dieta 2400 calorie ma cosa strana

[simo91]

stranamente con 2400kcal non dico che sarei dovuto stare in massa ma almeno piu che normocalorica..invece sono diventato un pò troppo magro e ho perso un pò di forza..
per questo vorrei dei pareri sulla dieta:

COLAZIONE
-1 mela o 1 arancio
-50gr tonno sgocciolato
-30gr mandorle

SPUNTINO
30gr whey pharmapure
100ml latte + 100ml acqua

PRANZO
100gr riso con 1 dado
100gr petto pollo
100gr insalata
20gr olio
10gr mandorle

POSTWO
70gr fette biscottate
15ogr pollo
1 mela o 1 arancio

CENA (a 1h dal postwo quindi non è proprio una cena)
insalata
50gr tonno
10gr olio
20gr mandorle

PRENANNA
30gr caseine gold whey
30gr mandorle

c è qualcosa che non va secondo voi?
la mattina con cosa potrei sostituire il tonno siccome è nauseante? (tranne albumi, pro e affettato)

[Sean]

Mancano i dati.

[simo91]

21 anni
68kg
173cm
bf non piu del 12%
anzianita allenamento 2 anni a ***** (solo dalla definizione di luglio ho cominciato a mangiare al grammo e in modo preciso)

carichi ridicoli, per 4 ripetizioni:
panca 60kg + bilancere
stacchi 72kg + bilancere
squat 54kg + bilancere

braccia 35cm (è diminuito di piu di un cm dopo la def)

[MARC16647]

sei sicuro che siano 2400kcal

[Marcello1988]

per essere " a massa" carbo sono troppo bassi imho.
abbassa un pelino i grassi e aumenta quei carbo

[Ozn]

stranamente con 2400kcal non dico che sarei dovuto stare in massa ma almeno piu che normocalorica..invece sono diventato un pò troppo magro e ho perso un pò di forza..
per questo vorrei dei pareri sulla dieta:

COLAZIONE
-1 mela o 1 arancio
-50gr tonno sgocciolato
-30gr mandorle

SPUNTINO
30gr whey pharmapure
100ml latte + 100ml acqua

PRANZO
100gr riso con 1 dado
100gr petto pollo
100gr insalata
20gr olio
10gr mandorle

POSTWO
70gr fette biscottate
15ogr pollo
1 mela o 1 arancio

CENA (a 1h dal postwo quindi non è proprio una cena)
insalata
50gr tonno
10gr olio
20gr mandorle

PRENANNA
30gr caseine gold whey
30gr mandorle

c è qualcosa che non va secondo voi?
la mattina con cosa potrei sostituire il tonno siccome è nauseante? (tranne albumi, pro e affettato)

Se vuoi fare massa comincierei ad inserire carbo a colazione e spuntino della mattina, aumentarli a pranzo,
cambiarli nel post wo e inseririli a cena nei giorni in cui ti alleni. Quella che hai postato sembra una dieta
per definire...e infatti tu stesso hai notato i risultati

[simo91]

sei sicuro che siano 2400kcal

xk? sembrano molte o poche?

---------- Post added at 13:47:59 ---------- Previous post was at 13:46:23 ----------

per essere " a massa" carbo sono troppo bassi imho.
abbassa un pelino i grassi e aumenta quei carbo

si infatti sono bassi i carbo ma perche voglio andare piano piano quest anno, l anno scorso mi sono riempito di liquidi..

io avevo pensato di aumentare carbo e grassi e di abbassare le pro siccome sono su 2.8 su kg corporeo..giusto?

---------- Post added at 13:49:41 ---------- Previous post was at 13:47:59 ----------

Se vuoi fare massa comincierei ad inserire carbo a colazione e spuntino della mattina, aumentarli a pranzo,
cambiarli nel post wo e inseririli a cena nei giorni in cui ti alleni. Quella che hai postato sembra una dieta
per definire...e infatti tu stesso hai notato i risultati

in che senso cambiarli?

[Ozn]

in che senso cambiarli?

Nel senso che fette biscottate e mela non mi sembrano proprio indicate
Ti servono carbo ad alto ig quindi gallette, riso, banane,pane bianco, vitargo, destrosio, ecc...

[simo91]

Nel senso che fette biscottate e mela non mi sembrano proprio indicate
Ti servono carbo ad alto ig quindi gallette, riso, banane,pane bianco, vitargo, destrosio, ecc...

ok quindi sostituisco con pane bianco

[simo91]

burro d arachidi a colazione?

secondo voi andrebbe bene? siccome molti sostengono che la colazione non deve avere molti grassi..
sono in massa,

io la colazione la vorrei fare così:

250ml latte pz scremato
40gr fette biscottate
30gr burro d arachidi
1 frutto

[Sparosparo]

io lo prendo sempre il burro di arachidi a colazione,per me è ok..decisamente meglio quello non salato

[Miller]

Continua qui. Diamine simo, possibile che tu non abbia ancora capito come rispettare il regolamento?

[simo91]

Continua qui. Diamine simo, possibile che tu non abbia ancora capito come rispettare il regolamento?

ne avevo aperto un altro perchè l argomento era diverso e volevo parlare solo di colazione

---------- Post added at 17:47:47 ---------- Previous post was at 17:45:47 ----------

comunque ragazzi mi consigliate un burro d arachidi più "sano" possibile? perche ho visto che su mn ce n è uno al cioccolato bianco, un altro senza proteine..

io ne vorrei uno con piu proteine possibili e ovviamente nutrizionalmente sano, senza schifezze di troppo..

[Miller]

prendi la creme di arachidi, sono arachidi al 100% (quella rapunzel ad esempio). Le trovi spesso nei negozi bio

[Manx]

ne avevo aperto un altro perchè l argomento era diverso e volevo parlare solo di colazione

---------- Post added at 17:47:47 ---------- Previous post was at 17:45:47 ----------

comunque ragazzi mi consigliate un burro d arachidi più "sano" possibile? perche ho visto che su mn ce n è uno al cioccolato bianco, un altro senza proteine..

io ne vorrei uno con piu proteine possibili e ovviamente nutrizionalmente sano, senza schifezze di troppo..

E' assurdo quello che vorresti...il burro di arachidi viene utilizzato come fonte di grassi...non di proteine. In effetti la tua colazione é carente di proteine...ma fai il conto tu quanti grassi ti porteresti dietro usando il burro di arachidi...per avere 30-40gr di pro a colazione...