dieta 3800 kcal e stallo

[pippo75]

salve a tutti, ho 37 anni e mi alleno da 3 anni, e vorrei dei consigli per aumentare di peso perche e piu' di un mese che la bilancia segna 82kg e vorrei arrivare almeno a 85kg questo inverno per poi asciugarmi in primavera.
solo che sono a 3800 kcal e gia fatico a buttarle giu' anche perche' poi faccio anche molta aria e questo devo dire che mi da noia.
questa è la dieta che seguo da 2 mesi:
colazione
300 ml di latte di soia piu 30 gr di wey
90 gr di cereali riso e frumento integrale
15 gr di crema di arachidi
40 gr di pane integrale

spuntino
150 gr di pane integrale
100 gr di fesa di tacchino
10 gr di olio di lino
2 noci

pranzo
160 gr di pasta con verdure
200 gr di petto di pollo
30 gr di olio evo
50 gr mandarino

postwo spuntino giorni non allenamento
240 gr di banana 75 gr gainer cyto sport
30 gr di proteine

cena
130 gr di riso
200 gr petto di pollo
20 gr di olio evo
insalata
100 gr di pera

[Miller]

Quanto sei alto? Scrivi anche i totali dei nutrienti

[pippo75]

sono alto 1,85 mt e il tot dei macronutrienti è : proteine 224- carboidrati 498-grassi 100

Quanto sei alto? Scrivi anche i totali dei nutrienti

[Maab]

se provassi ciclizzando i carbo?

[pippo75]

se provassi ciclizzando i carbo?

spiegami ...

[Miller]

Potresti provare a usare meno pane sostituendolo con riso/gallette di riso e evitare la frutta dopo i pasti per vedere se il gonfiore/aria diminuisce.

[Maab]

spiegami ...

Dunque la ciclizzazione dei carbo si basa sul principio appunto di non mangiare tutti i giorni la stessa quantità di carbo, lasciando intatte pro e fat. Nei giorni di w-o aumenti le Kcal e nei giorni di riposo li riabbassi. In questo modo non dai al corpo sempre lo stesso apporto di Kcal, provando così a meterlo in moto

[cardi]

mah, non vedo il problema..basta aumentare le kcal..
da quanto vedo il tuo problema è solo l'"aria" non è che ti serve accellerare il metabolismo come dice maab, stai a 4000kcal mi sembra normale avere un po d'aria

se non ce la fai a mandar giu cosi tanta roba prova con le cose liquide

[pippo75]

mah, non vedo il problema..basta aumentare le kcal..
da quanto vedo il tuo problema è solo l'"aria" non è che ti serve accellerare il metabolismo come dice maab, stai a 4000kcal mi sembra normale avere un po d'aria

se non ce la fai a mandar giu cosi tanta roba prova con le cose liquide

ma di cose liquide secondo me gia ne prendo abbastanza ...

---------- Post added at 15:30:56 ---------- Previous post was at 15:25:56 ----------

mah, non vedo il problema..basta aumentare le kcal..
da quanto vedo il tuo problema è solo l'"aria" non è che ti serve accellerare il metabolismo come dice maab, stai a 4000kcal mi sembra normale avere un po d'aria

se non ce la fai a mandar giu cosi tanta roba prova con le cose liquide

ma di cose liquide secondo me gia ne prendo abbastanza ...

[cardi]

apparte che fai solo un pasto liquido...ma allora che rimedi vuoi trovare? se non mangi di piu non le aumenti le kcal..

[pippo75]

apparte che fai solo un pasto liquido...ma allora che rimedi vuoi trovare? se non mangi di piu non le aumenti le kcal..

no...non faccio solo un pasto liquido , perché prendo 30gr di wey la mattina ,30 gr di wey dopo il wo e se non mi alleno il pomeriggio prendo 75 gr di gainer

[cardi]

la colazione è solida, fai un pasto e mezzo in tutto liquido..
boh fai come vuoi a sto punto

[pippo75]

quindi tu cosa mi consigli ...di fare i due spuntini con pasti liquidi ?

[cardi]

semplicemente di mangiare di piu..se non riesci con roba solida ti ho consigliato la liquida ( avena in polvere, albumi ecc..)

[pippo75]

semplicemente di mangiare di piu..se non riesci con roba solida ti ho consigliato la liquida ( avena in polvere, albumi ecc..)

grazie per i suggerimenti , ma siccome l'aveva in polvere non l'ho mai mangiata mi spieghi come dovrei prepararla ? poi l'albume io l'ho sempre cucinato ....