Buonasera a tutti, ho 17, e ho da poco iniziato ad andare in palestra. Ho appena finito il primo mese di "ricondizionamento" e la prossima settimana partirò con la scheda vera e propria. Dopo essermi letto vari thread, soprattutto quelli in nota, ditemi se va bene come dieta oppure c'è qualcosa (sicuramente 
) da cambiare.
DATI FISICI:
Età: 17
Altezza: 184
Peso: 75
Numero sedute: 4
TDEE: 2700 kcal
BR: non lo so, credo intorno al 15%, comunque entro stasera posto delle foto
Incominciamo:
COLAZIONE (07:15):
Latte parzialmente scremato 200ml
Spremuta arance 200ml
Biscotti MISURA senza zuccheri 100g
Fiocchi di latte 100g
SPUNTINO (11:00):
Pane 50g
Tonno sott'olio sgocciolato 52g
PRANZO (13:30):
Pasta 150g
Olio EVO 10g
Tonno sott'olio sgocciolato 52g
Salsa di pomodoro (come condimento)
WO (15:30-17:00)
POST WO (17:15):
Albume 100g
Banana 170g
Bresaola 60g
Pane 50g
CENA (20:00):
Riso 80g
Fesa di tacchino 150g
Verdure (spinaci, bietole) + insalata
Olio EVO 10g
Kiwi 125g
PRO: 160g
CHO: 374g
FAT: 72g
Kcal: 2700
Come potete vedere, ovviamente come dieta massa le calorie sono troppo poco, solo che non so cosa aumentare, nel senso che dal quel che ho capito le quantità di grassi e proteine sono "fisse" e si cambiano i carboidrati ma non so dove aggiungere altra roba. Se oltre dirmi cosa funziona e cosa no mi deste qualche consiglio a proposito, ve ne sarei grato.
____________________________________________________________________________________________________ ______________________-
EDIT:
Ecco le foto, magari possono essere utili, soprattutto per capire la BR, ma fate voi
[IMG=http://img547.imageshack.us/img547/9425/p1010002s.jpg][/IMG]
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[IMG=http://img255.imageshack.us/img255/3015/p1010003sj.jpg][/IMG]
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) da cambiare.DATI FISICI:
Età: 17
Altezza: 184
Peso: 75
Numero sedute: 4
TDEE: 2700 kcal
BR: non lo so, credo intorno al 15%, comunque entro stasera posto delle foto
Incominciamo:
COLAZIONE (07:15):
Latte parzialmente scremato 200ml
Spremuta arance 200ml
Biscotti MISURA senza zuccheri 100g
Fiocchi di latte 100g
SPUNTINO (11:00):
Pane 50g
Tonno sott'olio sgocciolato 52g
PRANZO (13:30):
Pasta 150g
Olio EVO 10g
Tonno sott'olio sgocciolato 52g
Salsa di pomodoro (come condimento)
WO (15:30-17:00)
POST WO (17:15):
Albume 100g
Banana 170g
Bresaola 60g
Pane 50g
CENA (20:00):
Riso 80g
Fesa di tacchino 150g
Verdure (spinaci, bietole) + insalata
Olio EVO 10g
Kiwi 125g
PRO: 160g
CHO: 374g
FAT: 72g
Kcal: 2700
Come potete vedere, ovviamente come dieta massa le calorie sono troppo poco, solo che non so cosa aumentare, nel senso che dal quel che ho capito le quantità di grassi e proteine sono "fisse" e si cambiano i carboidrati ma non so dove aggiungere altra roba. Se oltre dirmi cosa funziona e cosa no mi deste qualche consiglio a proposito, ve ne sarei grato.
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EDIT:
Ecco le foto, magari possono essere utili, soprattutto per capire la BR, ma fate voi
[IMG=http://img547.imageshack.us/img547/9425/p1010002s.jpg][/IMG]
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