Dieta massa

[Tety91]

Salve, ho 21 anni sono alto 1,84 per 80kg..Mi date una sistemazione alla mia dieta per massa?
Colazione: 200ml di latte con banana, un misurino di albumina in polvere e 2 fette biscottate con la marmellata
Spuntino: Panino integrale con tonno
Pranzo 200 gr di pasta o riso, insalatona con 200 gr di carne magra o pesce
Preallenamento 2 misurini di proteine
ALLENAMENTO
Postallenamento 2 misurini di proteine
spuntino: panino integrale con fesa di tacchino
cena: insalatona con 200 gr di pesce o carne magra
Prenanna: 150 ml di latte + yougurt

Datemi per favore una sistemata e se potete anche inserirmi la crea e i bcaa quando assumerli..Grazie..

[luna80]

ciao, dovresti essere molto più preciso con la descrizione della tua alimentazione...mancano le quantità, poi olio ad esempio non ne usi?

conosci la tua percentuale di massa grassa? o hai una foto?

[Tety91]

ciao, dovresti essere molto più preciso con la descrizione della tua alimentazione...mancano le quantità, poi olio ad esempio non ne usi?

conosci la tua percentuale di massa grassa? o hai una foto?

Uso l'olio, le foto : http://img534.imageshack.us/img534/9455/imageklna.jpg http://img507.imageshack.us/img507/7894/imagerqj.jpg http://img69.imageshack.us/img69/5496/imagexhi.jpg. Grazie in anticipo per la disponibilità .. (:

[luna80]

grazie, volevo vedere le foto perchè a vedere i dati non avrei detto che una fase di massa era la scelta giusta e invece mi sbagliavo! complimenti!

puoi aggiornare la dieta con tutte le quantità e inserendo anche l'olio? poi posso consigliarti, ma senza le grammature che mancano non è valutabile

[Tety91]

grazie, volevo vedere le foto perchè a vedere i dati non avrei detto che una fase di massa era la scelta giusta e invece mi sbagliavo! complimenti!

puoi aggiornare la dieta con tutte le quantità e inserendo anche l'olio? poi posso consigliarti, ma senza le grammature che mancano non è valutabile

Non ho capito, quindi nn puoi sistemarmela? O va bene così ?

[luna80]

devi mettere tutte le quantità (olio compreso), ne mancano parecchie nella dieta che hai scritto...

[Tety91]

devi mettere tutte le quantità (olio compreso), ne mancano parecchie nella dieta che hai scritto...

appena rientro ti scrivo Tt.. Grazie mille !

---------- Post added 22-12-2012 at 15:43:04 ---------- Previous post was 21-12-2012 at 21:23:55 ----------

devi mettere tutte le quantità (olio compreso), ne mancano parecchie nella dieta che hai scritto...

Colazione: 230ml di latte con banana, un misurino di albumina in polvere da 25gr e 2 fette biscottate con circa 2 cucchiaini di marmellata per fetta biscottata( marmellata fatta in casa)
Spuntino: Panino integrale 50gr con tonno all'olio d'oliva 80gr ( sgocciolato 52gr)
Pranzo 200 gr di pasta o riso, insalatona(pomodori,carote,piselli,finocchi) con 200 gr di carne magra o pesce
Preallenamento 2 misurini di proteine 60gr totali
ALLENAMENTO
Postallenamento 2 misurini di proteine 60gr totali
spuntino: panino integrale 50gr con fesa di tacchino 25gr
cena: insalatona mista con 200 gr di pesce o carne magra
Prenanna: 150 ml di latte + yogurt light 0,1 grassi 125gr

Ps. In media giornaliera uso 2 cucchiai d'olio..
Attendo tue risposte, Grazie mille..

[luna80]

Colazione: 230ml di latte con banana, un misurino di albumina in polvere da 25gr e 2 fette biscottate con circa 2 cucchiaini di marmellata per fetta biscottata( marmellata fatta in casa) perchè albumina al posto di albumi o pro in polvere (whey)?
Spuntino: Panino integrale 50gr con tonno all'olio d'oliva 80gr ( sgocciolato 52gr) prenderei il tonno al naturale e come grassi ci metterei della frutta secca (sui 20g) oppure dell'olio di oliva ma di qualità (quello delle scatolette raramente è buono)
Pranzo 150 gr di pasta o riso, insalatona(pomodori,carote,piselli,finocchi) con 150 gr di carne magra o 200g pesce mancano verdure, condisci con olio evo (1 cucchiaio), la pasta/riso conditi come?
Preallenamento 2 misurini di proteine 60gr totali un frutto e 50g di affettato magro
ALLENAMENTO
Postallenamento 2 misurini di proteine 60gr totali 1 misurino solo, aggiungi una banana
spuntino: panino integrale 50gr con fesa di tacchino 25gr aggiungi 20g di frutta secca
cena: insalatona mista con 200 gr di pesce o 150g carne magra
Prenanna: 150 ml di latte + yogurt light 0,1 grassi 125gr meglio un pezzetto di grana oppure dei fiocchi di latte o yogurt greco 0%

Ps. In media giornaliera uso 2 cucchiai d'olio..
Attendo tue risposte, Grazie mille..

qui sopra i miei consigli e una domanda. ad ogni modo nei giorni che ti alleni farei pre e post wo e gli latri giorni lo spuntino...se mi metti gli orari confermo

[Tety91]

qui sopra i miei consigli e una domanda. ad ogni modo nei giorni che ti alleni farei pre e post wo e gli latri giorni lo spuntino...se mi metti gli orari confermo

Colazione: 9:30
Spuntino:11:00
Pranzo:12:30
Allenamento:15:00
Spntino:18:00
Cena: 21:30

Mi alleno il martedi, giovedi e Sabato
Ecco, se puoi anche introdurre bcaa e crea..Quando assimilarli e soprattutto come..( Crea con zucchero o bho..)
Grazie mille!!!!!!!!

[luna80]

il pre wo ed il post wo a quanto dall'allenamento li fai? scusa ma non mi è chiaro questo

per gli integratori posta nell'apposita sezione e linka questa discussione

[Tety91]

il pre wo ed il post wo a quanto dall'allenamento li fai? scusa ma non mi è chiaro questo

per gli integratori posta nell'apposita sezione e linka questa discussione

20 minuti circa..

[luna80]

ok allora...il pre wo non ti servirebbe (visto che pranzi alle 12:30), mentre il post wo ok così come ti ho detto, puoi tenere lo spuntino delle 18 dato che poi ceni tardi

questi i miei consigli, vedi come ti sembrano

[GionnyVI]

Salve, ho 21 anni sono alto 1,84 per 80kg..Mi date una sistemazione alla mia dieta per massa?
Colazione: 200ml di latte con banana, un misurino di albumina in polvere e 2 fette biscottate con la marmellata
Spuntino: Panino integrale con tonno
Pranzo 200 gr di pasta o riso, insalatona con 200 gr di carne magra o pesce
Preallenamento 2 misurini di proteine
ALLENAMENTO
Postallenamento 2 misurini di proteine
spuntino: panino integrale con fesa di tacchino
cena: insalatona con 200 gr di pesce o carne magra
Prenanna: 150 ml di latte + yougurt

Datemi per favore una sistemata e se potete anche inserirmi la crea e i bcaa quando assumerli..Grazie..

Per quanto riguarda gli integratori:

Creatina , fase di carico:un cucchiaino da tè circa 5gr a colazione , pranzo , cena e prima di dormire per un totale di 20gr al giorno per 5 giorni , fase di mantenimento:5gr suddivisi nell'arco della giornata , durante i giorni di allenamento io faccio mezzo pre-wo e mezzo post-wo.

BCAA:1kg per 10kg di peso , quindi nel tuo caso 80kg=8gr da suddividere 4 pre-wo e 4 post-wo

Nel pre-wo ti consiglio di mangiare carboidrati a basso IG come potrebbe essere una mela , in modo da garantirti un flusso di energia costante durante l'allenamento.Come ha detto Luna nel tuo caso non serve uno spuntino pre wo dato che hai il pranzo , quindi prima di allenarti assumi solamente la creatina con i bcaa e i due misurini di proteine spostali a colazione la mattina per dare una bella botta al metabolismo

Nel dopo allenamento invece il contrario , per ricaricare le scorte di glicogeno un'alimento a IG alto per esempio una banana.
Il tuo post allenamento diventerebbe->Mix di proteine+creatina+bcaa+banana se vuoi aggiungere del miele allo shake

[Sean]

L'integrazione ha la sua sezione. Si riporti là il link a questa discussione, nel caso.

[Tety91]

Per quanto riguarda gli integratori:

Creatina , fase di carico:un cucchiaino da tè circa 5gr a colazione , pranzo , cena e prima di dormire per un totale di 20gr al giorno per 5 giorni , fase di mantenimento:5gr suddivisi nell'arco della giornata , durante i giorni di allenamento io faccio mezzo pre-wo e mezzo post-wo.

BCAA:1kg per 10kg di peso , quindi nel tuo caso 80kg=8gr da suddividere 4 pre-wo e 4 post-wo

Nel pre-wo ti consiglio di mangiare carboidrati a basso IG come potrebbe essere una mela , in modo da garantirti un flusso di energia costante durante l'allenamento.Come ha detto Luna nel tuo caso non serve uno spuntino pre wo dato che hai il pranzo , quindi prima di allenarti assumi solamente la creatina con i bcaa e i due misurini di proteine spostali a colazione la mattina per dare una bella botta al metabolismo

Nel dopo allenamento invece il contrario , per ricaricare le scorte di glicogeno un'alimento a IG alto per esempio una banana.
Il tuo post allenamento diventerebbe->Mix di proteine+creatina+bcaa+banana se vuoi aggiungere del miele allo shake

E posso prendere tutto assieme nello shake? e poi volevo chiederti la la crea devo prenderla con qualcosa? Chi dice con lo zucchero chi con il brioche..Help :\