Dieta.. (NO PIANI INSIDE)... due allenamenti in un giorno!

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  • Gabry'91
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    Dieta.. (NO PIANI INSIDE)... due allenamenti in un giorno!

    Per allenare due volte alcuni gruppi muscolari piccoli, tricipiti e polpacci.. vorrei allenarmi due vlt al gg.. QUESTO PER UNA SOLA VLT A SETTIMANA..


    volevo allenare le gambe il mercoledì, ma fare anche i tricipiti.. però non vorrei rimanere in palestra più di un ora per una seduta.

    Che alimentazione mi consigliate?

    devo assumere piu carbo e pro per sostenere due sedute?

    Servirebbe scrivere la dieta lo so.. però alla fine io mangio

    carbo e fibre + pro caseine la mattina
    spuntino di carboidrati
    pranzo proteico e con carbo provenienti da pane e pasta
    pre wo di amminoacidi
    posto wo di amminoacidi e isolate
    cena prettamente proteica
    caseine pre nanna

    QST E' LA MIA GIORNATA TIPO.. tranne che per i giorni off nei quali non assumo il pre e wo e fcc uno spuntino di proteine verso le 17.00-18.00

    Mi consigliate di assumere pre e post due volte? O FAR COINCIDERE LA COLAZIONE CON IL PRE? grazie per le info. e buon natale
    Istruttore fitness TECNICO ALLENAMENTO SALA PESI. C.S.E.N (C.O.N.I.)


    Dream Work... REACH
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    scrivi la dieta completa di grammature e scrivi i tuoi dati fisici...altrimenti non possiamo fare nulla con quella "lista della spesa".

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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    • BodyBuilder_83
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      #3
      Se resti 1 ora e 30 e concentri tutto in quel solo work out cosa succede? ....scommetto che catabbbbolizzi?

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      • spot86
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        #4
        Se quello che fai è semplicemente dividere il workout allora non devi aggiungere pasti, bensì il solito post-wo (o alimentazione pre/during/post) lo dividi in due (magari metti maggiori quantità per gli allenamenti di gruppi più grossi).

        Se il workout aumenta il volume compessivo, allora dovrebbe aumentare anche l'introito calorico (con buon senso: se alleni solo i tricipiti in un allenamento, credi serva curare l'alimentazione a cavallo dell'allenamento? Io penso di no...)
        --
        Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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        • Gabry'91
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          #5
          non si tratta di catabolizzare.. è che non ho mai provato e il mio istruttore dice che dp un ora il testo scende.. adesso non saprei se la cosa interessi anche me, ventenne pieno di gh XD. Cmq grazie a tutti ragazzi.. sempre disponibili.
          Istruttore fitness TECNICO ALLENAMENTO SALA PESI. C.S.E.N (C.O.N.I.)


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