Dieta Massa - HELP

[teskio89]

Salve,

Ho 17 anni, peso 63 kg (circa) e sono alto 1.70 e faccio 3 volte a settimana palestra.

Volevo sapere se poteva andare bene questa dieta per la massa:

COLAZIONE: Latte P.S.(300g) 3-4 fette biscottate oppure 5-6 biscotti integrali, marmellata, caffè o te'.

SPUNTINO: 1 Yougurt magro con due fette biscottate oppure 2 fettine di pane integrale. + frutto. Oppure invece dello yougurt ance 50 gr di prosciutto,tacchino o bresaola.

PRANZO: Pasta(100/150gr) oppure Riso(150/200g) da condire con legumi ( circa 100 gr) con olio a crudo + carne (circa100gr) oppure Pesce (100gr) oppure formaggio magro oppure grana (circa 50/60gr) + Frutta.

SPUNTINO: Un piccolo panino con un salume o formaggio magro + un frutto.

CENA: Carne magra o pesce (200/250gr) verdure, pane (100gr) oppure pasta o riso (100gr) + frutto

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ND: Dove si potrebbero aggiungere delle proteine in polvere ??

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GRAZIE

[Rhomus]

Risposta: da nessuna parte se non stimi il tuo bmr, il tdee e l'apporto calorico della tua dieta, magari anche con la suddivisione dei macroelementi!
Inoltre fai attenzione perché alcune delle sostituzioni che hai elencato in alcuni pasti non sono equivalenti... Poi 100 grammi o 150 grammi di pasta sono differenti tra loro di circa 170kcal, non è proprio trascurabile... Meglio assumere la frutta lontano da altre fonti di carboidrati e magari non alla sera

[teskio89]

come potrei modificare ?

[Rhomus]

Risposta: da nessuna parte se non stimi il tuo bmr, il tdee e l'apporto calorico della tua dieta, magari anche con la suddivisione dei macroelementi!
Inoltre fai attenzione perché alcune delle sostituzioni che hai elencato in alcuni pasti non sono equivalenti... Poi 100 grammi o 150 grammi di pasta sono differenti tra loro di circa 170kcal, non è proprio trascurabile... Meglio assumere la frutta lontano da altre fonti di carboidrati e magari non alla sera

Iniziando da quello che ti ho scritto