Obiettivo massa muscolare | 25 anni - 183 cm - 75 Kg

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    Bodyweb Member
    • Dec 2012
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    Obiettivo massa muscolare | 25 anni - 183 cm - 75 Kg

    Innanzitutto colgo l'occasione per augurare Buon Natale a tutta la community di bodyweb.
    Sono nuovo del forum anche se seguo i vostri post da molto tempo

    Ho frequentato per diversi anni palestra senza però avere una certa costanza anche se i risultati alla fine sono arrivati. Per lavoro e quindi variando il mio stile di vita mi ero lasciato un po andare ma adesso sono pronto a rimettermi in carreggiata.

    Ho deciso per prima cosa di seguire una dieta per mettere su un po di massa, quella che vi posto è quanto venuto fuori leggendo gli altri post di questo forum.

    DATI:
    Peso: 75 Kg
    Altezza: 183 cm
    Anni: 25
    BMI: 22.395

    Allenamento: 3 volte a settimana

    Vi riporto la dieta che sto seguendo da alcune settimane:

    COLAZIONE (OK):
    - 80 gr Affettato Magro
    - 200 ml Latte + 80 gr di cereali OPPURE 6 fette biscottate con 20/30 gr marmellata

    SPUNTINO MATTINA:
    - 100g di pane integrale OPPURE 50g di pane comune+50g affettato (tacchino) OPPURE 50g di pane comune+50g tonno al naturale
    - 10g frutta secca (mandorle,noci,arachidi)
    - 5 fette biscottate

    PRANZO (OK):
    - 100 gr pasta/pane/riso
    - 150 gr carne o pesce
    - Verdure (patate, carote, zucchine)
    - 2 cucchiai d'olio d'oliva

    SPUNTINO POMERIGGIO PREWO 1h prima:
    SOLO GIORNI ON
    -Barretta proteica Universal Hi Protein Bar (
    Kcal 302 gr,
    Proteine 34 gr,
    Carboidrati 31 gr di cui zuccheri 1g.,
    Grassi 6,5 gr)
    GIORNI OFF
    - 50 gr di pane+100 gr di affettato magro/tonno al naturale

    SPUNTINO POSTWO
    - 2 gallette di riso

    CENA:
    - 80 gr pasta/pane/riso; SOLO GIORNI ON
    - 200 gr carne o pesce;
    - Verdure (patate, carote, zucchine)
    - 2 cucchiai d'olio d'oliva


    Questa è la dieta che vorrei seguire per la massa, vorrei sapere se secondo voi c'è qualcosa da correggere e possibilmente avere qualche altro consiglio a riguardo.
Working...
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