Dieta dimagrimento dopo 1 mese di stop

[TheBossDG]

Ciao a tutti come da titolo vi posto la mia dieta per l'aumento della massa muscolare dopo un mese circa di stop per impegni lavorativi e problemi fisici.

Ho 26 anni e le mie caratteristiche fisiche attuali sono 180 cm di altezza per 83kg di peso e ho una % di massa grassa che secondo il mio parere è intorno al 25%.

Ecco la dieta che avrei intenzione di seguire:

COLAZIONE
300ml Latte parzialmente scremato
1 porzione Torta di mele*

MERENDA
50 gr Pane ai 5 cereali
50 gr Fesa di tacchino

PRANZO
100gr Pasta al pomodoro
150gr Petto di pollo
20gr olio evo

MERENDA
1 porzione Torta di mele(se WO)
1 banana (no WO)

CENA
250gr bistecca
50gr pane
lattuga
20gr evo


* per quanto riguarda la torta di mele è fatta da me e una porzione equivale a 290kcal, 8 gr di proteine, 58gr di carboidrati e 3 gr di grassi

Con questi alimenti arriva ad un totale di 2275 kcal di cui 160gr proteine, 256 di carboidrati e 70 di grassi.

Probabilmente le calorie non sono abbastanza ma aspetto un vostro consiglio per migliorarla.

Vi chiedo un ultima cosa, porsi l'obiettivo del raggiungimento di una percentuale di grasso corporea del 10/15% tra 7/8 mesi è umanamente impensabile?

[luna80]

ma con quei dati io non ti consiglierei di andare avanti con una dieta per la massa

[TheBossDG]

e cosa consiglieresti? accetto ogni tipo di consiglio

---------- Post added at 20:34:13 ---------- Previous post was at 11:52:56 ----------

Ho guardato un po' di foto in giro per il forum e forse ho esagerato, sarò più o meno un 20% di bf

[luna80]

cambia poco, seguirei una dieta ipocalorica...per sicurezza puoi postare una foto se vuoi

[TheBossDG]

magari faccio così... intanto grazie

[Manx]

e...farei una colazione vera...e proteica, non certo con la torta di mele

[TheBossDG]

Ecco la foto:
[URL=http://imageshack.us/photo/my-images/534/35724847.jpg/]

[Manx]

c'è molto da spedalare qui...nel vero senso della parola...allenamento duro, dieta IPOcalorica, via la torta di mele (eh si'...) e cardio cardio cardio...i kg da buttar via sono parecchi.
In bocca al lupo.

[TheBossDG]

Giusto per avere un'idea che percentuale può essere la mia?

[Manx]

cosa ti cambia? devi perdere almeno 6-8kg...cmq è alta...

[TheBossDG]

era appunto per fissarmi degli obiettivi. effettivamente va bene anche pensarla in kg. Mi metto a lavoro

---------- Post added at 21:00:32 ---------- Previous post was at 20:53:24 ----------

Posso continuare qui o devo aprire un altro thread per l'ipocalorica?

[luna80]

continua pure qui, se vuoi cambiamo il titolo

[TheBossDG]

Se potete si grazie, quindi partendo dalla dieta che riporto di seguito cosa dovrei cambiare? su che livelli di kcal e macronutrienti dovrei stare

COLAZIONE
300ml Latte parzialmente scremato
1 porzione Torta di mele*

MERENDA
50 gr Pane ai 5 cereali
50 gr Fesa di tacchino

PRANZO
100gr Pasta al pomodoro
150gr Petto di pollo
20gr olio evo

MERENDA
1 porzione Torta di mele(se WO)
1 banana (no WO)

CENA
250gr bistecca
50gr pane
lattuga
20gr evo

[Manx]

ho cambiato io il titolo...la dieta che hai postato è la stessa di prima mi pare...devi toglierla quella torta di mele...come te lo devo dire? hai letto le guide in rilievo su come impostare la dieta, che deve essere IPOcalorica? Sono cose che ti ho detto solo ieri...non 10 anni fa...
se vuoi essere aiutato devi metterci nella condizione di aiutarti...

[TheBossDG]

Ok chiedo scusa... ho letto il thread e mi è venuto fuori una cosa del genere

COLAZIONE
300ml Latte parzialmente scremato
50gr fette biscottate integrali
30gr marmellata

MERENDA
50 gr Pane ai 5 cereali
50 gr Fesa di tacchino
2 noci

PRANZO
100gr riso al pomodoro
20 gr grana
150gr Petto di pollo
20gr olio evo

MERENDA
50gr tonno sgocciolato
1 banana

CENA
250gr bistecca
50gr pane
lattuga
20gr evo

Per un totale di circa 2000 kcal 160 gr di proteine 150gr di carboidrati e 80gr di grassi

Può andare?