Dieta.. (NO PIANI INSIDE)... due allenamenti in un giorno!

[Gabry'91]

Per allenare due volte alcuni gruppi muscolari piccoli, tricipiti e polpacci.. vorrei allenarmi due vlt al gg.. QUESTO PER UNA SOLA VLT A SETTIMANA..

volevo allenare le gambe il mercoledì, ma fare anche i tricipiti.. però non vorrei rimanere in palestra più di un ora per una seduta.

Che alimentazione mi consigliate?

devo assumere piu carbo e pro per sostenere due sedute?

Servirebbe scrivere la dieta lo so.. però alla fine io mangio

carbo e fibre + pro caseine la mattina
spuntino di carboidrati
pranzo proteico e con carbo provenienti da pane e pasta
pre wo di amminoacidi
posto wo di amminoacidi e isolate
cena prettamente proteica
caseine pre nanna

QST E' LA MIA GIORNATA TIPO.. tranne che per i giorni off nei quali non assumo il pre e wo e fcc uno spuntino di proteine verso le 17.00-18.00

Mi consigliate di assumere pre e post due volte? O FAR COINCIDERE LA COLAZIONE CON IL PRE? grazie per le info. e buon natale

[Manx]

scrivi la dieta completa di grammature e scrivi i tuoi dati fisici...altrimenti non possiamo fare nulla con quella "lista della spesa".

[BodyBuilder_83]

Se resti 1 ora e 30 e concentri tutto in quel solo work out cosa succede? ....scommetto che catabbbbolizzi?

[spot86]

Se quello che fai è semplicemente dividere il workout allora non devi aggiungere pasti, bensì il solito post-wo (o alimentazione pre/during/post) lo dividi in due (magari metti maggiori quantità per gli allenamenti di gruppi più grossi).

Se il workout aumenta il volume compessivo, allora dovrebbe aumentare anche l'introito calorico (con buon senso: se alleni solo i tricipiti in un allenamento, credi serva curare l'alimentazione a cavallo dell'allenamento? Io penso di no...)

[Gabry'91]

non si tratta di catabolizzare.. è che non ho mai provato e il mio istruttore dice che dp un ora il testo scende.. adesso non saprei se la cosa interessi anche me, ventenne pieno di gh XD. Cmq grazie a tutti ragazzi.. sempre disponibili.