Dubbio quantità macronutrienti

[rikous]

Ho un dubbio sulla giusta quantità di proteine e grassi da assumere in una dieta per massa tenendo conto della percentuale. Dovendo assumere 3000 kcal giornaliere seguendo una 50 25 25 il 25 % di grassi sarebbero 83 g mentre il 25 % di proteine rappresenterebbero 187,5g che è eccessivo per il mio peso(74 kg totale, non so massa magra)andando così oltre i 2,2 g di proteine per peso. Seguendo invece una 50 20 30, il 20 % delle proteine sarebbero 150 g(e a proteine ci siamo) mentre il 30 % di grassi corrisponderebbero a 100 g, in questo caso sarebbero eccessivi i grassi!
Sbaglio qualcosa?Come aggiustare il tutto?

[Senpai]

Non è che magari sono eccessive 3000 kcal ?

[rikous]

le calorie le ho calcolate tempo fa seguendo le formule qui sul forum e mi venivano sulle 2900, a metà settembre ero 72 kg adesso sono 74,5 non credo siano eccessive

[Senpai]

Se la quota calorica è giusta e vuoi mantenere quella suddivisione macro non vedo altri metodi per fa quadrare i conti !
Alza i carbo al limite , se non spanzi !

[rikous]

Ok ma fra la 50 25 25 e la 50 20 30 quale sarebbe più opportuno scegliere?Finora ho seguito la 50 25 25 con questo "eccesso" di proteine, ora provo ad alzare un pò i carbo, in ogni caso sarebbe meglio questo eccesso di proteine o di grassi?Ovviamente con la prima scelta avrei una massa più pulita ma alla fine la differenza è più o meno trascurabile?

[Senpai]

Ripeto , se la quota calorica è giusta non si tratta eccessi.
Non credere daltronde che un eccesso (inteso come preponderanza percentuale) di carbo sia utile.
Ovvio che poi entra in gioco la sensibilità soggettiva ai vari alimenti.

[rikous]

Ok tutto chiaro! Ti ringrazio