La mia dieta. Consigli?

[Walt]

Premetto che non è perfetta per la mancanza di tempo utile per poi mangiare tutte le cose scritte nella dieta anche perchè sono uno studente e la mattina ad esempio non ho molto tempo

Colazione
100 gr di biscotti
400 gr di latte

Spuntino metà mattinata
o un panino o 50 grammi di taralli e 50 grammi di un qualunque salume (scusate la mia poca precisione ma la maggior parte delle volte sono cose che compro al bar della scuola e non posso dare informazioni dettagliate.. prendo ciò che mi sembra più simile a ciò che serve al mio corpo)

Pranzo
100 gr di pasta
una o due fette di carne
un frutto, solitamente una mela

per le 17
uso un integratore proteico

per le 18.30
spuntino (vedi sopra)

allenamento

cena
100 gr di pasta
e di solito carne oppure uova, tonno, salumi

scusate la poca precisione ma ho dato cifre e pesi solo agli alimenti di cui effettivamente mi è possibile farlo..

cosa devo cambiare?

Ah, sono alto 1.73 e peso circa 67 kg, da quando mi alleno (quasi 3 anni) ho preso 15 kg di massa muscolare (si ero praticamente anoressico, lol)

[Rhomus]

Anni? Mancano tutte le grammature più il calcolo del tuo bmr, del tdee e delle calorie della dieta

[Walt]

ho 18 anni, comunque rimedio subito

[Hunterboy]

ti si può dire poco sulla tua alimentazione.. al bar si trova di tutto e di più , ma nulla di quello che può servire ad una persona che segue un regime alimentare pulito per la maggior parte dei giorni..
se può esserti d'aiuto leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Walt]

BMR: 1,712.80 Calorie
TDEE : 4166 non so se sono possibili questi risultati o no, credo di aver fatto bene

per le grammature e le calorie ci vorrà un po' di più.. se potete già farmi sapere qualcosa prima che finisca anche gli altri calcoli, o mi potete già chiarire cosa sbaglio.. grazie mille

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ti si può dire poco sulla tua alimentazione.. al bar si trova di tutto e di più , ma nulla di quello che può servire ad una persona che segue un regime alimentare pulito per la maggior parte dei giorni..
se può esserti d'aiuto leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Perfetto mi ci metto subito

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http://www.shocktrain.com/7D9BA3DCA695 a questi valori bisogna aggiungere 242 kcal 35 g carboidrati e 4 g di proteine, più l'integratore che uso che apporta 22 g di proteine 115kcal e 3,15g di carboidrati..

per il resto non è la scheda dieta più precisa del mondo, mangiando abbastanza vario, ho dovuto mettere delle cose indicative che non rispecchiano appieno la realtà..

[Hunterboy]

si ma il tuo obiettivo?
comunque è tutta da rifare.. bisogna vedere quanto seriamente vuoi impegnarti.. i pasti e tutto il resto non hanno senso logico.. che spuntino è 2 fette di prosciutto e perchè?
se hai qualche obiettivo con questa tua alimentazione non andrai da nessuna parte..sia se vorresti mettere qualche "muscoletto", sia se vorresti migliorare l'impatto estetico magari perdendo qualche kg..premesso che non sappiamo come sei adesso..potresti essere tirato ecc.. le macine non vanno bene tutti i giorni, c'è di meglio per dirne una..

[Walt]

in realtà no lo spuntino non è solo quello.. mangio anche uno o due pacchi di taralli ma in quel programma non c'erano ecco il perchè delle aggiunte che ti ho detto di fare... e comunque voglio impegnarmi ma al contrario del lavoro in palestra, per l'alimentazione non sono mai stato aiutato, mi è stato detto, mangia carboidrati e proteine.. il chè non è un gran consiglio

facendo i calcoli per intero questa "pseudodieta" mi da 2461kcal, 137 g di proteine e 300 g di carboidrati.. sinceramente non so manco se è buono o no ahah.. se mi potessi aiutare mi faresti un gran favore.. magari anche dicendomi i cibi più nutrienti o valide alternative.. perchè a esser sincero fare quella colazione ogni giorno ad esempio non mi fa stare così bene con lo stomaco, mi devo sforzare talvolta per mangiare

[Hunterboy]

quello lo dicono un pò a tutti..
comunque non va bene, le uniche cose che salverei della tua alimentazione, sono (in ordine) carne,latte e pasta(visto che sei abituato a mangiarli) tutto il resto non va bene per tutti i giorni..
nel 3d che ti ho linkato c'è scritto tutto il procedimento, sia sulla scelta dei cibi che sul calcolo delle calorie totali della dieta ecc ecc..

[Walt]

solo una cosa non mi è chiara in quel 3d, il calcolo del tdee.. devo prendere il valore del bmr e moltiplicarlo per il valore del mio stile di vita giusto?

[Hunterboy]

sulla carta si.. tieni conto che è un valore puramente matematico..nella realtà può essere diverso.. è un buon punto di partenza, nel senso che la dieta la imposti su quel valore e valuti l'andamento del peso..se aumenta o diminuisce.. l'aumento o la diminuzione del peso è data da molti fattori, non solo dall'aumento/diminuzione di grasso/muscolo ecc, poi non aumenta e diminuisce in modo lineare.. può essere che per tot giorni/settimane stalli e poi in due/tre giorni hai un aumento consistente.. anche lo specchio è un buon modo per valutare l'andamento generale..
per avere un valore pari al mantenimento (il peso rimane (in teori) costante) moltiplica il tuo peso x 33..

[Walt]

in realtà io sarei nel pieno del mio peso forma, però volevo mettere qualche kg in più, di conseguenza aumento le kcal del 10-20% indicativamente almeno.. la parte in cui dice gli alimenti migliori di altri è proprio quello che mi serviva, solo una cosa, non c'è un discorso sui carboidrati minimi o sbaglio?

[Hunterboy]

il discorso del peso forma è relativo.. puoi essere 67 kg o pesare anche meno con una % più alta di muscolo e l'impatto sarà differente che a partità di peso con una % di grasso maggiore .. ecco perchè il peso è relavivo..
è tutto soggettivo, se li tolleri bene ecc puoi permetterti quote maggiori.. se non li tolleri bene, spanzi subito, ti riempi d'acqua ecc devi fare un pò più d'attenzione..

[Walt]

ahaha si infatti... un ultima cosa, poi inizio a stilare la dieta e ve la farò vedere.. i carboidrati? quanti ne dovrei apportare?

[Hunterboy]

e che ne so? vedendo la pseudo alimentazione che hai postato t'aggiravi sui 240gr di carbo..poi va in base a come reagisce il tuo corpo nel tempo. puoi partire da li..

[Walt]

perfetto grazie