dieta 3800 kcal e stallo

[cardi]

ma infatti non si sa perche in questo forum demonizzano tutti le proteine..io sotto alle 3g totali x kilo non sono mai andato ( tranne il primo anno dove non capivo un *****), ma 3 è il minimo..d'estate puo darsi che arrivo pure a 5g x kg ( totali, non solo nobili)


adesso poi sicuramente arrivera quello che dice che al muscolo è sufficente anche un apporto di 0.5g x kg ecc..blablabla

[sconcau84]

R: dieta 3800 kcal e stallo

Il problema sta nella mentalità dell'italiano e della classe medica italiana, e qui non mi allargo...

Ci vorrebbero meno polemiche e più informazioni in merito... Diversi studi di poliquin e staff hanno dimostrato come l'assunzione di oltre 4gr pro kg/lbm e cho limitati su soggetti sportivi e sani non ha creato nessuno scompenso, se non quello dell'aumento della massa magra e diminuzione di quella grassa

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[Miller]

Qui nessuno sta demonizzando niente, nessuno ha parlato di sovraccarichi, scompensi, reni o altro mi pare. Nessuna polemica peraltro... Io ho solo esternato una mia perplessità che a quanto pare è condivisa dall'utente che state aiutando.

ps. Sconcau, dovresti evitare per cortesia di elargire consigli sull'integrazione in questa sezione

[cardi]

io non mi riferivo al tuo post, dicevo in generale

[sconcau84]

Diceva a me... Ho solo anticipato eventuali future polemiche
Inoltre, ho consigliato quegli integratori senza scopo di lucro solamente per suo bene e per far si che tutti i cibi ingeriti ed i soldi spesi non andassero in fumo (o feci)...
Non ricordavo che ci fosse quest'aria severa .. chiuso offthread

[Miller]

Nessuna aria severa La mie erano delle considerazioni da semplice utente, ci mancherebbe... Comunque chiudiamo qui l'ot, se l'autore del thread desidera approfondire la questione sarà lui stesso a chiederlo.

[pippo75]

io ci proverei pure a mangiare tutta questa roba per 6 settimane, ma credo di non riuscirci ,almeno che questi enzimi che consigli mi aiuterebbero a digerire tutto piu' velocemente. Potresti anche consigliarmi qualche marca di questi enzimi.

Vedi se riesci a mettere peso con queste modifiche

colazione
Porridge : 1 uovo + 400gr albume + 50gr avena in polvere
150gr pane integrale con miele
30 gr di crema di arachidi
1 capsula enzimi digestivi
200mcg cromo + 1 cpr multivit. buono

spuntino
150 gr di pane integrale
150 gr petto pollo
50gr emmenthal


pranzo
500gr patate bollite con la buccia
250 gr di petto di pollo
30 gr di olio evo
100 gr pane integrale
1 capsula enzimi digestivi
200mcg cromo

postwo spuntino giorni non allenamento
240 gr di banana 75 gr gainer cyto sport
30 gr di proteine


cena
150 gr di riso integrale
250 gr carne rossa
insalata
30 gr di olio evo
50 gr pane integrale
1 capsula enzimi digestivi
200mcg cromo + 1 cpr multivit. buono

dopocena
300 ml di latte di soia piu 35 gr di whey + 60gr avena + 6 noci

[sconcau84]

R: dieta 3800 kcal e stallo

Se proprio credi sia troppo, sostituisci il pane dei pasti principali con acqua e maltodestrine da bere a fine o durante il pasto...
In ogni caso :

http://www.musclenutrition.com/super-enzymes.html

http://www.musclenutrition.com/papaya-enzyme.html

http://www.musclenutrition.com/digest-all.html

Personalmente andrei di now food ma anche gli altri sono validissimi... chiuso offthread integratori, torniamo all'alimentazione...

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[pippo75]

Se proprio credi sia troppo, sostituisci il pane dei pasti principali con acqua e maltodestrine da bere a fine o durante il pasto...
In ogni caso : ti ringrazio per tutti i suggerimenti , anche perché quella delle malto proprio non la sapevo

http://www.musclenutrition.com/super-enzymes.html

http://www.musclenutrition.com/papaya-enzyme.html

http://www.musclenutrition.com/digest-all.html

Personalmente andrei di now food ma anche gli altri sono validissimi... chiuso offthread integratori, torniamo all'alimentazione...

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ti ringrazio per tutto , anche perché quella delle malto proprio non l'avevo pensata

---------- Post added 29-12-2012 at 07:25:37 ---------- Previous post was 28-12-2012 at 09:33:51 ----------

Vedi se riesci a mettere peso con queste modifiche

colazione
Porridge : 1 uovo + 400gr albume + 50gr avena in polvere
150gr pane integrale con miele
30 gr di crema di arachidi
1 capsula enzimi digestivi
200mcg cromo + 1 cpr multivit. buono

spuntino
150 gr di pane integrale
150 gr petto pollo
50gr emmenthal


pranzo
500gr patate bollite con la buccia
250 gr di petto di pollo
30 gr di olio evo
100 gr pane integrale
1 capsula enzimi digestivi
200mcg cromo

postwo spuntino giorni non allenamento
240 gr di banana 75 gr gainer cyto sport
30 gr di proteine


cena
150 gr di riso integrale
250 gr carne rossa
insalata
30 gr di olio evo
50 gr pane integrale
1 capsula enzimi digestivi
200mcg cromo + 1 cpr multivit. buono

dopocena
300 ml di latte di soia piu 35 gr di whey + 60gr avena + 6 noci

avevo tre cose da chiederti una é l'avena in polvere é la farina ? due l'emmental con cosa posso sostituirlo e tre é la mattina il miele quanti gr ?

---------- Post added at 07:26:11 ---------- Previous post was at 07:25:37 ----------

Vedi se riesci a mettere peso con queste modifiche

colazione
Porridge : 1 uovo + 400gr albume + 50gr avena in polvere
150gr pane integrale con miele
30 gr di crema di arachidi
1 capsula enzimi digestivi
200mcg cromo + 1 cpr multivit. buono

spuntino
150 gr di pane integrale
150 gr petto pollo
50gr emmenthal


pranzo
500gr patate bollite con la buccia
250 gr di petto di pollo
30 gr di olio evo
100 gr pane integrale
1 capsula enzimi digestivi
200mcg cromo

postwo spuntino giorni non allenamento
240 gr di banana 75 gr gainer cyto sport
30 gr di proteine


cena
150 gr di riso integrale
250 gr carne rossa
insalata
30 gr di olio evo
50 gr pane integrale
1 capsula enzimi digestivi
200mcg cromo + 1 cpr multivit. buono

dopocena
300 ml di latte di soia piu 35 gr di whey + 60gr avena + 6 noci

avevo tre cose da chiederti una é l'avena in polvere é la farina ? due l'emmental con cosa posso sostituirlo e tre é la mattina il miele quanti gr ?

[pippo75]

up

[pippo75]

ti ringrazio per tutto , anche perché quella delle malto proprio non l'avevo pensata

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avevo tre cose da chiederti una é l'avena in polvere é la farina ? due l'emmental con cosa posso sostituirlo e tre é la mattina il miele quanti gr ?

---------- Post added at 07:26:11 ---------- Previous post was at 07:25:37 ----------


avevo tre cose da chiederti una é l'avena in polvere é la farina ? due l'emmental con cosa posso sostituirlo e tre é la mattina il miele quanti gr ?

up

[sconcau84]

R: dieta 3800 kcal e stallo

L'avena in polvere si, è la farina.. Ma va benissimo anche quella classica....

L'emmenthal puoi sostituirlo con grana, parmigiano, fontina, burro di arachidi, frutta secca, olio, olive, maionese (meglio se fatta in casa)...
Ricavati circa 20-25gr di grassi senza troppe pippe...Ho messo emmenthal anche per comodità...

Per il miele, un velo su ogni fetta va più che bene

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[pippo75]

L'avena in polvere si, è la farina.. Ma va benissimo anche quella classica....

L'emmenthal puoi sostituirlo con grana, parmigiano, fontina, burro di arachidi, frutta secca, olio, olive, maionese (meglio se fatta in casa)...
Ricavati circa 20-25gr di grassi senza troppe pippe...Ho messo emmenthal anche per comodità...

Per il miele, un velo su ogni fetta va più che bene

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ancora grazie per i consigli ,ora mi organizzo e inizio la dieta .

---------- Post added at 07:59:52 ---------- Previous post was at 07:58:47 ----------

L'avena in polvere si, è la farina.. Ma va benissimo anche quella classica....

L'emmenthal puoi sostituirlo con grana, parmigiano, fontina, burro di arachidi, frutta secca, olio, olive, maionese (meglio se fatta in casa)...
Ricavati circa 20-25gr di grassi senza troppe pippe...Ho messo emmenthal anche per comodità...

Per il miele, un velo su ogni fetta va più che bene

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ancora grazie per i consigli ,ora mi organizzo e inizio la dieta .

[sconcau84]

R: dieta 3800 kcal e stallo

Ciao, come prosegue?

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[pippo75]

Ciao, come prosegue?

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ciao sconcau 84 , va molto bene ho preso quasi 4kg anzi proprio da oggi togliero ' 10 gr di grassi nei tre pasti principali e aumentero ' 50 gr a pranzo e 50 gr a cena di carne perché avevo lasciato la carne a 200 gr.Faccio questo giusto per non allargarmi troppo digirovita e per bonificare un po' e vedere come va. Cmq ancora grazie del tuo interessamento.

---------- Post added at 08:05:34 ---------- Previous post was at 08:04:07 ----------

Ciao, come prosegue?

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ciao sconcau 84 , va molto bene ho preso quasi 4kg anzi proprio da oggi togliero ' 10 gr di grassi nei tre pasti principali e aumentero ' 50 gr a pranzo e 50 gr a cena di carne perché avevo lasciato la carne a 200 gr.Faccio questo giusto per non allargarmi troppo digirovita e per bonificare un po' e vedere come va. Cmq ancora grazie del tuo interessamento.