devi cercare di coprire il tuo fabbisogno proteico 2gr x kg può andare.. poi per il resto non puoi sparare numeri a caso.. 
e se lo fai giocali almeno al superenalotto...
nei 3d che ti ho linkato..c'è scritto all'incirca quanti gr di grassi settare..circa 1 gr x kg / 0,8 gr x kg.. fai conto che sono linee guida..prendile come tali..eventualmente modificherai poi tu..anche per i carbo, tieni sotto controllo l'andamento della bf.. Lo stesso per le calorie..non partire a 3000kcal.. parti da un valore più basso e prendi nota come nel punto sopra..
e se lo fai giocali almeno al superenalotto... nei 3d che ti ho linkato..c'è scritto all'incirca quanti gr di grassi settare..circa 1 gr x kg / 0,8 gr x kg.. fai conto che sono linee guida..prendile come tali..eventualmente modificherai poi tu..anche per i carbo, tieni sotto controllo l'andamento della bf.. Lo stesso per le calorie..non partire a 3000kcal.. parti da un valore più basso e prendi nota come nel punto sopra..
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