dieta massa invernale

[DarKnight]

salve a tutti ecco la mia dieta

colazione:250ml bianchi uovo+ un rosso, 100 gr di pane integrale, un frutto.

spuntino: 40 gr di proteine in polvere+ un frutto

-allenamento-

pranzo: 130 gr riso in bianco, 200 gr di carne rossa, insalata+ un cucchiaio di olio d'oliva.

spuntino: 110gr di bresaola+ un frutto

cena: 80gr di riso in bianco, 200 gr di pollo, inslalta + un cucchiaio di olio di oliva

prenanna:10-15 grammi di frutta secca (giorni on)

i miei dati 175cm 71kg 27 anni .

trovate qualcosa che non va?

[luna80]

ciao
non ci sono i conteggi ma ad occhi le proteine sono troppo alte e i grassi un pò pochi

il pranzo dopo quanto tempo dall'allenamento lo fai? e quanto dopo lo spuntino?

[DarKnight]

spuntino del mattino verso le 11.00 alle 12.00 comincio l'allenamento e dopo 15-20 minuti prnazo.

ps: le sere in cui mi alleno a volte aggiungo un 10-15 grammi di frutta secca prima di dormire.. cmnq non mi sembra che i grassi siano così bassi..

[luna80]

beh come grassi hai soltanto un tuorlo e due cucchiai di evo...io ne aggiungerei...un pò di frutta secca nello spuntino pomeridiano (piuttosto che come prenanna). nel pranzo post wo dovresti togliere verdura e olio in quanto rallentano l'assimilazione di pro e carbo.
ad ogni modo la prima cosa da fare è ridurre un pò le proteine...cerca di stare sui 2g/kg di pro

[DarKnight]

be ora sono a poco piu di 2,7 x kg non è tutta sta differenza.. solitamente non si rimane sui 2,5?

---------- Post added 18-12-2012 at 13:34:00 ---------- Previous post was 17-12-2012 at 22:24:40 ----------

sarei interessato al parere anche di altri utenti

[DarKnight]

non vi sembra strano che con questa dieta non riesca ad aumentare per nulla? visto il mio peso di 71kg penso di mangiare quasi troppo...

[luna80]

prova ancora per un pò...non si vedono i risultati di una dieta in pochi giorni

[DarKnight]

il paio di giorni sono in realtà 5-6 mesi ......

[luna80]

pensavo provavi con i miei consigli...

[DarKnight]

si be posso provare.. ma penso che le noci spostate dal prenanna al pom+ un rosso in piu alla mattina non siano il bandolo della matassa(sono veramente cose di finezza e io continuo a sembrare una persona che non fa neanche palestra).. cmnq lo sto gia facendo

---------- Post added at 22:32:49 ---------- Previous post was at 17:23:24 ----------

puoi motivarmi una riduzione a 2.0 proteine per kg corporeo? dovrei aumentare i carboidrati e immancabilmente appannarmi ancora di piu...le proteine che non vengono utilizzate per la muscolatura sono comunque kcal per arrivare alla ipercalorica.

[Phemt666]

A quante kcal stai sl giorno? Percentuale di grassi nella dieta? Da quanto sei fermo a 71kg? Che lavoro fai (Sedentario/attivo)? % massa grassa?
posta una foto

[luna80]

puoi motivarmi una riduzione a 2.0 proteine per kg corporeo? dovrei aumentare i carboidrati e immancabilmente appannarmi ancora di piu...le proteine che non vengono utilizzate per la muscolatura sono comunque kcal per arrivare alla ipercalorica.

troppe proteine rischiano di sovraccaricare i reni per questo ti consiglio di abbassarle...
se non vuoi aumentare i carboidrati l'unica alternativa come già ti dicevo è di alzare i grassi, puoi provare con due cucchiai di olio a pranzo e cena e inserire la frutta secca anche negli spuntini, cosa ne pensi?

[DarKnight]

A quante kcal stai sl giorno? Percentuale di grassi nella dieta? Da quanto sei fermo a 71kg? Che lavoro fai (Sedentario/attivo)? % massa grassa?
posta una foto

la dieta dovrebbe essere sulle 2550/2600 kcal al giorno.. ho visto che il mio basale dovrebbe essere circa 1750/1800 kcal
la percentuale di grassi dovrei calcolarla.. vi sono 1 rosso, 25 grammi di olio extravergine e 15 gr di frutta secca.

sono sedentario.. a parte la palestra e qualche corsetta leggera 25 min (max 2 volte a settimana) non faccio nulla di sportivo.

la percentuale di massa grassa non so di preciso quanto sia a occhio direi 17% o giu di li...

per quanto riguarda il peso a parte nei primi momenti in cui ho fatto palestra è rimasto stabile...
devo proprio metterla la foto? mi arriveranno addosso vagonate di insulti >_>

Ps: posso provare ad aumentare un pò l'olio e la frutta secca ma probabilmente ingrasserò e basata

[luna80]

Ps: posso provare ad aumentare un pò l'olio e la frutta secca ma probabilmente ingrasserò e basata

ma se segui una dieta per la massa è logico che il tuo peso aumenta...son le kcal in più sia che siano proteine che grassi (o carboidrati)

[DarKnight]

in teoria gia ora dovrei essere in ipercalorica.. in passato quando ho aumentato ulteriormente le calorie ingrassavo senza guadagnare un grammo di muscolo....