la mia dieta per massa (consigli)

[fedefiko87]

ciao a tutti sono nuovo appena registrato volevo consigli da esperti sulla mia dieta per aumentare la massa, mi alleno da 4 anni ma seguo dieta solo da uno ora ho deciso di fare una dieta piu proteica.
Sono alto 182 peso 76 leggermente longilineo, questa è la mia dieta:

COLAZIONE: 200 ml latte soia, 200ml albume uovo, 6 biscotti integrali, 3 cucchiai cereali integrali,una banana e una manciata di noci

SPUNTINO: 30 gr pro in polvere, crackers integrali/mela/

PRANZO: pasta integrale al pomodoro e olio d'oliva 100gr, pollo 120gr/tonno in scatola 160gr/seitan 90gr /tofu 90gr/legumi 120gr e verdura a volontà accompagnato a 2 gallette di farro

SPUNTINO: 30gr proteine panino toast integrale alla marmellata/frutto/yogurt muller

CENA: minestra verdure/riso 100gr con pollo 120gr/tonno in scatola 160gr/seitan90gr/tofu90gr legumi 120gr/ 2 uova e verdure accompagnato a 2 gallette di farro

PRENANNA: 8 – 9 mandorle

NB è troppo prendere 2 volte al di le pro in polvere? 30gr la mattina e 30 il pome
dopo ogni allenamento assumo 30 gr di pro in polvere con 40gr di maltodestrine naturalmente rinunciando ai 30 gr di pro come spuntino

[luna80]

quanti anni hai?

[fedefiko87]

25 anni mi alleno 3 volte a settimana

[luna80]

olio solo a pranzo? quanto?

[fedefiko87]

olio solo sulla pasta e sui legumi per condirli solo un cucchiaio