Ciao a tutti, venendo al sodo ho accumulato grasso per via di uno stop a fine estate, è da 2 mesetti che sto provando a tornare in forma ma non c'è verso, mangio bene e kcal basse ma non sto vedendo miglioramenti giusti.. ho 17 anni sono alto 1 e 75 circa e peso 77 kili, bf dovrebbe essere intorno al 15% (forse poco meno), da quello che ho notato fin'ora il mio corpo è di tipo Endomorfo..
COLAZIONE: 175 grammi di risolatte(yogurt greco+riso) 5g PRO, 39g CHO, 5 g FAT
100 grammi di tonno/ 80 grammi di bresaola/ 25 grammi di WHEY/ 100 grammi di fesa di tacchino
SPUNTINO: 100 grammi di tonno/ 80 grammi di bresaola/ 25 grammi di WHEY
PRANZO: 150-200 grammi di carne rossa o bianca + 10 grammi di olio EVO
PRE WO: 175 grammi di risolatte/ 30 grammi di crema di riso
100 grammi di tonno/ 80 grammi di bresaola/ 25 grammi di WHEY/ 100 grammi di fesa di tacchino
POST WO: uguale al pre
CENA: uguale al pranzo
Premetto di non avere ampie possibilità economiche per certi alimenti, mi adatto come posso.. Evidentemente dove sta l'errore? ringrazio tutti quelli che mi risponderanno in anticipo
COLAZIONE: 175 grammi di risolatte(yogurt greco+riso) 5g PRO, 39g CHO, 5 g FAT
100 grammi di tonno/ 80 grammi di bresaola/ 25 grammi di WHEY/ 100 grammi di fesa di tacchino
SPUNTINO: 100 grammi di tonno/ 80 grammi di bresaola/ 25 grammi di WHEY
PRANZO: 150-200 grammi di carne rossa o bianca + 10 grammi di olio EVO
PRE WO: 175 grammi di risolatte/ 30 grammi di crema di riso
100 grammi di tonno/ 80 grammi di bresaola/ 25 grammi di WHEY/ 100 grammi di fesa di tacchino
POST WO: uguale al pre
CENA: uguale al pranzo
Premetto di non avere ampie possibilità economiche per certi alimenti, mi adatto come posso.. Evidentemente dove sta l'errore? ringrazio tutti quelli che mi risponderanno in anticipo
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