hunterboy, manca l'apporto calorico della tua dieta e la ripartizione in macroelementi della stessa

[davishammet]

R: La mia dieta "proteica"

ovvero? non mi è stata scritta sta cosa

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[Manx]

mancano i dati e l'età..

aggiungi per favore anche i conteggi calorici/ripartizione dei macro..

ps. cosa vuol dire proteica? ci sono diete ipercaloriche e ipocaloriche..

.

ovvero? non mi è stata scritta sta cosa

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[davishammet]

R: La mia dieta "proteica"

?

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[Miller]

Dovresti fare i conteggi dei nutrienti. Conta 4kcal per grammo di carbo e proteine e 9kcal per grammo di grasso.

[andrewmaster]

A me non piace per niente..colazione misera, non c'è il prenanna, imprecisa (50\80 grammi di pasta), yogurt magro probabilmente post-wo che non da i carbo per la finestra anabolica...e le proteine sono poche. Le proteine sono frazionate male in quanto 300 gra di carne non so se sai che sono ben 64-72 grammi di proteine..e poi poco calorica per uno che probabilmente tende a non mettere peso. Io la farei in definizione una dieta del genere!

---------- Post added at 18:28:05 ---------- Previous post was at 18:21:16 ----------

Beviti a colazione 300 ml di latte delattosato...e qualche proteina in polvere se puoi, almeno per arrivare a 20 grammi di pro, o al limite comprati gli albumi e fatteli pure al microonde..o meglio in padella con l'olio che tanto non pesi niente.., lo spuntino del mattino va bene ma varialo un po', a pranzo io direi anche 120 grammi di pasta e qualche volta pure col tonno o il pesto o al sugo con parmigiano abbondante, riduci la carne a 200 grammi e mangia un po' di verdura a rotazione, se vuoi pure un frutto. Lo spuntino pre-wo va bene il post-wo no dovresti metterci almeno 15-20 grammi di pro a rapido assorbimento e ovviamente entro 20 minuti dall'allenamento carbo ad alto indice glicemico, direi due banane che anche se hanno L'IG molto variabile riesco a dare un buon carico glicemico in quanto sono una quantità più elevata di una (il range dell'IG della banana è 40 e dipende da troppe cose per saperlo) . Poi a cena riduci a 200 grammi la carne, e direi almeno due volte a settimana zuppa di legumi e anche altri carobidrati come almeno 3 frutti o altrimenti 60 grammi di pasta e un frutto che non sia banana. Pre-nanna 100 grammi di fiocchi di latte più 2-3 noci secondo me sarebbe ottima per te ma se non aumenti di peso devi aumentare ulteriormente i carbo mangiando pasta o riso o zuppe a pranzo e cena.

[davishammet]

R: La mia dieta "proteica"

mazza quanto devo mangiare xD scusa una cosa purtroppo causa università riesco a seguirla non del tutto, ti dico solo che rimango fuori casa dalla mattina al pre-wo circa quindi il pranzo è sempre basato su panini e insalate di tonno quando possibile... si potrebbero fare delle modifiche?

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[Rhomus]

... Mi sbaglio oppure non hai calcolato niente di quello che ti è stato detto?

[davishammet]

R: La mia dieta "proteica"

... Mi sbaglio oppure non hai calcolato niente di quello che ti è stato detto?

se non so di cosa si sta parlando come faccio a calcolarlo?

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