Alimentazione 10kg in 2/3 mesi help me !!

[Francesco86asd]

Ciao a tutti ragazzi, ho bisogno di un vostro parere.
Volevo capire se la mia dieta va bene..
Sono alto 1,78 e peso 68 kg
Prima della palestra e di questa alimentazione pesavo 58 kg e mangiavo molto molto meno
Ho iniziato palestra 3 mesi fa la mia dieta è questa:

colazione: mezzo litro di thè, 10/12 biscotti al cioccolato fondente e 2 cucchiai di miele
spuntino: 1 panino con il prosciutto (3/4 fette cotto o crudo)
pranzo: 120 grammi di pasta
primo pomeriggio: 1 banana o 1 arancia
spuntino: 1 panino con il prosciutto (3/4 fette cotto o crudo)
pre wo: proteine in polvere
cena: pasta in quantita' + carne + contorno + frutta
prima di dormire proteine

acqua giornaliera 2L circa al giorno

mi alleno 3 volte a settimana

l'unica cosa che cambia è la parte in grassetto, ovvero se mi alleno prendo le proteine 2 volte al giorno.

Spero di non aver omesso nulla.

Grazie in anticipo

ps- prima prendevo le Protein PRO vX perchè sono intollerante a latte mentre oggi ho comprato le Anabolic Monster Beef cosa ne pensate ?(altre intolleranze: formaggi, tonno, cavoli........)

[Rhomus]

Ciao a tutti ragazzi, ho bisogno di un vostro parere.
Volevo capire se la mia dieta va bene..
Sono alto 1,78 e peso 68 kg
Prima della palestra e di questa alimentazione pesavo 58 kg e mangiavo molto molto meno
Ho iniziato palestra 3 mesi fa la mia dieta è questa:

colazione: mezzo litro di thè, 10/12 biscotti al cioccolato fondente e 2 cucchiai di miele Manca una fonte proteica
spuntino: 1 panino con il prosciutto (3/4 fette cotto o crudo) Manca una fonte di grassi
pranzo: 120 grammi di pasta E basta? Carne no? E le verdure? E l'evo dov'è?
primo pomeriggio: 1 banana o 1 arancia
spuntino: 1 panino con il prosciutto (3/4 fette cotto o crudo)
pre wo: proteine in polvere A che ora ti alleni? Perché due spuntini prima?
cena: pasta in quantita' + carne + contorno + frutta In quantità? Carne, quanta? Quale contorno? Sarebbe il tuo post-wo?
prima di dormire proteine Hanno una quantità 'ste proteine?

acqua giornaliera 2L circa al giorno

mi alleno 3 volte a settimana

l'unica cosa che cambia è la parte in grassetto, ovvero se mi alleno prendo le proteine 2 volte al giorno.

Spero di non aver omesso nulla. Hai omesso praticamente tutto invece, infatti manca la maggior parte delle grammature degli alimenti! Scritta così, la tua dieta è una semplice lista di alimenti che mangi, tra l'altro senza uno schema opportuno

Grazie in anticipo

ps- prima prendevo le Protein PRO vX perchè sono intollerante a latte mentre oggi ho comprato le Anabolic Monster Beef cosa ne pensate ?(altre intolleranze: formaggi, tonno, cavoli........)

Ciao,
in neretto di ho scritto solo alcune delle modifiche che puoi apportare alla dieta, ma è praticamente da rifare...
Inoltre: olio non ne usi? Altri grassi?
Sarebbe il caso che calcolassi il tuo bmr e il tuo tdee prima di impostare un piano alimentare... Qual è l'obiettivo?

[Francesco86asd]

Ciao,
in neretto di ho scritto solo alcune delle modifiche che puoi apportare alla dieta, ma è praticamente da rifare...
Inoltre: olio non ne usi? Altri grassi?
Sarebbe il caso che calcolassi il tuo bmr e il tuo tdee prima di impostare un piano alimentare... Qual è l'obiettivo?

a colazione la fonte proteica sono i biscotti - non vanno bene?

fonte di grassi: (grasso dell affettato) come fonte di grasso posso far riferimento al burro di arachidi?

pranzo: aggiungero' il secondo

per le quantita' purtroppo non riesco ad essere piu' specifico.

[Hunterboy]

dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica chiarisciti parecchio le idee.. su 10kg non pensare d'aver guadagnato chissà cosa di muscolo.. mangi malissimo, chissà l'allenamento ma qui siamo OT. NOn dico di ridurci a mangiare tutti i giorni riso/pollo/merluzzo.. ma almeno mangiare in un modo sano mi sembra la normalità..

[Francesco86asd]

dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica chiarisciti parecchio le idee.. su 10kg non pensare d'aver guadagnato chissà cosa di muscolo.. mangi malissimo, chissà l'allenamento ma qui siamo OT. NOn dico di ridurci a mangiare tutti i giorni riso/pollo/merluzzo.. ma almeno mangiare in un modo sano mi sembra la normalità..

sisi assolutamente !! lo so che non sono 10 kg di muscoli cmq grazie per le dritte e per le critiche (sempre accette per migliorare)