Valutazione dieta massa 50-20-30
Dopo aver testato diversi giorni la dieta provo a postarvi due giornate tipo per avere qualche correzione.
I miei dati:
Età: 25
Peso: 59,4 kg
Altezza: 168 cm
Circonferenza polso: 16 cm
Allergie/intolleranze: latte ma non i derivati.
Sto abbinando allenamento e dieta da 7 mesi. Sono aumentato di 4,5 kg e nelle ultime settimane ho la sensazione di essermi sporcato un po' troppo sull'addome, anche se forse è solo una mia impressione. La percentuale di massa grassa purtroppo non la conosco. In generale sono sempre stato piuttosto asciutto e senza tendenza ad ingrassare.
BMRR: 1559 kcal
TDEE: 2431 kcal
Dieta proposta: 2674 kcal
Macro: 50% cho - 20% pro - 30% fat
DIETA GIORNO OFF (divisa in colazione, pranzo, spuntino pomeridiano, cena, pre-bed)
DIETA GIORNO ON (divisa in colazione, pranzo, spuntino pomeridiano, cena, pre-bed)
I miei dati:
Età: 25
Peso: 59,4 kg
Altezza: 168 cm
Circonferenza polso: 16 cm
Allergie/intolleranze: latte ma non i derivati.
Sto abbinando allenamento e dieta da 7 mesi. Sono aumentato di 4,5 kg e nelle ultime settimane ho la sensazione di essermi sporcato un po' troppo sull'addome, anche se forse è solo una mia impressione. La percentuale di massa grassa purtroppo non la conosco. In generale sono sempre stato piuttosto asciutto e senza tendenza ad ingrassare.
BMRR: 1559 kcal
TDEE: 2431 kcal
Dieta proposta: 2674 kcal
Macro: 50% cho - 20% pro - 30% fat
DIETA GIORNO OFF (divisa in colazione, pranzo, spuntino pomeridiano, cena, pre-bed)
DIETA GIORNO ON (divisa in colazione, pranzo, spuntino pomeridiano, cena, pre-bed)