Dieta massa da Gennaio (post feste!)

[Miller]

Ipocalorica. Al 18% di bf non mi avventurerei mai in una iper.

[Hunterboy]

quanta pazienza ..mi sembra che ti è stato detto che sarebbe opportuno fare una dieta ipocalorica con l'intento di perdere grasso..per adesso la dieta da massa non prenderla in considerazione.. i suggerimenti sugli alimenti e composizione pasti puoi prendere spunto da quelli di miller poco sopra, le quantità variano in base ai calcoli
dovresti postare kcal, ripartizione dei macro (pro/fat/carbo)e il tuo tdee.. QUando andrai a costruire la dieta,fai in modo che le kca siano < del tuo tdee.. Inizia da questi punti generali..

[Manx]

dino...per cortesia...la pazienza un po' ci vuole (sei fortunato...3-4 anni fa ne avevo molta ma molta di meno...)...ma sono due pagine che ti diciamo sempre e solo la stessa cosa..IPOcalorica!!!!!!

[dinotcb]

ok ok ok! è colpa del lavoro, non mia! mi sto facendo due conti ma boh, forse sbaglio qualcosa...

BRM 1700 Kcal
TDEE 2550 Kcal
DIETA 2350 Kcal (?)
Proteine 200g (???)
Grassi 72 g

carboidrati non ho capito come calcolarli!

[Miller]

carboidrati non ho capito come calcolarli!

Se definisci proteine e grassi basta fare la differenza

[dinotcb]

Se definisci proteine e grassi basta fare la differenza

quindi...

proteine 200g -> 3,1*200 = 620 Kcal
grassi 72 g -> 9,3*72 = ~ 670 Kcal
carboidrati -> (2350 - 620 - 670) / 3,8 = ~279 g

corretto?

[Miller]

dove hai preso questi numeri (3.1, 9,3...). Ma hai letto i thread? Proteine e carboidrati 4kcal x grammo, grassi 9kcal x grammo.

[dinotcb]

dove hai preso questi numeri (3.1, 9,3...). Ma hai letto i thread? Proteine e carboidrati 4kcal x grammo, grassi 9kcal x grammo.

li ho scovati su internet visto che non riuscivo a trovare il rapporto g/kcal dei carboidrati per poter fare poi la divisione! e si, ho letto 3-4 thread a proposito della creazione di una dieta...

[Miller]

i valori medi utilizzati sono quelli che ti ho scritto sopra.