Dieta massa da Gennaio (post feste!)

[dinotcb]

Ciao ragazzi! Come da titoli, vorrei dei pareri sulla dieta che mi hanno rifilato in palestra, abbinata alla scheda (da brividi) che ho postato nell'apposita sezione. Come già scritto, sono alto 178cm e peso 80 Kg circa, bf intorno al 18/20% ad occhio.

COLAZIONE
Latte e cereali + 1 frutto + 10 mandorle

SPUNTINO
Pane integrale con 100 g di bresaola/tacchino/tonno ecc + 1 frutto

PRANZO
100g riso/pasta integrale con sughi cotti no olio + 150g di carne rossa o 200g di carne bianca + verdura + 50g di pane integrale (facoltativo)

SPUNTINO
1 frutto + 200g di yogurt

CENA
150g di carne rossa o 200g carne bianca + verdura + 50g pane integrale

PRENANNA
10 mandorle





Premesso che, al pari della scheda fattami, trovo anche la dieta monotona e ripetitiva, forse anche poco dettagliata visto che non distingue i giorni in cui ho allenamento da quelli di riposo (3 wo alla settimana). Consigli?

[Rhomus]

Ciao ragazzi! Come da titoli, vorrei dei pareri sulla dieta che mi hanno rifilato in palestra, abbinata alla scheda (da brividi) che ho postato nell'apposita sezione. Come già scritto, sono alto 178cm e peso 80 Kg circa, bf intorno al 18/20% ad occhio.

COLAZIONE
Latte e cereali + 1 frutto + 10 mandorle Manca una buona fonte di proteine... Quanto latte e quanti cereali?

SPUNTINO
Pane integrale con 100 g di bresaola/tacchino/tonno ecc + 1 frutto Potresti mettere i grassi della colazione qui, eventualmente...

PRANZO
100g riso/pasta integrale con sughi cotti no olio + 150g di carne rossa o 200g di carne bianca + verdura + 50g di pane integrale (facoltativo) Pane facoltativo a seconda di cosa? 50 grammi di pane in più o in meno nn sono proprio irrilevanti in una dieta... In ogni caso ti consiglierei una sola fonte di carboidrati, quindi riso o pane... Perché non usi l'evo?

SPUNTINO
1 frutto + 200g di yogurt Questo sarebbe il pre-wo? Frutto o yogurt, magari con una fonte di proteine...

CENA
150g di carne rossa o 200g carne bianca + verdura + 50g pane integrale Manca l'evo! La cena è il tuo post-wo? In quel caso potresti non metterlo, ma dipende da quanto tempo ceni dopo il wo

PRENANNA
10 mandorle





Premesso che, al pari della scheda fattami, trovo anche la dieta monotona e ripetitiva, forse anche poco dettagliata visto che non distingue i giorni in cui ho allenamento da quelli di riposo (3 wo alla settimana). Consigli?

Ciao, manca l'età, che è un dato fondamentale!
In neretto ti ho scritto alcuni consigli...
Chi ti ha fatto la dieta? E per cosa sarebbe, dimagrimento?
Perché non provi a calcolare il tuo bmr, il tdee, l'apporto calorico della tua dieta e la suddivisione in macroelementi?

[dinotcb]

ciao! si, scusa: 24 anni! allora, questa diete l'ho chiesta in palestra ed un paio di giorni dopo me l'hanno data, visto che se volessi farla da solo non saprei da cominciare (e qui casca tutto il tuo discorso sul calcolo bmr, ecc... sono completamente ignorante). In effetti avevo dei dubbi nel leggerla, ecco perché l'ho postata qui! per evo cosa intendi, gli integratori alimentari?

[Sawyer]

ciao, l'evo è l'olio extra vergine di oliva

[Manx]

se sei al 18/20...evita di fare massa...arriveresti al 25...ragazzi ragionate. Posta magari una foto cosi' ci rendiamo conto e ti si puo' consigliare bene.
cmq nel titolo c'è scritto "massa", poi rispondendo a rhomus parli di "dimagrimento"...le cose non tornano per nulla...

[dinotcb]

ecco, esatto. c'entriamo il bersaglio: ho bisogno di arrivare almeno al 15% di bf. E questa esigenza l'ho spiegata anche al mio istruttore in palestra (e mi ha consigliato la dieta che vedete sopra). Su quale base devo regolarmi, quindi? Lui mi ha detto che posso tranquillamente abbinare questa dieta alla scheda (qui) ed aumentare la muscolatura, ma parimenti non aumenta anche la percentuale bf? io devo scenderla, altroché!

ecco la foto

[Manx]

la muscolatura l'aumenti con dieta IPER-calorica+allenamento (e di conseguenza anche la bf), perdi peso con dieta IPO-calorica+Allenamento (+cardio eventuale)...come vedi il tuo istruttore ha idee...molto poco chiare.
l'allenamento che ti ha proposto il tizio...è del resto una conferma...che non sa cosa dice...senza offesa...ma dalla foto non sembra nemmeno tu ti alleni, e ci credo...scheda pessima...e chissà come hai mangiato...
C'è da rivoluzionare un po' tutto e ripartire da capo.
Un obiettivo e un compito per il 2013. Viene e fagiolo...!

[dinotcb]

la muscolatura l'aumenti con dieta IPER-calorica+allenamento (e di conseguenza anche la bf), perdi peso con dieta IPO-calorica+Allenamento (+cardio eventuale)...come vedi il tuo istruttore ha idee...molto poco chiare.
l'allenamento che ti ha proposto il tizio...è del resto una conferma...che non sa cosa dice...senza offesa...ma dalla foto non sembra nemmeno tu ti alleni, e ci credo...scheda pessima...e chissà come hai mangiato...
C'è da rivoluzionare un po' tutto e ripartire da capo.
Un obiettivo e un compito per il 2013. Viene e fagiolo...!

ma figurati, anzi! Ti ringrazio per la schiettezza! Se sono qui è perché qualcosa, dopo due anni, comincia a puzzare anche a me! quindi, ora.... che se fa?

[Manx]

intanto attendi i ragazzi, ti sistemeranno la dieta. in allenamento ho visto che hai avuto già delle dritte.

[Miller]

COLAZIONE
Latte e cereali + 1 frutto + 10 mandorle dovresti essere preciso con le grammature. Comunque farei solo latte (ps) + cereali (tendenzialmente non troppo "industriali") oppure (meglio) yogurt greco/albumi come fonte proteica

SPUNTINO
Pane integrale con 100 g di bresaola/tacchino/tonno ecc + 1 frutto lascerei una sola fonte glucidica (o frutta o pane), aggiungerei dei grassi (frutta secca ad esempio)

PRANZO
100g riso/pasta integrale con sughi cotti no olio + 150g di carne rossa o 200g di carne bianca + verdura + 50g di pane integrale (facoltativo) 100/150g di carne magra potrebbero bastare, toglierei il pane, aggiungere un cucchiaio (10g) di olio evo

SPUNTINO
1 frutto + 200g di yogurt userei sempre yogurt greco (0% o 2% di grassi)

CENA
150g di carne rossa o 200g carne bianca + verdura + 50g pane integrale aggiungerei dei grassi anche qui

PRENANNA
10 mandorle lo toglierei

Ciao, ti ho scritto delle cose in grassetto. Dovresti essere più preciso con le grammature. Per comprendere meglio delle scelte ti consiglio di leggere i thread in nota (ad esempio questo: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica). Puoi scrivere anche quando ti alleni e quali sono i pasti precedenti ed antecedenti l'allenamento?

[dinotcb]

Ciao, ti ho scritto delle cose in grassetto. Dovresti essere più preciso con le grammature. Per comprendere meglio delle scelte ti consiglio di leggere i thread in nota (ad esempio questo: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica). Puoi scrivere anche quando ti alleni e quali sono i pasti precedenti ed antecedenti l'allenamento?

Ringrazio un po' tutti per le risposte. Allora, il dubbio che ora mi ha fatto salire Manx è: se a gennaio comincio una dieta ipercalorica, il mio intento di far scendere la percentuale bf va a farsi benedire? Perché il mio scopo è quello, fondamentalmente, oltre che sviluppare la muscolatura - anche se non in maniera eccessiva.

[Manx]

Ringrazio un po' tutti per le risposte. Allora, il dubbio che ora mi ha fatto salire Manx è: se a gennaio comincio una dieta ipercalorica, il mio intento di far scendere la percentuale bf va a farsi benedire? Perché il mio scopo è quello, fondamentalmente, oltre che sviluppare la muscolatura - anche se non in maniera eccessiva.

non voglio passare per palloso...ma ti ho già risposto sopra...

la muscolatura l'aumenti con dieta IPER-calorica+allenamento (e di conseguenza anche la bf), perdi peso con dieta IPO-calorica+Allenamento (+cardio eventuale)...come vedi il tuo istruttore ha idee...molto poco chiare.
l'allenamento che ti ha proposto il tizio...è del resto una conferma...che non sa cosa dice...senza offesa...ma dalla foto non sembra nemmeno tu ti alleni, e ci credo...scheda pessima...e chissà come hai mangiato...
C'è da rivoluzionare un po' tutto e ripartire da capo.
Un obiettivo e un compito per il 2013. Viene e fagiolo...!

[dinotcb]

Ciao, ti ho scritto delle cose in grassetto. Dovresti essere più preciso con le grammature. Per comprendere meglio delle scelte ti consiglio di leggere i thread in nota (ad esempio questo: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica). Puoi scrivere anche quando ti alleni e quali sono i pasti precedenti ed antecedenti l'allenamento?

come me l'ha data lui, cosi l'ho postata sul forum! Comunque sia, mi alleno di solito il lunedi, mercoledi e venerdi e ceno poco dopo, a distanza di massimo 15 minuti.

[Hunterboy]

ti è stato detto già parecchie volte che non va bene e va modificata quella dieta.. o te la fai modificare dal tuo istruttore in base a quello che ti è stato detto qui o ti armi di pazienza e dai una lettura al link di miller http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
e fai i calcoli, seppur indicativi di quello che ti è stato chiesto..e modifichi poi di conseguenza la dieta sopra.

[dinotcb]

ti è stato detto già parecchie volte che non va bene e va modificata quella dieta.. o te la fai modificare dal tuo istruttore in base a quello che ti è stato detto qui o ti armi di pazienza e dai una lettura al link di miller http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
e fai i calcoli, seppur indicativi di quello che ti è stato chiesto..e modifichi poi di conseguenza la dieta sopra.

io voglio pure mettermi a calcolare, non c'è problema, ma dovrei sapere COSA calcolare ipocalorica o ipercalorica?