Nuova dieta massa

[ScaryMonster]

Età 17
Peso 70
Altezza 1,70


Colazione kcal 795 prot 34 carb 62 fat 16
100gr Muesli
200 gr albumi
15 gr whey
15 gr cocco
15 grammi arachidi

Spuntino metà mattina Kcal 505 Pro 21 carb 36 fat 16
90 grammi pane
80 grammi fesa
20 grammi maionese

Pranzo Kcal 632 Pro 24 Carb 83 Fat 20
100 gr pasta
100 gr pollo
20 gr Evo
insalata

Spuntino Giorni off Kcal 433 pro 8 carb 29 fat 20
25 gr grana
50 gr wasa
25 gr arachidi

Cena off Kcal 647 Pro 41 carb 43 fat 34
100 gr pollo
250 gr patate
20 gr evo
50 gr grana

prenanna Kcal 212 pro 26 carb 4 fat 8

Giorni Off Kcal 3224 pro 154 carb 257 fat 114

Post wo ON Kcal 328 pro 24 carb 48
30 gr whey
60 grammi riso

Spuntino On (un ora dal PW) Kcal 501 Pro 24 carb 35 fat 20
100 gr petto di pollo
60 grammi wasa
20 gr evo

Cena ON Kcal 562 Pro 19 carb 48 fat 30
100 gr manzo
20 gr Evo
60 riso

Prenanna 200 gr fiocchi

Tot giorni On : 3525 Kcal 172 Pro 315 Carb 110 Fat

Se avete correzioni da fare sono ben accette

[Rhomus]

Obiettivo?
Hai valutato un po' la tua bf?

[ScaryMonster]

obiettivo massa è scritto nel titolo, la bf sarà sul 16% il tdee 2800, questa dieta di 3500 kcal è nata dopo vari aumenti iniziata da 3000 kcal, il punto è che non riesco proprio a guadagnare ne peso, sto pensando di andare a 4000 kcal..naturalmente gradualmente senza sbalzi improvvisi

[Hunterboy]

e la miseria.. dubito davvero ti servano 4000kcal sbalz2i o non sbalzi, soprattutto se dici d'essere al 16%bf e siamo oltre il limite.. hai foto?
comunque rivedi i conteggi ecc, perchè prendendo le ripartizioni dei giorni on, mi risulta 2900 e non 3500.. ti conviene ricontrollare un pò tutto..

[ScaryMonster]

Umh come 2900?? mannaggi...vabbe potete fare le correzioni del caso??? allego foto fatta ora scusate la pessima qualità

[Hunterboy]

ma manco hai controllato potresti avere sottostimato le calorie da quando hai iniziato la fase di massa.. io farei uno stop con la massa.. penserei da gennaio di ripulire un poco..

no le correzioni devi farle tu ricontrolla un pò tutto.

[ScaryMonster]

effettivamente i conti macro mi danno 2900 come kcal ma io li avevo fatti con le tabelle degli alimenti, è sbagliato??

[Hunterboy]

eh ma una cosa è conseguente all'altra

[ScaryMonster]

io non ho calcolato le pro non nobile e cose di poco conto, forse queste hanno contribuito a sbagliare i calcoli??

[Hunterboy]

visto che l'hai dettto può essere, comunque stiamo parlando di 600kcal non di 100.. ma qui siamo all'abc.. si conteggia tutto..

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[ScaryMonster]

scusami hunter, sono un pò noob su l'alimentazione...ma su che cavolo devo basarmi?? su le kcal degli alimenti o sui grammi di macro per raggiungere la quota?? mi risolvi sto dilemma?..

[Hunterboy]

leggi il 3d che ti ho linkato è tutto spiegato li, 5 minuti e non è tempo perso.

[ScaryMonster]

L'avevo già letta tempo fa, xo non mi risolve il dubbio, xk se guardo gli alimenti sono a 3500 kcal, se guardo i macro 4*1g carb, 4*1g pro e 9*g fat sono a 2900...

[Hunterboy]

come hai detto sopra non hai conteggiato qualcosa.. (le pro indirette??!!)altrimenti non dovresti avere questi problemi..