Dieta Dimagrire "attenzione massa magra"

[Giovanni933]

Sono stato operato il 24 di MINI ADDOMINOPLASTICA sono passati 20 giorni ora il dottore mi ha detto fai una dieta come vuoi.. ora sono 1 e 68 per 67 kg.. volevo perder eun po di grasso per febbraio iniziare palestra da una base asciutta.. cosa mi consigliate low carb (con cardio 2 volte a settimana) o ketogenica ?

[cicciobenzina]

Il tuo obbiettivo è perdere peso?
Anni?
Attualmente come ti alimenti?
Foto?

ps. potresti inserire un prima dopo della mini addominoplastica?thx

[Giovanni933]

Allora la foto la farò domani ^_^ (ancora sono gonfio) non posso allenarmi (duramente) io vorrei sgrassare soprattuto nella parte di sotto e nell'addome e dietro schiena.. (quindi siccome non esiste il dimagrimento localizzato ) devo dimagrire tutto.. però vorrei perdere meno massa possibile.. al livello di bf sarei 15 14%

[cicciobenzina]

Quanti anni hai?
Dieta leggermente ipocalorica ed un buono allenamento per il tuo obiettivo!
Puoi postare la tua attuale dieta completa di macro, kcal e orari?

[Giovanni933]

Colazione: salto (Sveglia 11)
Spuntino :salto
pranzo: 50gr pasta (sugo ,ragu ecc) 150gr pollo , carne , pesce e 2 arance
spuntino 35gr whey 2 cucchiai olio evo
cena 300gr pollo ,carne,pesce e insalata con 4 cucchiai olio evo
pre nanna 40gr whey e 10g olio evo ( o pollo 150gr 1 cucchiaio olio evo)

anni 19

[cicciobenzina]

Colazione inserisci qualcosa, la tua colazione sarà alle 11 quando ti svegli,non saltarla (pro+fat+cho)
pranzo: 50gr pasta (sugo ,ragu ecc) 150gr pollo , carne , pesce e 2 arance quanta carne?quanto pesce? sposterei l'arance nello spuntino pomeridiano (farei 1)
spuntino 35gr whey 2 cucchiai olio evo non mi piace..l'evo dove lo metti???
cena 300gr pollo ,carne,pesce e insalata con 4 cucchiai olio evo troppo pollo,quanta altra carne?pesce?distribuirei meglio l'evo
pre nanna 40gr whey e 10g olio evo ( o pollo 150gr 1 cucchiaio olio evo) come lo spuntino, non mi piace..tra l'altro le whey non sono indicate per il lungo rilascio...
anni 19

Calcola inoltre kcal e totale dei macro..
Con questa il peso è stabile?

[Giovanni933]

Si ma il peso sembrava stabile anche con più carbo molto più carbo però ho paura di ingrassare sono ex obeso (2 anni fa)

[cicciobenzina]

Non aver paura di ingrassare..non si ingrassa facilmente in poco tempo a meno che non mangi a ca..volo!
Al limite potrebbero portarti ritenzione qualche carbo in piu..niente di che..
Ora aggiusta la dieta con i consigli di sopra e poi posta che la vediamo insieme!
E domani aspettiamo le foto

[Giovanni933]

Colazione: 2 yogurt %0,1 grassi con 30gr whey lampone
pranzo 50gr pasta e 100gr pollo o pesce o carne
spuntino 1 arancia e 30gr whey 2 noci o burro di arachidi
cena 150gr pollo 20gr olio evo e insalata
pre nana 30 gr whey + frutta secca (2noci)

[cicciobenzina]

Ragazzo! è la terza volta..inserisci i macro e le kcal
Ti consiglio di usare il software mxbody (..google..)