Salve a tutti sono nuovo del forum..volevo sapere un po' se può andare bene la mia alimentazione come linee di principio. Sono alto 1.71 peso 75 kg con BF 16%, MB detto dal nutrizionista 2200 kcal al giorno, vita non sedentaria (almeno 10 km a piedi alla settimana se non 20, scale sino al 5 piano sempre a piedi), 3 allenamenti a settimana con circa 20 serie allenanti più addominali, nessuna patologia.
MISURE:
POLPACCIO 38
COSCIA 65
FIANCHI 88
PETTO 105
BICIPITE 39.3
COLLO 38
Colazione: 200 ml di albumi o frittata con 2 uova+10 gr di parmigiano+40 grammi di prosciutto o 5 fette biscottate integrali con bresaola o prosciutto cotto
200 ml di latte parzialmente scremato
un paio di mandarini o un frullato di frutta
un caffè con zucchero
5 gr. di BCAA idrolizzati
Prima di fare questo pasto bevo 2 bicchieri d'acqua.
Ora ho iniziato a sostituire gli albumi con le proteine in povere...(prodotto all-in-one) che hanno per dose 1 gr di HMG, 18 gr di proteine, 3 gr di creatina. Ma vario abbastanza
Spuntino: tramezzino o proteine con latte (20 grammi) o fette biscottate con 52 gr di tonno con olio scocciolato o fette biscottate integrali con prosciutto
Pranzo: 100 grammi di pasta al sugo\ amatriciana con poca pancetta\ risotto al radicchio\ pasta al tonno e bottarga (quasi mai al pesto o carbonara)
130 grammi di tacchino o pollo alle mandorle o 150 di polpo o 130 di manzo
150 grammi o di patate o spinaci o carote o lattuga con 5 grammi al massimo di olio e aceto balsamico
un'ulteriore piatto di verdura o qualche volta frutta ma raramente
Una volta a settimana a pranzo mangio qualche calamaro fritto o una piccola porzione di patatine fritte (meno di 100 grammi)
Spuntino pre-wo: 200 ml di latte, un frutto o fette biscottate con 60 grammi di prosciutto cotto o crudo o fiocchi di latte e un caffè senza zuccherp
Spuntino post-wo: immediatamente una banana e proteine in polvere o in alternativa una barretta proteica (240 kcal con 19 grammi di proteine e vari carbo) più 200 ml di latte, 5 gr di BCAA
Cena: molto simile al pranzo ma spesso al posto della pasta prendo una zuppa di legumi e spesso mangio come verdura 250 grammi di pomodori o fagioli e la carne tende ad essere di più (una volta a settimana hamburger)
Pre-nanna: 120 grammi di fiocchi di latte e un bicchiere di latte (serotonina per dormire bene)
Bevo 3\4 birre a settimana, non fumo, a volte un bicchiere di vino rosso (meno di 100 ml) pasteggiando e una volta alla settimana pizza con uova e grana..
Inutile dirmi che devo limitare le birre perchè faccio degustatore di birre artigianali, ma in futuro le ridurrò. Poi metterò aerobica etc. Cosa posso modificare? Nel pre-nanna ci metto 3-4 noci per ridurre l'assorbimento proteico? E nel conteggio proteico devo tenere conto anche delle proteine della pasta? Io non le conto e sono a circa 1.8 gr\kg
Grazie a tutti
MISURE:
POLPACCIO 38
COSCIA 65
FIANCHI 88
PETTO 105
BICIPITE 39.3
COLLO 38
Colazione: 200 ml di albumi o frittata con 2 uova+10 gr di parmigiano+40 grammi di prosciutto o 5 fette biscottate integrali con bresaola o prosciutto cotto
200 ml di latte parzialmente scremato
un paio di mandarini o un frullato di frutta
un caffè con zucchero
5 gr. di BCAA idrolizzati
Prima di fare questo pasto bevo 2 bicchieri d'acqua.
Ora ho iniziato a sostituire gli albumi con le proteine in povere...(prodotto all-in-one) che hanno per dose 1 gr di HMG, 18 gr di proteine, 3 gr di creatina. Ma vario abbastanza
Spuntino: tramezzino o proteine con latte (20 grammi) o fette biscottate con 52 gr di tonno con olio scocciolato o fette biscottate integrali con prosciutto
Pranzo: 100 grammi di pasta al sugo\ amatriciana con poca pancetta\ risotto al radicchio\ pasta al tonno e bottarga (quasi mai al pesto o carbonara)
130 grammi di tacchino o pollo alle mandorle o 150 di polpo o 130 di manzo
150 grammi o di patate o spinaci o carote o lattuga con 5 grammi al massimo di olio e aceto balsamico
un'ulteriore piatto di verdura o qualche volta frutta ma raramente
Una volta a settimana a pranzo mangio qualche calamaro fritto o una piccola porzione di patatine fritte (meno di 100 grammi)
Spuntino pre-wo: 200 ml di latte, un frutto o fette biscottate con 60 grammi di prosciutto cotto o crudo o fiocchi di latte e un caffè senza zuccherp
Spuntino post-wo: immediatamente una banana e proteine in polvere o in alternativa una barretta proteica (240 kcal con 19 grammi di proteine e vari carbo) più 200 ml di latte, 5 gr di BCAA
Cena: molto simile al pranzo ma spesso al posto della pasta prendo una zuppa di legumi e spesso mangio come verdura 250 grammi di pomodori o fagioli e la carne tende ad essere di più (una volta a settimana hamburger)
Pre-nanna: 120 grammi di fiocchi di latte e un bicchiere di latte (serotonina per dormire bene)
Bevo 3\4 birre a settimana, non fumo, a volte un bicchiere di vino rosso (meno di 100 ml) pasteggiando e una volta alla settimana pizza con uova e grana..
Inutile dirmi che devo limitare le birre perchè faccio degustatore di birre artigianali, ma in futuro le ridurrò. Poi metterò aerobica etc. Cosa posso modificare? Nel pre-nanna ci metto 3-4 noci per ridurre l'assorbimento proteico? E nel conteggio proteico devo tenere conto anche delle proteine della pasta? Io non le conto e sono a circa 1.8 gr\kg
Grazie a tutti
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