Dieta per il nuovo anno

***Senpai*** · 19-12-2012, 00:41:48

Dieta per fare ?

**boh123** · 19-12-2012, 14:01:59

massa , dovrebbe superare il mio fabbisogno di circa 600 Kcal . Ho dimenticato di dire che domenica faccio pasti liberi , senza esagerare ovviamente ( ex: solo pasta a pranzo , colazione con latte e biscotti )

***Senpai*** · 19-12-2012, 14:19:39

600 oltre l'MB o 600 oltre la normo ?
Cmq riporta conteggio calorico e ripartizione macro.

**boh123** · 19-12-2012, 15:13:36

Dieta giorno OFF

2500 Kcal , 210 pro , 217 carbo , 87 fat

Dieta giorno ON

2700 Kcal , 238 pro , 245 carbo , 90 fat + 14 g di bcaa che non sò quanto valgono

Il mio fabbisogno giornaliero dovrebbe essere intorno alle 2.000 Kcal

***Senpai*** · 19-12-2012, 15:53:06

Il potere calorico dei BCAA è minimo ed ininfluente.
Sembra bella tosta , le pro forse un pò altine ma immagino sia conteggiate anche quelle non nobili.
A BF come stai , al limite posta una foto.
Cmq , non esagerare con i pasti liberi , già così non ti fai mancare nulla.

**Gaguin** · 19-12-2012, 16:08:52

238 gr di pro è una quota altissima stai oltre 3gr per kg abbassa le pro a favore dei carbo e magari riduci anche un po i grassi...

**boh123** · 19-12-2012, 21:38:08

sisi ho contato anche le proteine non nobili , su per giu dovrei stare sui 2,8/3 g per Kg e non avendo nessun problema ai reni non dovrebbero farmi alcun male. I pasti liberi li volevo fare solamente per staccare un po con le proteine e far riposare i reni non per altro , ovviamente non esagero però comunque mi concedo qualche piccola libertà per non stressarmi troppo con la dieta

**luna80** · 19-12-2012, 22:02:08

io le proteine le riddurrei

**Gaguin** · 19-12-2012, 22:06:29

Non è una questione di reni, semplicemente cosi tante proteine sono inutili non è mangiando più proteine che diventerai più muscoloso anzi dato che sei in massa a maggior ragione un apporto proteico cosi elevato è ancora più insensato riduci le proteine a 2 kg per peso contandole tutte (anche le non nobili) aumenta i carbo e tieni i grassi sui 70- 75 gr poi a seconda di come ti trovi meglio decidi tu se diminuire questi ultimi a favore dei carbo o viceversa...

**boh123** · 19-12-2012, 23:20:40

va bene cosi ?

Giorno OFF

Colazione

1 banana,2 mandarini +30 g whey

Spuntino1

100 g pane integrale + 50 g fesa tacchino + 20 g noci

Pranzo

100 g pasta con sugo + 20 g olio evo + 150 g petto di pollo

Spuntino2

100 g pane integrale + 50 g fesa tacchino + 20 g noci

Cena

100 g pasta con sugo + 150 g tonno/pollo oppure 200 g tortellini con crudo oppure 6 uova ( 6 albumi 2 tuorli )

Spuntino3

Fiocchi di latte 200 g

Kcal 2300 , pro 165 , carbo 220 , 85 fat

Giorno ON

Praticamente uguale solo che prendo altri 30 g whey e 1 banana post allenamento + i bcaa

**boh123** · 04-01-2013, 19:11:16

Dieta ipercalorica

Finalmente lunedi si ricomincia dopo un lungo stop , questa è la dieta che ho elaborato con un programma , vorrei qualche vostro parere e magari correzione, età 20 altezza 1.79 peso 69 Kg

Giorno OFF

Colazione

1 banana, 2 mandarini , 40 g whey

Spuntino

50 g pane integrale , 50 g fesa tacchino , 20 g noci

Pranzo

200 g petto di pollo , 20 g olio evo , 100 g pane integrale

Spuntino

50 g pane integrale , 50 g fesa tacchino , 20 g noci

Cena

200 g pollo/tonno/6 uova , verdura, olio evo

spuntino

200 g fiocchi di latte, 20 g noci

Giorno ON

Colazione

1 banana, 2 mandarini , 40 g whey

Spuntino

50 g pane integrale , 50 g fesa tacchino , 20 g noci

Pranzo

200 g petto di pollo , 20 g olio evo , 100 g pane integrale

Spuntino

50 g pane integrale , 50 g fesa tacchino , 20 g noci

2 ore dopo WO
5 g Bcaa during , 5 g Bcaa post wo + 1 banana , 20 minuti dopo 40 g whey e dopo 60/90 minuti cena.

Cena

200 g pollo/tonno/6 uova

spuntino

200 g fiocchi di latte, 20 g noci

Che ve ne pare?

**Marcello1988** · 04-01-2013, 19:15:01

R: Dieta ipercalorica

Il metabolismo basale ? Dovresti stilare la dieta in base a quello.

Ad occhio , se vuoi fare massa , i carbo mi sembrano pochini.

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