Dieta Massa consigli

[Mr'Gino Massa]

scusate se riposto ma mi urge chiarezza... allora premetto che mi alleno da 1 annetto vorrei iniziare una dieta per massa seria che mi porti risultati ma non in quantitativi di grasso corporeo.. ma aumentando di parecchio la mia massa magra magari voglio iniziare piano ma mettere sù massa pulita
sono un ragazzo di 17 anni che è alto 1,75 e pesa 62 kili

Colazione Ore 7:00/7:30
Dieta Massa
Colazione
yogurt 0,1 125 ml 66kcal
4 fette biscottate (131) kcal
marmellata 1 cucchiaino (50)kcal
cucchiaio crusca 20 gr (45) kcal
crema novi 1 cucchiaino (80)kcal




Ore 10:30/11:00
Spuntino: Barretta Multipower (172) kcal + Mela Verde (114) kcal




Pranzo: Ore 13:30/14:00
100 gr di pasta/riso kcal (357)
condimento verdure o sughi kcal (60-70)
condimento parmigiano 1 cucchiaio (108)
condimento cucchiaino olio di oliva kcal(45)
secondo: pesce/carne bianca/affettati magri(200 gr) 200 kcal
se affettati 1 etto e non 200 gr
verdura(a piacere)
Pane una fetta integrale(45)kcal
condimento cucchiaino olio(45) kcal
Frutto di stagione/o kiwi/ananas (2) fette se ananas 2 kiwi se è kiwi
no latticini solo una volta alla settimana preferire ricotta/fiocchi di latte /fior di latte anche 2 volte alla settimana
parmigiano 2 volte alla settimana di sera sono concessi 60 gr
Carne rossa 2-3 volte alla settimana 100 gr






Spuntino: ore 18:00


2 fette biscottate con 70 gr di bresaola (31+31+107)kcal




20:30/21:00
Cena
Carne Bianca/Affettati Magri/Pesce(200gr)
Verdure a piacere
condimento 1 cucchiaino olio kcal (45)
1 fetta di pane integrale(46) kcal
Frutto: Mela Verde


ore 22:00/22:30
dopo cena prendere un bicchiere di latte scremato 125 ml (33kcal)



Calorie totali: 2.296

[Senpai]

Mancano i grassi e le proteine a colazione.
Frollini protetici (?) e barrette lasciali perdere , o usi del cibo solido o delle whey.
Detto questo devi fare i calcoli dell'apporto calorico e della suddivisione dei macro di questp piano alimentare sennò non si puo' valutare .
E , devi contaggiare anche i grassi che usi (se li usi) per condire gli alimenti.

[Mr'Gino Massa]

Mancano i grassi e le proteine a colazione.
Frollini protetici (?) e barrette lasciali perdere , o usi del cibo solido o delle whey.
Detto questo devi fare i calcoli dell'apporto calorico e della suddivisione dei macro di questp piano alimentare sennò non si puo' valutare .
E , devi contaggiare anche i grassi che usi (se li usi) per condire gli alimenti.

yogurt e latte a colazione come proteine non andiamo bene?
i grassi vorrei limitarli a colazione che ne dici?

[Senpai]

Perchè limitarli a colazione ?
é un pasto come un altro , in massa per giunta.
Yogurt e latte vanno bene , ma dubito che solo con quelli arrivi ad una quota utile , magari togli lo yogurt e metti 200 gr di fiocchi di latte che di loro sono 25 gr di pro.

[Mr'Gino Massa]

Perchè limitarli a colazione ?
é un pasto come un altro , in massa per giunta.
Yogurt e latte vanno bene , ma dubito che solo con quelli arrivi ad una quota utile , magari togli lo yogurt e metti 200 gr di fiocchi di latte che di loro sono 25 gr di pro.

capito è invece il pranzo come lo vedi?

[Senpai]

Lo vedo indefinito .
100 o 200 gr di pasta non sono la stessa cosa , si passa da (circa) 350 a 700 kcal.
Idem dicasi per la carne 100 , 150 o 200 non sono la stessa cosa , se poi vari addirittura tra carne e pesce , buonanotte.
Còsì non si puo valutare.
Leggiti i 3D in nota della sezione alimentazione.

[Mr'Gino Massa]

Lo vedo indefinito .
100 o 200 gr di pasta non sono la stessa cosa , si passa da (circa) 350 a 700 kcal.
Idem dicasi per la carne 100 , 150 o 200 non sono la stessa cosa , se poi vari addirittura tra carne e pesce , buonanotte.
Còsì non si puo valutare.
Leggiti i 3D in nota della sezione alimentazione.

calcolando su 150 di pasta e riso
e su 150 di pesce e 200 di carne, 100 di affettati

[Senpai]

150 gr di pesce sono 25 gr scarsi di pro , grassi dipende dal pesce , il salmone è completamente diverso dalla trota anche se sempre di salmonide si tratta.
200 gr di carne sono 40/50 gr di pro , grassi dipende dalla carne e dal taglio.
Se vuoi crearti delle alternative , tali devono essere !

[Mr'Gino Massa]

rielaboriamo quqesta dieta per massa mi serve qualche aiuto

ok rielaborato il tutto dateci un occhio un pò...

[Hunterboy]

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[Mr'Gino Massa]

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thanks

[Hunterboy]

aggiungi i conteggi, le calorie, il tuo tdee e bmr seppur indicativi cosi forse otterrai risposte.. altrimenti nessuno si mette a fare i calcoli al posto tuo..

[Mr'Gino Massa]

ho conteggiato vediamo un pò...