Consigli dieta massa

[sig.daniel94]

Ciao a tutti ,
I miei dati sono:

• 18 anni
• altezza 177 cm
• 71 kg
• 12% grasso
• 17,5 cm polso

Tipo somatico:ECTOMORFO
Obbiettivo: aumento massa magra
Dieta attuale: qui

In quanto ho un sacco di cose che devo ancora imparare per quanto riguarda l'alimentazione vi chiedo il vostro consiglio.

[Senpai]

1° Leggi il regolamento (non si fanno diete/allenamenti da zero)
2° Leggi i thread in nota
3° mangia !
4° mangia e allenati.
5° mangia e riposa.
6° mangia.
7° benvenuto.



P.S.
Scherzi a parte , sii preciso nelle tue richieste .

[sig.daniel94]

Se guardi bene ho aggiunto anche la mia dieta attuale. (ripeto, il link è questo: http://postimage.org/image/54xuxi5cv/ )

[Senpai]

I valori degli alimenti (per lo meno per quanto riguarda pro) sono sballati !
Se una mela da 100gr avesse 21 gr di proteine saremmo tutti erbivori .

Anche per i fiocchi di latte , la mozza non tornano.
A questo punto mi sa che devi rifare i calcoli con un database più preciso.

[Manx]

anche l'avena ha un esubero di 20 e passa calorie