Obiettivo massa muscolare | 25 anni - 183 cm - 75 Kg

[imame]

Innanzitutto colgo l'occasione per augurare Buon Natale a tutta la community di bodyweb.
Sono nuovo del forum anche se seguo i vostri post da molto tempo

Ho frequentato per diversi anni palestra senza però avere una certa costanza anche se i risultati alla fine sono arrivati. Per lavoro e quindi variando il mio stile di vita mi ero lasciato un po andare ma adesso sono pronto a rimettermi in carreggiata.

Ho deciso per prima cosa di seguire una dieta per mettere su un po di massa, quella che vi posto è quanto venuto fuori leggendo gli altri post di questo forum.

DATI:
Peso: 75 Kg
Altezza: 183 cm
Anni: 25
BMI: 22.395

Allenamento: 3 volte a settimana

Vi riporto la dieta che sto seguendo da alcune settimane:

COLAZIONE (OK):
- 80 gr Affettato Magro
- 200 ml Latte + 80 gr di cereali OPPURE 6 fette biscottate con 20/30 gr marmellata

SPUNTINO MATTINA:
- 100g di pane integrale OPPURE 50g di pane comune+50g affettato (tacchino) OPPURE 50g di pane comune+50g tonno al naturale
- 10g frutta secca (mandorle,noci,arachidi)
- 5 fette biscottate

PRANZO (OK):
- 100 gr pasta/pane/riso
- 150 gr carne o pesce
- Verdure (patate, carote, zucchine)
- 2 cucchiai d'olio d'oliva

SPUNTINO POMERIGGIO PREWO 1h prima:
SOLO GIORNI ON
-Barretta proteica Universal Hi Protein Bar (

Kcal 302 gr,
Proteine 34 gr,
Carboidrati 31 gr di cui zuccheri 1g.,
Grassi 6,5 gr)

GIORNI OFF
- 50 gr di pane+100 gr di affettato magro/tonno al naturale

SPUNTINO POSTWO
- 2 gallette di riso

CENA:
- 80 gr pasta/pane/riso; SOLO GIORNI ON
- 200 gr carne o pesce;
- Verdure (patate, carote, zucchine)
- 2 cucchiai d'olio d'oliva


Questa è la dieta che vorrei seguire per la massa, vorrei sapere se secondo voi c'è qualcosa da correggere e possibilmente avere qualche altro consiglio a riguardo.