Dieta per il nuovo anno

[boh123]

salve a tutti , ho deciso di rimettermi in forma con l'arrivare del nuovo anno , dopo 4-5 mesi di stop . Come dieta avevo pensato di farne una del genere : 19 anni , 71 Kg , 179 cm

Giorno OFF
Colazione

1 Banana , 30 g whey

Spuntino1

100 g pane integrale + 50 g fesa tacchino + 20 g noci

Pranzo

200/250 g petto di pollo + 20 g olio EVO + 100 g pasta con sugo

Spuntino2

100 g pane integrale + 50 g fesa tacchino + 20 g novi

Cena

200 g petto di pollo/tonno/6 uova(6 albumi 2 tuorli) + verdura + 20 g olio EVO

Spuntino3

200 g fiocchi di latte

Giorno ON
Colazione

1 Banana , 30 g whey

Spuntino1

100 g pane integrale + 50 g fesa tacchino + 20 g noci

Pranzo

200/250 g petto di pollo + 20 g olio EVO + verdura

Spuntino2

100 g pane integrale + 50 g fesa tacchino + 20 g novi

Allenamento
Bcaa during 7 g e post wo 7 g

Dopo 30 min 30 g whey

Dopo altri 30 min cena

Cena

200 g petto di pollo/tonno/6 uova(6 albumi 2 tuorli) + 100 g pasta/riso con sugo

Spuntino3

200 g fiocchi di latte


Consigli ?

[Senpai]

Dieta per fare ?

[boh123]

massa , dovrebbe superare il mio fabbisogno di circa 600 Kcal . Ho dimenticato di dire che domenica faccio pasti liberi , senza esagerare ovviamente ( ex: solo pasta a pranzo , colazione con latte e biscotti )

[Senpai]

600 oltre l'MB o 600 oltre la normo ?
Cmq riporta conteggio calorico e ripartizione macro.

[boh123]

Dieta giorno OFF

2500 Kcal , 210 pro , 217 carbo , 87 fat

Dieta giorno ON

2700 Kcal , 238 pro , 245 carbo , 90 fat + 14 g di bcaa che non sò quanto valgono

Il mio fabbisogno giornaliero dovrebbe essere intorno alle 2.000 Kcal

[Senpai]

Il potere calorico dei BCAA è minimo ed ininfluente.
Sembra bella tosta , le pro forse un pò altine ma immagino sia conteggiate anche quelle non nobili.
A BF come stai , al limite posta una foto.
Cmq , non esagerare con i pasti liberi , già così non ti fai mancare nulla.

[Gaguin]

238 gr di pro è una quota altissima stai oltre 3gr per kg abbassa le pro a favore dei carbo e magari riduci anche un po i grassi...

[boh123]

sisi ho contato anche le proteine non nobili , su per giu dovrei stare sui 2,8/3 g per Kg e non avendo nessun problema ai reni non dovrebbero farmi alcun male. I pasti liberi li volevo fare solamente per staccare un po con le proteine e far riposare i reni non per altro , ovviamente non esagero però comunque mi concedo qualche piccola libertà per non stressarmi troppo con la dieta

[luna80]

io le proteine le riddurrei

[Gaguin]

Non è una questione di reni, semplicemente cosi tante proteine sono inutili non è mangiando più proteine che diventerai più muscoloso anzi dato che sei in massa a maggior ragione un apporto proteico cosi elevato è ancora più insensato riduci le proteine a 2 kg per peso contandole tutte (anche le non nobili) aumenta i carbo e tieni i grassi sui 70- 75 gr poi a seconda di come ti trovi meglio decidi tu se diminuire questi ultimi a favore dei carbo o viceversa...

[boh123]

va bene cosi ?

Giorno OFF

Colazione

1 banana,2 mandarini +30 g whey

Spuntino1

100 g pane integrale + 50 g fesa tacchino + 20 g noci

Pranzo

100 g pasta con sugo + 20 g olio evo + 150 g petto di pollo

Spuntino2

100 g pane integrale + 50 g fesa tacchino + 20 g noci

Cena

100 g pasta con sugo + 150 g tonno/pollo oppure 200 g tortellini con crudo oppure 6 uova ( 6 albumi 2 tuorli )

Spuntino3

Fiocchi di latte 200 g

Kcal 2300 , pro 165 , carbo 220 , 85 fat

Giorno ON

Praticamente uguale solo che prendo altri 30 g whey e 1 banana post allenamento + i bcaa

[boh123]

Dieta ipercalorica

Finalmente lunedi si ricomincia dopo un lungo stop , questa è la dieta che ho elaborato con un programma , vorrei qualche vostro parere e magari correzione, età 20 altezza 1.79 peso 69 Kg

Giorno OFF

Colazione

1 banana, 2 mandarini , 40 g whey

Spuntino

50 g pane integrale , 50 g fesa tacchino , 20 g noci

Pranzo

200 g petto di pollo , 20 g olio evo , 100 g pane integrale

Spuntino

50 g pane integrale , 50 g fesa tacchino , 20 g noci

Cena

200 g pollo/tonno/6 uova , verdura, olio evo

spuntino

200 g fiocchi di latte, 20 g noci

Giorno ON

Colazione

1 banana, 2 mandarini , 40 g whey

Spuntino

50 g pane integrale , 50 g fesa tacchino , 20 g noci

Pranzo

200 g petto di pollo , 20 g olio evo , 100 g pane integrale

Spuntino

50 g pane integrale , 50 g fesa tacchino , 20 g noci

2 ore dopo WO
5 g Bcaa during , 5 g Bcaa post wo + 1 banana , 20 minuti dopo 40 g whey e dopo 60/90 minuti cena.

Cena

200 g pollo/tonno/6 uova

spuntino

200 g fiocchi di latte, 20 g noci

Che ve ne pare?

[Marcello1988]

R: Dieta ipercalorica

Il metabolismo basale ? Dovresti stilare la dieta in base a quello.

Ad occhio , se vuoi fare massa , i carbo mi sembrano pochini.

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[Miller]

Continua qui.

[Hunterboy]

il programma, avrà anche elabatorato le calorie e la ripartizione dei macro..perchè nessuno le riporta . potresti inserirle?grazie