anche di qua chiedo consigli!

[GreyFox]

ho iniziato da poco a frequentare una nuova paletra, assieme alla scheda mi ha dato anche 2 "dritte" sull'alimentazione.
a quanto ho capito però non e suff.
ho scaricato sotto consiglio di un topic sul forum MxBox e ho visto che facendo questa dieta arrivo solo a 1500kcal

colazione
150 ml di latte di soia e riso (quello PS mi rimane sullo stomaco la mattina presto)
50g c.ca di cereali di frumento
125g di yogurt magro con frutta varia a fezzi

spuntino
1 mela
30g di noci
1 yogurt

pranzo
100g di pasta integrale al sugo di pomodoro con panna o besciamella
200g di piselli (o altro legume)
2 cucchiai di olio extravergine di oliva

spuntino
1 banana
125g di yogurt magro con frutta varia a fezzi
3 fette biscottate integrali

cena
100g di tonno
100g di verdura, dipende dalle volte, cavoli... zucchini...
50g di pane
2 cucchiai di olio extravergine di oliva

spuntino
150ml di latte PS



Ora so che e scadente!
Qualcuno sa come aiutarmi?

Dimenticavo, 20 anni sono alto 1,85 e peso 65kg.


Grazie a tutti coloro che parteciperanno... premetto che sn ignorante forte in materia!


Nick

[Rhomus]

ho iniziato da poco a frequentare una nuova paletra, assieme alla scheda mi ha dato anche 2 "dritte" sull'alimentazione.
a quanto ho capito però non e suff.
ho scaricato sotto consiglio di un topic sul forum MxBox e ho visto che facendo questa dieta arrivo solo a 1500kcal

colazione
150 ml di latte di soia e riso (quello PS mi rimane sullo stomaco la mattina presto)
50g c.ca di cereali di frumento
125g di yogurt magro con frutta varia a fezzi Manca una buona fonte proteica, come per esempio gli albumi

spuntino
1 mela
30g di noci
1 yogurt Piuttosto affettato magro più pane, non sarebbe male, togliendo la mela perché è consigliabile tenere soltanto una fonte di carboidrati per pasto

pranzo
100g di pasta integrale al sugo di pomodoro (con panna o besciamella, no)
200g di piselli (o altro legume) Poi toglierli e sostituirli con una fonte proteica, petto di pollo/tacchino/tonno...
2 cucchiai di olio extravergine di oliva Aggiungi pure delle verdure a volontà

spuntino
1 banana
125g di yogurt magro con frutta varia a fezzi Pezzi, non fezzi... Meglio un solo tipo di fonte di carboidrati a cui aggiungere una fonte di proteine (e basta yogurt)
3 fette biscottate integrali

cena
100g di tonno
100g di verdura, dipende dalle volte, cavoli... zucchini... Perché soltanto 100 grammi?
50g di pane
2 cucchiai di olio extravergine di oliva

spuntino
150ml di latte PS Sarebbe il pre-nanna?



Ora so che e scadente!
Qualcuno sa come aiutarmi?

Dimenticavo, 20 anni sono alto 1,85 e peso 65kg.


Grazie a tutti coloro che parteciperanno... premetto che sn ignorante forte in materia! Inizia a leggere questo AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta e questo Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica


Nick

Ciao, 1500kcal sono certamente inferiori al tuo bmr e davvero poche! Prova a calcolare il tuo bmr e il tdee, tanto per iniziare
Tra l'altro, in palestra fai pesi?
In neretto ti ho scritto alcune modifiche che potresti considerare... Inoltre: a che ora ti alleni? Qual è il tuo pasto pre-wo e quello dopo?
Ad occhio, sei molto basso in proteine, prova a modificarla e poi rifai i conteggi dell'apporto calorico e della suddivisione in macroelementi della tua dieta

[jonny94]

rhomus ma perchè lo yogurt come fonte di pro non va bene?

[Manx]

rhomus ma perchè lo yogurt come fonte di pro non va bene?

perchè forse ha poche pro?

[jonny94]

si lo so che ha poche pro(anche se dipende dal tipo di yogurt)..però io a volte mangio 2 vasetti da 250 gr di yogurt magro..e quindi sono 20 gr di proteine..non va bene?