Chiedo aiuto per la mia dieta

[FeDaYn]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 21 anni peso 72.5kg e sono alto circa 1.75cm.Chiedo alcuni consigli/aggiustamenti a voi più esperti per quanto riguarda la mia dieta.
Il mio obiettivo è quello di riuscire a perdere qualke altro kilo depositato nella zona lombare/fianchi/pancia e un pò sui pettorali (al fine di asciugarmi completamente) ,si tratta di grasso flaccido e molle poichè provengo da un dimagrimento di circa 15/20kg, e allo stesso tempo vorrei cercare di mantenere/aumentare la mia massa magra dato che pratico palestra (pesi e cardio) da circa 2 anni.
Il mio metabolismo basale è di 1775 kcal (secondo MxBody)

La mia dieta é:

Colazione: (350kcal - 31gr proteine - 46gr carboidrati - 6 gr grassi)
200ml di latte parz. scremato
25 gr di proteine
40gr fette biscottate

Spuntino: (174 kcal - 30gr proteine - 0.5 gr carboidrati - 5gr grassi)
112gr tonno (2 scatolette)
10 gr mandorle

Pranzo: (477kcal - 49gr proteine - 46 gr carboidrati - 16 gr grassi)
60 gr riso basmati
1 cucchiaio olio d'oliva extravergine
200gr petto pollo

Spuntino pomeridiano post wo: (155 kcal - 26gr proteine - 14 gr carboidrati - 0.5 gr grassi)
250gr albume d'uovo
1 frutto (generalmente mela 100gr)

Cena283 kacl - 45gr proteine - 4 gr carboidrati - 2 gr grassi)
250gr di pesce
200 gr di verduere (insalta,lattuga ecc)

Pre-nanna97 kcal - 18gr proteiene - 7gr carboidrati - 0 grassi)
170gr total fage 0% (yogurt greco)

(Ps: a volte alterno alimenti sostitutivi ad esempio : le proteine whey con l'albume...oppure carne rossa con carne bianca)

Totale = (1491 kcal - 200gr proteine 53% - 117 gr carboidrati 31% - 26 gr grassi 16%)

Vi chiedo gentilmente di aiutarmi a corregere quello che non va...il mio dubbio principale è legato alle proteine (credo che siano un po troppe...)

[Hunterboy]

ciao! la dieta è buona! solo alcuni appunti (per me) :
-le proteine si sono alte..potresti abbassare il tutto a 180/190 circa comprese le indirette..
- i grassi sono bassi . olio a cena
-verdura non ne mangi?a cena
-hai modo di postare foto per capire il livello di bf e muscolo?
-post wo al posto della mela una fonte di carbo ad alto ig.

[FeDaYn]

Ciao, inanzitutto ti ringrazio per avermi risposto;
-allora per quanto riguarda i grassi (olio a cena) chiedo scusa ma è stata una mia dimenticanza....anche a cena uso un cucchiaio di olio;
-per quanto riguarda le proteine quale mi consigli di togliere? (i 30 gr dello spuntino mattutino o i 25gr delle whey a colazione?) mentre per i carboidrati ad alto ig che mi consigli?