ciao a tutti .
seguendo la guida che ho trovato sul forum http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica sto facendo il conteggio delle calorie in massa.
vorrei sapere se ho fatto qualche errore. ringrazio in anticipo
allora al punto 1b seguendo la formula BMR = ((1 - %bf) * peso in kg) * 21.6 + 370 mi e' uscito circa 1475 , poi passando al punto 2: TDEE = BMR * f ho impostato un valore per f pari a 1.3 dato che sono uno studente e mi alleno x circa 1 ora e 30 per 3/4 allenamenti settimanali.
infine 1475 x 1.3 = 1917 ... siccome sono in massa e vorrei farla il + pulita possibile ho aggiunto un 10x100 percui viene all incirca 2100 calorie giornaliere.
se i carcoli sono esatti mi viene un dubbio. devo assumere 2100 calorie nei giorni on e diminuirne nei giorni off ? se si , di quanto?
seguendo la guida che ho trovato sul forum http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica sto facendo il conteggio delle calorie in massa.
vorrei sapere se ho fatto qualche errore. ringrazio in anticipo
allora al punto 1b seguendo la formula BMR = ((1 - %bf) * peso in kg) * 21.6 + 370 mi e' uscito circa 1475 , poi passando al punto 2: TDEE = BMR * f ho impostato un valore per f pari a 1.3 dato che sono uno studente e mi alleno x circa 1 ora e 30 per 3/4 allenamenti settimanali.
infine 1475 x 1.3 = 1917 ... siccome sono in massa e vorrei farla il + pulita possibile ho aggiunto un 10x100 percui viene all incirca 2100 calorie giornaliere.
se i carcoli sono esatti mi viene un dubbio. devo assumere 2100 calorie nei giorni on e diminuirne nei giorni off ? se si , di quanto?
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