Dieta per rimettersi in carreggiata...

[MBB]

Ciao a tutti, ho lasciato la palestra per un pò e sono leggermente ingrassato... vorrei ricominciare, pero innanzitutto vorrei dimagrire un pò e poi magari cominciare una dieta per mettere su massa. Avevo in mente di tenerla 2-3 mesi, giusto una pulitura... Iniziero da 2200 calorie e scendero man mano. Inoltre sono allergico a frutta secca quindi non consigliatemela.

DATI
18 anni
1,85 cm
84-85 kg
polso 17 cm
BF non ne ho idea, penso 15% o piu


GIORNI OFF

Colazione

Caffe con zuccheroLatte scremato 300 gr.
All brann 50 gr.

Spuntino mattutino

Panino 50 gr.
Affettato magro (fesa di tacchino, prosciutto crudo,bresa ecc.) 70-80 gr.

Pranzo

Pasta (o riso) 120 gr.
Petto di pollo (o carne) 100 gr. OPPURE Salmone 150 gr.
Verdure varie
Olio EVO 10gr.

Spuntino

Grissini con olio di lino 50gr.
Affettato magro 100 gr. OPPURE tonno in scatola 100 gr.

Cena

Petto di pollo (o carne) 100 gr. OPPURE pesce 150 gr.
Verdure varie
Olio EVO 10 gr.

TOT.
kcal: 2050
CHO: 202 gr.
PRO: 150 gr.
FATS: 62 gr.

(calcoli fatti considerando pollo e affettati e non il pesce o il tonno)

GIORNI ON

Colazione

Caffe con zuccheroFiocchi di latte 200gr
All brann 50gr.

Spuntino mattutino

Panino 50 gr.
Affettato magro (fesa, prosciutto crudo,bresa ecc.) 70-80 gr.

Pranzo

Pasta (o riso) 120 gr.
Petto di pollo (o carne) 100 gr. OPPURE Salmone 150 gr.
Olio EVO 10gr.

Pre-wo

Mela 200-300 gr.

Post-wo

Gallette di riso 70gr
Affettato magro 100 gr.

Cena

Patate 100 gr.
Petto di pollo o carne 100gr.
Olio evo 10gr.

TOT.
kcal: 2225
CHO: 262
PRO: 160 gr.
FATS: 55 gr.


Ora io vorrei fare alcune modifiche, soprattutto vorrei abbassare i cho e aumentare li fats nei giorni off, cosa che faro i giorni in cui mangero tonno o salmone ma negli altri giorni (non posso sempre mangiare tonno e salmone) come faccio? Potrei bere un cucchiaio di olio di oliva nello spuntino ma pi di questo non so... inoltre vorrei integrare anche la dieta con capsle di OMEGA 3 pero non so in che quantita e in che momento assumerle.

[Hunterboy]

ciao! 200gr di carbo non sono pochi.. vanno però contestualizzati nella tua giornata..comunque puoi provare e poi scalare come dicevi tu.. le proteine io le terrei anche più alte , magari quando abbassi i carbo ,alzi le pro.. come inizio puoi fare cosi e valuti di settimana in settimana.. le fonti di grassi sono quelle.. tolta la frutta secca..oli vari,pesce qualche saturo dalle uova ed usare omega 3..

[MBB]

Mmmm ok ok, ma dove posso abbassare i CHO? Oltre a mangiare meno pasta dovrei togliere i grissini, pero a questo punto rimarrei senza CHO da pranzo fino alla colazione del giorno dopo...

Poi nei giorni on vanno bene le patate alla sera? (finisco allenamento verso le 7 e mezza e verso le 8 e mezza-9 ceno) oppure le tolgo? Poi le capsule di Omega 3? su queste ho trovato diversi pareri che vanno prese lontane dal caffe drante un pasto pero sono davvero diversi i pareri

[MBB]

No one?

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Uppete.. ce provo

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[spot86]

Va bene la dieta iniziale (unica modifica: fonte proteica pranzo e cena 140-150 g) visto che ricomincerai attività. Dopo un paio di mesi di allenamento e quella dieta, valuta che progressi hai fatto.

...inserisci un pasto libero in cui fai una cena fuori/pizza/ecc. una volta a settimana.

[MBB]

Grazie mille.

[elan]

ti scrivo anche qui:

se puoi aggiungi una fonte di pro a colazione.io ad esempio metto le whey nello shaker con latte e poi lo verso nei fiocchi d avena(nel tuo caso gli all bran)

sei alto 1,85 cmq sei sicuro ti bastino 2000 calorie al giorno?nn è troppo drastica?

[MBB]

Scusa elanma adesso mi sono accorto che hai scritto anche qui. Comunque le pro a colazione ci sono, i fiocchi di latte che sono circa 26 pro (200 gr.), certo sono a lento rilascio non veloci come le whey. Per la dieta si è troppo drastica a vederla così, però ho abbassato le calorie piano piano (da due mesi piu o meno avevo abbassato le calorie anche se non avevo pianificato una vera e propria ipocalorica) e ho deciso di abbassare un altro pò. COmunque adesso penso di massificare un po perchè sono dimagrito abbastanza e poi tanto della definizione se non ho un minimo di volume che me ne faccio? Comunque grazie mille se hai consigli dimmi pure.