Consiglio prima dieta

[zionico90]

Buonasera a tutti,

mi chiamo Marco, ho 22 anni e mi alleno in palestra da 4 mesi (ho ricominciato dopo 14 mesi di inattività); sono alto 182cm e peso 70.5 Kg. Detto questo, il mio problema al momento penso sia quello di dover mettere su massa giusto?
So benissimo di mangiare male e per questo motivo sono a chiedervi consigli su come impostare una dieta da zero...

P.s: per 3 mesi potrò allenarmi solo 2 volte alla settimana e devo evitare le gambe...questa, se vi può essere utile, è la mia scheda con i relativi carichi con i quali riesco a eseguire la serie completa e ben fatta:

SEDUTA A

Panca 30° Manubri 8-8-10-12 rec. 75" carichi 16-16-14-12
Panca piana Manubri 8-8-10-12 rec. 75" carichi 16-16-14-12
Croci panca 30° 4x10 rec 75" carico 6kg
Panca scott 8-8-10-12 rec. 75" carichi totali 15-15-12.5-10
Bicipiti cavolo singolo 4x10 rec 75" carico 8kg
Shoulder press 8-8-10-12 rec 75" carichi 35-35-30-27
Fly 90 4x10 carico 8kg

SEDUTA B

Lat Machine presa prona 8-8-10-12 rec 75" carichi 45-45-40-35
Doppio rematore 8-8-10-12 rec 75" carichi 14-14-12-10
Pulley stretto 4x10 rec75" carico 30kg
Push down cord 8-8-10-12 rec 75" carichi 15-15-13-10
French press kambered 4x10 rec 75" carico totale 7.50kg
Lento manubri avanti 8-8-10-12 rec 75" carichi 12-12-10-8
Alzate laterali 3x10 rec 75" carico 7kg

Grazie, Marco

[mascotte]

ciao e benvenuto
l'allenamento si posta nella sezione apposita per quanto riguarda la tua domanda diete da 0 non se ne fanno,ma fatti un giro specialmente nei thread in nota (http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota)
e troverai taaaaaaaaaante informazioni utili