Ciao a tutti,
Prima di iniziare a postare la mia dieta e i miei dati mi vorrei presentare. Mi chiamo luca, per gli amici step, 17 anni e sono appassionato di sport e da circa 2 anni mi sto appassionando alla cultura del fisico. Seguo da tempo questo forum e ho imparato tante cose, solo ora ho deciso di iscrivermi e di farmi consigliare da voi, esperti in questo campo, per potermi indirizzare meglio nella lunga strada per plasmare al meglio il mio corpo.
Allora iniziamo ad inserire i miei dati:
Età: 17 anni
Altezza: 174 cm
Peso: 70 kg
BF: emm non ho un plicometro.. però posto delle mie foto (alla fine del post) così potrete valutare meglio.
Questa è la mia dieta:
Colazione:
3 fette di pane imburrate
3 albumi e 1 uovo intero oppure se ho poco tempo => 3 albumi e 1 uovo intero
400 gr di latte 400gr latte + gainer
Spuntino:
1 panino integrale con bresaola o fesa di tacchino
1 banana
2 mandorle
Pranzo:
120 gr riso oppure 120 gr pasta condito con olio e parmigiano o olio e tonno
130 gr di petto di pollo
1 panino integrale
insalata o verdura
Spuntino:
1 panino integrale con affettato magro
3 noci
/post wo/
miele
Cena Cena post WO
1 panino integrale 80 gr riso scondito
130 gr pesce e patate oppure carne => 130gr pollo
insalata insalata
panino integrale
Pre nanna
300 gr latte
---------- Post added at 11:52:39 ---------- Previous post was at 11:48:57 ----------
P.S.
Le foto non le riesco ad inviare poiché troppo grandi.. magari mi spiegate come metterle.. sono negato xD
Prima di iniziare a postare la mia dieta e i miei dati mi vorrei presentare. Mi chiamo luca, per gli amici step, 17 anni e sono appassionato di sport e da circa 2 anni mi sto appassionando alla cultura del fisico. Seguo da tempo questo forum e ho imparato tante cose, solo ora ho deciso di iscrivermi e di farmi consigliare da voi, esperti in questo campo, per potermi indirizzare meglio nella lunga strada per plasmare al meglio il mio corpo.
Allora iniziamo ad inserire i miei dati:
Età: 17 anni
Altezza: 174 cm
Peso: 70 kg
BF: emm non ho un plicometro.. però posto delle mie foto (alla fine del post) così potrete valutare meglio.
Questa è la mia dieta:
Colazione:
3 fette di pane imburrate
3 albumi e 1 uovo intero oppure se ho poco tempo => 3 albumi e 1 uovo intero
400 gr di latte 400gr latte + gainer
Spuntino:
1 panino integrale con bresaola o fesa di tacchino
1 banana
2 mandorle
Pranzo:
120 gr riso oppure 120 gr pasta condito con olio e parmigiano o olio e tonno
130 gr di petto di pollo
1 panino integrale
insalata o verdura
Spuntino:
1 panino integrale con affettato magro
3 noci
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miele
Cena Cena post WO
1 panino integrale 80 gr riso scondito
130 gr pesce e patate oppure carne => 130gr pollo
insalata insalata
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Le foto non le riesco ad inviare poiché troppo grandi.. magari mi spiegate come metterle.. sono negato xD