Problema con la dieta

[Mett_]

Ciao a tutti, venendo al sodo ho accumulato grasso per via di uno stop a fine estate, è da 2 mesetti che sto provando a tornare in forma ma non c'è verso, mangio bene e kcal basse ma non sto vedendo miglioramenti giusti.. ho 17 anni sono alto 1 e 75 circa e peso 77 kili, bf dovrebbe essere intorno al 15% (forse poco meno), da quello che ho notato fin'ora il mio corpo è di tipo Endomorfo..

COLAZIONE: 175 grammi di risolatte(yogurt greco+riso) 5g PRO, 39g CHO, 5 g FAT
100 grammi di tonno/ 80 grammi di bresaola/ 25 grammi di WHEY/ 100 grammi di fesa di tacchino

SPUNTINO: 100 grammi di tonno/ 80 grammi di bresaola/ 25 grammi di WHEY

PRANZO: 150-200 grammi di carne rossa o bianca + 10 grammi di olio EVO

PRE WO: 175 grammi di risolatte/ 30 grammi di crema di riso
100 grammi di tonno/ 80 grammi di bresaola/ 25 grammi di WHEY/ 100 grammi di fesa di tacchino

POST WO: uguale al pre

CENA: uguale al pranzo


Premetto di non avere ampie possibilità economiche per certi alimenti, mi adatto come posso.. Evidentemente dove sta l'errore? ringrazio tutti quelli che mi risponderanno in anticipo

[Mett_]

up

[Anto9Bennington]

Troppe PRO, soprattutto quelle in polvere che devono essere delle INTEGRAZIONI e non costituire la fonte principale, poca variabilità dei cibi, scarsa o nulla frutta e verdura, a prescindere da quel che vuoi ottenere secondo me è un piano alimentare errato imho, ad ogni modo ti consiglio di stimare il tuo metabolismo basale e il tuo fabbisogno calorico giornaliero, anche tramite formule che trovi su google per almeno farti un'idea di quante calorie necessiti, poi calcolati le quantità dei singoli macronutrienti (PRO, FAT e CHO) che si trovano nei vari cibi con siti ad esempio massamagra.com compilatore online , imposta un piano alimentare in linea coi tuoi obbiettivi e stai in leggera ipocalorica (calorie in deficit rispetto al tuo fabbisogno calorico) stando a vedere come va (bilancia+specchio)

spero di esserti stato utile

[Mett_]

l'avevo già fatto e le dosi sono calcolate in base a quello, non ho scritto i valori di macro e calorici perchè li ho già calcolati e sono alimenti base e ormai si sanno a memoria i valori.. e comunque le WHEY sono un'alternativa agli altri alimenti, non ne costituiscono la fonte principale e ne faccio uno massimo 2 volte al giorno e tra l'altro è parecchio che non integro.. di verdure non ne mangio e la frutta l'ho evitata per il semplice fatto che è una fonte di carboidrati ed essendo in definizione non è quello che mi serve, l'unica cosa che credo di poter cambiare è togliere il pre WO e modificare il pranzo:

150 grammi di carne/pesce + 30 grammi di riso o derivati e così abbassare anche le PRO...

[Hunterboy]

sarebbe meglio se l'inserissi in modo da rendere la dieta completa.. anche perchè è più agevole per chi legge e vuole intervenire trovarli.. hai modo di postare una foto?
almeno in uno dei due pasti principali la verdura l'inserirei.. anche i fat sono pochi