novellino alle prese con la mancata esperienza e con tanta voglia. :D

[lucin ferno 30]

Posso mettere il latte e caffe amaro la mattina in sta specie di alimentazine?

[ZzAYn]

Secondo me stai facendo troppa confusione... ti consiglio di cercare nel forum diete di utenti e consigli per poi creare una dieta adatta a te. Un alimentazione fatta a caso come la stai facendo ora secondo me non può portare benefici, anzi...

[lucin ferno 30]

No no pura informazione tranquillo per vedere quello che posso mettere

[Alexaceplus]

Ma lo vedete questo povero ragazzo? ma come ***** funziona su sto forum leggere il regolamento leggere qui leggere la ma che *****? la bontà dov'è finita si vabbene rispettiamo il regolamento ma uno ci mette la voglia per fare tutto ciò ma voi sapete solo rispondere aggressivamente senza dare un minimo di aiuto dedicare 10 minuti agli inesperti come me e lui ma che razza di gente siete? i 3d spiegano le cose ma se magari uno vuole un aiutino? niente proprio!

[Hunterboy]

Ma bontà di cosa?? Ma cosa stai dicendo? Queste sono le tipiche affermazioni di persone che vogliono la scheda/dieta stampata senza aver un minimo d'interesse a capire le basi..Detto questo, qui ci sono persone che dedicano parte del loro tempo, al forum e alle sezioni tecniche..Te lo sei letto tutto il 3d prima di giudicare??!! Il regolamento è stato creato apposta per la sezione e se ha quest'impostazione ci sono dei motivi ben validi..
Leggere i 3d in nota è un consiglio che viene dato per evitare di porre sempre le solite domande da neofita..ad esempio: come faccio a calcolare il mio fabbisogno, quali sono le fonti di carboidrati ecc ecc.. e per evitare di porre domande senza senso..come alcune presenti in questo 3d..

[lucin ferno 30]

Non scrivo piu niente che faccio prima .. Viste le reazioni

[Manx]

Non scrivo piu niente che faccio prima .. Viste le reazioni

Puoi scrivere tranquillamente, il forum è qui per aiutarti. Tuttavia devi anche farti aiutare e avere un minimo di autonomia, informarti, leggere ecc... altrimenti...non imparerai mai.
Tutto qui. Ciao.

[lucin ferno 30]

rieccomi qui è passato un pò di tempo.. ma non ho avuto tanto tempo a fare una dieta ed imparare qualcosa perchè lavoro e la sera mi dedico al tapis anzi mi dedicavo che ora per un inconveniente ho un problema al ginocchio e non posso fare corsa per un po intanto ho continuato a mangiare le solite cose pollo e minestrone la mia situazione attuale è questa http://imageshack.us/photo/my-images/15/imag0151uh.jpg/ qua in questa foto stavo tenendo i muscoli duri..

ecco le altre foto

qui una foto frontale con i muscoli addominali rilassati: http://img829.imageshack.us/img829/6606/imag0210q.jpg

qui una foto di profilo con i muscoli addominali rilassati:

http://img688.imageshack.us/img688/2857/imag0211v.jpg

qui le foto con i muscoli contratti:

http://img706.imageshack.us/img706/7331/imag0207ex.jpg

http://img850.imageshack.us/img850/6343/imag0208bn.jpg

http://img542.imageshack.us/img542/5853/imag0209ln.jpg

e questo e la pelle/grasso (non so di preciso) che vorrei togliere sulla pancia

http://img547.imageshack.us/img547/3586/imag0214z.jpg

sulle cosce

http://img546.imageshack.us/img546/7526/imag0215i.jpg

cominciando da capo ora che vi ho postato lefoto che consigliate: dieta,massa,definizione o altro

[lucin ferno 30]

tutti morti

[Miller]

tutti morti

Basta un semplice up... Comunque viste le foto, io direi che puoi partire con una normocalorica o leggera iper e vedere come va. Manca comunque (dopo tre pagine) una dieta da commentare

[lucin ferno 30]

lo so però non voglio essere assillante..
usando un programma ho calcolato i vari dati/fabisogni giornalieri

le calorie equivalgono a 3022
carbo 453
pro 113
grassi 84

indice massa corporea 25,7

la dieta fatta e questa

mattina
latte parzialmente scremato 150 g - proteine 5,25/carbo 7,5/grassi 2,7
fette bicottate 50 g - proteine 2,82/carbo 41,5/ grassi 3

merenda
yoghurt latte parz scremato 50 g pro 1,70/ grassi 0,85/ carbo 1,9

pranzo
riso 100 g pro 3,50 / grassi 0,6 / carbo 87,6
fetta di pollo 80 g pro 17,7 / grassi 0,72 / carbo 0
pane tipo 0 50 g pro 2,2 / grassi 0,25 / carbo 32
minestrone 100 g. pro 1,15 / grassi 0,3 / carbo 6

merenda
yoghurt latte parz scremato 50 g pro 1,70/ grassi 0,85/ carbo 1,9

cena
fetta di pollo 80 g pro 17,7 / grassi 0,72 / carbo 0
lattuga 100 g pro 0,55 / grassi 0,1 / carbo 2,2
minestrone 100 g. pro 1,15 / grassi 0,3 / carbo 6


totale pro 55,3
carbo 186
grassi 10,3

tot calorie 1106

anche se con poche calorie (cpn l alimentazione di prima erano 600 scarse) non mi farei problemi con 1106 che ne dite ovviamente accoppiando le solite 600 calorie

intanto continuo a leggere grazie in anticipo

aspettate pensandoci se tu mi hai detto normocalorica io che la posto a fare una dieta di 1100 calorie che potrei aggiungere quindi

[Hunterboy]

scusa ma dopo 3 pagine di commenti..non sei riuscito a postare una bozza di dieta... ma ti sembra possibile assumere 55 gr di proteine e 10gr di grassi?? pesi 75 kg
A pagina 1 , il secondo messaggio, MIller ti ha elencato i 3d che dovresti leggere , per postare almeno un qualcosa di commentabile http://www.bodyweb.com/threads/35753...=1#post7874502

[lucin ferno 30]

lo ho gia letti ma non riesco a fare altro sinceramente parlando sara il aso di alzare le pro e i grassi..

[Hunterboy]

ma scusa.. perche 80gr di pollo? e non so.. 150gr? se sai già a quante calorie devi arrivare (totali) fai due calcoli e trovi i valori delle proteine /carboidrati /grassi.. non è cosi complicato

[lucin ferno 30]

ok per il pollo grazie mille poi magari alzo i grassi a circa 30-40 e sarebbe ok