Dubbio su Colazione

[Halemk]

Salve a tutti e buon sabato,come da oggetto, ho un dubbio per quanto riguarda la colazione. Attualmente la mia colazione prevede:

150ml succo d'arancia
Vasetto di yogurt intero alla banana
60gr di cereali
Una mela

Il problema è questo, faccio colazione alle 6.30, finisco intorno alle 6.50, è normale che alle 9 a scuola io abbia già fame del panino?Non resisto, alle 9.30 il mio panino con prosciutto crudo l'ho già finito, e puntualmente all'ora di ricrezione alle 11.00 me ne mangio un altro con prosciutto cotto. In che modo posso correggere la colazione affinchè possa arrivare almeno alle 10.30 senza mangiare?Il nutrizionista che mi segue mi ha detto che potrei aggiungerci 2-3 fette biscottate con marmellata, ma ho provato anche quello, ho sempre fame alle 9.30!


Vi ringrazio e vi saluto

Andrea

[Manx]

dovresti postare l'intera dieta per cortesia...e in ogni caso ci sono decine e decine di 3d sulla colazione, magari ti possono essere d'aiuto (usa la funzione SEARCH del forum).

[guidaccio]

mi sembra leggera come colazione, è normale che dopo 3 ore ti viene fame. potesti aggiungere qualcosa di sostanzioso come una tazzona di zuppa d'avena ad esempio.

[luna80]

mi sembra leggera come colazione, è normale che dopo 3 ore ti viene fame. potesti aggiungere qualcosa di sostanzioso come una tazzona di zuppa d'avena ad esempio.

zuppa di avena?

[guidaccio]

il porridge... cosa c'è di strano scusa?

[luna80]

ah oki, se intendi il porridge come non detto, scusa

[xNAPx]

R: Dubbio su Colazione

Nella tua colazione vedo solo carbo, nn vedo grassi e proteine, tutti quegli zuccheri ti alzano la glicemia e li bruci in 10 secondi ecco xché alle 9 già hai fame

[mr oat]

Nella tua colazione vedo solo carbo, nn vedo grassi e proteine, tutti quegli zuccheri ti alzano la glicemia e li bruci in 10 secondi ecco xché alle 9 già hai fame

Yoghurt intero e cereali contengono sia proteine che grassi...non la vedo male come colazione...che vuol dire poi la frase: "li bruci"?

[xNAPx]

R: Dubbio su Colazione

i cereali non sn una fonte proteica primaria, così come lo yogurt, a meno che lo yogurt non sia total fage e a meno che nn te ne spari minimo 200gr. Li bruci significa che li consumi velocemente e to viene fame, a meno che nn sia solo una sensazione si fame e nn un reale bisogno

[Halemk]

Dunque i miei dati sono:

Peso: 66kg
Altezza: 174cm

Dieta:
Colazione: quella sopra elencata
Merenda:Panino con bresaola o prosciutto crudo o cotto(dipende da quello che c'è a scuola)Il panino è una "rosetta".Comprandolo a scuola purtroppo non so dirvi quanto pesi il panino singolo e l'affettato.

Pranzo: 130gr di pasta con condimento di una scatoletta di Tonno+120gr di carne di cavallo+80gr di insalata con un cucchiaino d'olio
Pre-wo: 1 fetta di crostata di marmellata di ciliegie fatta da mamma+2 caffè senza zucchero
Post-wo(cena): 100gr di carne bianca(tacchino o vitello)+2 uova alla cock o un'orata di circa 400gr(solitamente il giovedì mangio pesce)+20gr di grana

A grandi linee questa è la mia dieta,mi alleno 3 volte a settimana, e il sabato e la domenica, se il tempo lo permette pratico kitesurf.

[Miller]

la dieta è da rivedere un pò tutta. La crostata prewo non va bene (e la mangi ogni giorno?), il postwo manco. Guardati i thread in nota per abbozzare uno schema migliore.

ps. coque non cock (che può avere molti altri significati..)

[elan]

ps. coque non cock (che può avere molti altri significati..)

[Halemk]

la dieta è da rivedere un pò tutta. La crostata prewo non va bene (e la mangi ogni giorno?), il postwo manco. Guardati i thread in nota per

Grazie Miller per la tua risposta, rivedrò meglio la dieta e seguirò il tuo consiglio riguardo a leggere i thread in nota al fine di avere una visione più ampia sul da farsi.La crostata pre wo la mangi solo i gorni in cui mi alleno, a volte alterno tra crostata e un panino con della marmellata.Il post-wo se posso chiedere perchè non va bene?

Certo della vostra collaborazione,porgo saluti e un augurio di buon natale a tutto il forum di Bodyweb

P.S. Mi scuso per il disagio creato dall'uovo alla coque

[mr oat]

i cereali non sn una fonte proteica primaria, così come lo yogurt, a meno che lo yogurt non sia total fage e a meno che nn te ne spari minimo 200gr. Li bruci significa che li consumi velocemente e to viene fame, a meno che nn sia solo una sensazione si fame e nn un reale bisogno

Le proteine dei cereali sono sempre proteine e poi lo yoghurt qualunque esso sia (anche l'activia col bifidus della marcuzzi) contiene proteine ad alto valore biologico...non capisco cosa cambia con il total fage e perché 200gr...chi ha detto che una colazione non può contenere "solo" 10-15 gr di proteine? Poi che li bruci velocemente i cereali non la capisco questa affermazione, visto che la frutta con le fibre e lo yoghurt intero con i grassi li rallentano e non creano picchi insulinici...cerchiamo di dire le cose con coerenza, senza dire le affermazioni solo "per sentito dire"