ETà 21 ANNI
PESO 74 KG
ALTEZZA 180 CM
ANZIANITà ALLENAMENTO PALESTRA 8 MESI
GIORNI ON 2300KCAL 195 PRO, 275 CHO, 62 FAT
GIORNI OFF 2400KCAL 167 PRO, 289 CHO, 70 FAT
Non riesco ad aumentare di peso, cosa posso aumentare o migliorare consigli!
PESO 74 KG
ALTEZZA 180 CM
ANZIANITà ALLENAMENTO PALESTRA 8 MESI
Lunedi | Martedi | Mercoledi | Giovedi | Venerdi | Sabato | Domenica |
WO | riposo | WO | riposo | WO | riposo | riposo |
ON | OFF | ON | OFF | ON | OFF | OFF |
PASTI\ORARI |
GIORNI ON | GIORNI OFF |
COLAZIONE 7,30\8,00 |
4 albumi 1 tuorlo 6 fette biscottate 1 banana |
300ml latte 80g cereali 1 banana |
SPUNTINO 10\10,30 | 50g affettato magro\tonno 1 panino pane normale 10g frutta secca |
1 yogurt 125ml 1 frutto basso ig 10g frutta secca |
PRANZO 12,30\13,00 | 200g verdura 150g pasta normale condimento: pesto\pomodoro\bianco 30g grana 20ml olio extra vergine d'oliva 200g carne bianca |
200g verdura 150g pasta integrale condimento: 100g pesce\ragù di carne 30g grana 20ml olio extra vergine d'oliva |
WO 15,00\15,30 | ||
POST WO\ MERENDA 16,30 circa |
1 banana 5 gallette di riso 100g affettato magro\tonno |
1 Frutto basso IG 10g frutta secca 25g cracher integrali 50g affettato magro\tonno |
CENA 19\19,30 | 150g verdura 200g carne bianca\ pesce 1 panino pane integ. |
150g verdura 200g carne bianca\ pesce 1 panino pane integ. |
PRE-BED 22\22,30 indicativo | 100g fiocchi di latte |
100g fiocchi di latte |
GIORNI ON 2300KCAL 195 PRO, 275 CHO, 62 FAT
GIORNI OFF 2400KCAL 167 PRO, 289 CHO, 70 FAT
Non riesco ad aumentare di peso, cosa posso aumentare o migliorare consigli!
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