Dieta Massa che seguo da settembre, pochi risutati ! help consigli

[Lena19]

ETà 21 ANNI

PESO 74 KG

ALTEZZA 180 CM

ANZIANITà ALLENAMENTO PALESTRA 8 MESI

Lunedi	Martedi	Mercoledi	Giovedi	Venerdi	Sabato	Domenica
WO	riposo	WO	riposo	WO	riposo	riposo
ON	OFF	ON	OFF	ON	OFF	OFF

PASTI\ORARI	GIORNI ON	GIORNI OFF
COLAZIONE 7,30\8,00	4 albumi 1 tuorlo 6 fette biscottate 1 banana	300ml latte 80g cereali 1 banana
SPUNTINO 10\10,30	50g affettato magro\tonno 1 panino pane normale 10g frutta secca	1 yogurt 125ml 1 frutto basso ig 10g frutta secca
PRANZO 12,30\13,00	200g verdura 150g pasta normale condimento: pesto\pomodoro\bianco 30g grana 20ml olio extra vergine d'oliva 200g carne bianca	200g verdura 150g pasta integrale condimento: 100g pesce\ragù di carne 30g grana 20ml olio extra vergine d'oliva
WO 15,00\15,30
POST WO\ MERENDA 16,30 circa	1 banana 5 gallette di riso 100g affettato magro\tonno	1 Frutto basso IG 10g frutta secca 25g cracher integrali 50g affettato magro\tonno
CENA 19\19,30	150g verdura 200g carne bianca\ pesce 1 panino pane integ.	150g verdura 200g carne bianca\ pesce 1 panino pane integ.
PRE-BED 22\22,30 indicativo	100g fiocchi di latte	100g fiocchi di latte

GIORNI ON 2300KCAL 195 PRO, 275 CHO, 62 FAT
GIORNI OFF 2400KCAL 167 PRO, 289 CHO, 70 FAT


Non riesco ad aumentare di peso, cosa posso aumentare o migliorare consigli!

[mariodado]

Perché mangi piú in OFF che in ON?

[Lena19]

quella differenza di 100kcal è data dai pochi cho (della frutta negli spuntini ) e fat ( del tonno\ragu del condimento della pasta a pranzo ) di differenza.
però non so cosa aumentare perchè effetivamente sono poche come kcal.

[mariodado]

Non sono un esperto ma invertirei OFF ed ON per iniziare. Per il resto gli altri ti suggeriranno

[Senpai]

Banalmente , aumenta gli ON a livello degli OFF , e magari alza il tutto di ulteriori 50 kcal.
Sono considerazioni empiriche le mie e non basate su calcoli.

[Lena19]

Portare a 200g la pasta a pranzo post wo mangiare 6\7 gallette e a colazione mangiare 7\8 fette biscottate? può andare come cosa?
Andando ON a 2500kcal 204 pro 326 cho 64 fat e tenendo le 100kcal in meno quando sono OFF

[Lena19]

upup

[Hunterboy]

il nick mi sembra quello di una ragazza..confermi?

[Lena19]

ragazzo, comunque vorrei sapere se mangio abbastanza in termini di kcal o è sotto il mio fabisogno giornaliero .
vorrei mettere massa quindi credo k dovrebbe essere superiore del 15%?

[Lena19]

Attendo consigli!