La mia dieta

[Gade]

Salve a tutti.
sotto consiglio di manx vi posto la mia dieta per capire cosa non va...
Ho 17 anni, sono alto 174cm e peso 56kg, non riesco a mettere massa.
Questa è l'esempio della mia giornata tipo... le merende pomeridiane variano spesso...

Colazione:
450ml di latte + 7 fette biscottate
509 kcal - 21g pro - 63 carb

spuntino metà mattinata:
panino da 120g - 40-50g di speck
437 kcal - 23.0 pro - 60 carb

pranzo:
250g pasta + sugo di carne e verdure (ho calcolato con 100g perchè non ho idea di quanto ce ne sia)
890 kcal - 30g pro - 180g car + 110 kcal - 8.2g pro - 5.6g car

50g tonno
99 kcal - 14.5g pro

una banana
121 kcal - 1.4g pro - 31g car

totale pranzo 1220 kcal - 51.4g pro - 216.8g car

merenda (post wo)
2 panini + 90g prosciutto
825 kcal - 46g pro - 120g car

cena:
2 petti di pollo (dovrebbero essere 250g)
275 kcal - 57.5g pro

125g mozzarella
294 kcal - 21.2g pro - 1.6g car

mezzo panino
135.5 kcal - 4.4g pro - 25g car

tot cena: 704.5 kcal - 83.1g pro - 26.6g car

pre nanna:
450ml di latte + 7 fette biscottate
509 kcal - 21g pro - 63 carb

totale giornata: 4204 kcal - 248g pro - 549g car (ho arrotondato per difetto le cifre)

come valori mi sembrano alti ma se i valori di fatsecret.it sono giusti dovrebbe essere quello che mangio in genere...

aspetto pareri

[Manx]

avresti dovuto calcolare anche i grassi Cmq...nella colazione manca una fonte proteica "vera", a mio avviso troppo latte (io lo eliminerei proprio del tutto da una dieta )...spuntino...anche qui, evita cibi troppo "sporchi" e prediligi affettati piu' puliti come fesa di pollo/tacchino. Pranzo penso che 250gr di pasta siano parecchiucci ...il sugo di carne poi è difficilissimo da quantificare per le calorie... mancano le proteine (carne, pesce, uova...tonno 50gr sono pochetti)...dalla cena ci sarebbe da togliere la mozzarella...pre-nanna...pessimo! Via di nuovo tutto quel latte e usa i fiocchi di latte, o proteine in polvere + frutta secca...in ogni caso non hai messo né verdura, né frutta (o meglio la banana a pranzo...meglio spostarla) e soprattutto non hai mai indicato l'olio...e non sono dettagli.
Dovresti poi dirci quando ti alleni e indicare cosa mangi subito dopo.
Ti conviene rifare tutti i conteggi e soprattutto leggere e seguire queste informazioni basilari:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Buon Natale

[Françis1992]

Ma il prenanna ?
Comunque la frutta spostala negli spuntini,alza le pro a pranzo ed i petti di pollo pesali che due fette non sono 250 g Riposta il tutto e te la correggeranno

[Gade]

dunque...
adesso non ho il tempo di rifare il calcolo... più tardi lo faccio aggiungendo i grassi e tutte le cose in cui aggiungo olio evo (ne uso parecchio e sempre crudo)

ho letto il link, il latte viene citato come ottimo alimento... per me eliminarlo equivarrebbe ad avere perennemente fame!
ho iniziato da stamattina a diminuirlo da 450ml a 350ml...
mi dici che le proteine sono poche... ma dal calcolo che ho fatto ne vengono fuori 248g che per me sono circa 4,4g/kg cosa non va?

mi alleno così:
lunedì-mercoledì e venerdì palestra 2-3 ore dopo il pranzo
martedì e giovedì piscina la mattina
come post wo diciamo che mangio tutto quello che trovo ma in genere sono 2 panini con affettato oppure 750ml di frullato di latte e frutta.

[Gade]

ho rivisto la dieta e così dovrebbe andare meglio...
eventualmente fatemi le correzioni

Colazione:
350ml latte intero + 60g fette biscottate integrali + 2 albumi (circa 70g)
11g pro - 16g cho - 12g fat - 218 kcal
7g pro - 41g cho - 4g fat - 227 kcal
8g pro - 1g cho - 0g fat - 33 kcal

tot: 26g pro - 58g cho - 16g fat - 478 kcal

spuntino metà mattina
120g pane + 60g fesa di tacchino
1 banana
10g pro - 81g cho - 0g fat - 368 kcal
14g pro - 0g cho - 1g fat - 63 kcal
2g pro - 26g cho - 1g fat - 118 kcal

tot: 26g pro - 107g cho - 2g fat - 549 kcal

pranzo:
200g pasta + 20g olio evo + 40g grana
80g insalata mista + 125g mozzarella + 15g olio evo
tot: 60g pro - 145g cho - 73g fat - 1473 kcal

post wo:
frullato 250ml latte + 2 banane + 1/2 mela
tot: 11g pro - 90g cho - 10g fat - 507 kcal

cena:
100g petto di pollo
100g tonno + 10g olio evo
poco meno di un panino
tot: 51g pro - 47g cho - 30g fat - 659 kcal

pre nanna:
dovendo togliere il latte non saprei proprio cosa metterci...
soffro di pirosi gastrica e devo mantenere lo stomaco occupato per un bel po' altrimenti mi sveglio durante la notte... con i fiocchi di latte dopo poco ho digerito tutto e inizia il bruciore

comunque senza contare il pre nanna siamo a: 184g pro - 486g cho - 138g fat - 3910 kcal

Buone vacanze