Consigli sulla mia alimentazione

[Devilblack]

Salve ragazzi volevo dei pareri riguardo la mia alimentazione.
Premesso che faccio palestra da un anno, hO 19 anni e peso 80 kg con 1,80 m di altezza.
La mia alimentazione è la seguente:

Colazione
5 fette con marmellata con una tazza di latte

Spuntino
100g di fesa di tacchino cn 50 g di pane integrale+ 50 grammi di Gainer (Gaspari o Bsn)

Pranzo
100g di pasta con 150g di legumi + 250 petto di pollo o tacchino+ una frutta.

Spuntino pre-allenamento

100g di bresaola + 50 g di pane + 50g di gainer con 4g di bcaa

Durante l'allenamento predo altri 4g di bcaa e altri 4g dp l'allenamento

Cena
200g di tonno cn 200g di verdure + 100g di pane

6 g di glutammina nel pre nanna

Cosa ne pensate?
Devo effettuare qualche modifica?

[Senpai]

Devi fare i calcoli necessari.
Apporto calorico/suddivisione macro della dieta e ovviamente anche il tuo fabbisogno.

[Hunterboy]

obiettivo della dieta?
olio ne usi? se si devi conteggiarlo!

ps. perchè usi il gainer quando potresti mangiare del cibo solido imho molto più buono e soddisfacente?

[Devilblack]

L'obiettivo è l'aumento della massa muscolare....uso 2 cucchiai di olio a pranzo e 2 a cena..