Consiglio sulla miamdieta per massa

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  • biobio07
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    • Jun 2012
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    Consiglio sulla miamdieta per massa

    Ciao Ragazzi.
    Vi chiedo un aiuto/consiglio per la mia dieta.
    Questa è la mia dieta postata ed creata ad Doc grazie a voi:



    Sono passato da 74 kg di agosto ad 80 di inizio mese di dicembre.
    In queste 2 settimane purtroppo non sono aumentato di massa, zero al quoto....
    Dite che dovrei aumentare la quantità di proteine e mantenere il resto o dovrei a questo punto sistemarla da capo la mia dieta?
    Grazie mille
  • Sean
    Csar
    • Sep 2007
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    • In piedi tra le rovine
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    #2
    Riposta la dieta anche qua.
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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    • biobio07
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      • Jun 2012
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      #3
      Certo.
      Eccola:

      COLAZIONE:
      pane integrale (4.2 gr proteine - 134 cal - grassi 0.73 gr - carboidrati 27.16 gr ) farei avena + albumi tipo 50/60gr e 250gr albume. Via tutto il resto, al max lascia la spremuta
      50 gr di di bresaola (15 gr proteine - 77 kcal - grassi 0.99 gg - carboidrati 1.38 gr )
      200 ml latte (6.6 gr proteine - 80 cal - grassi 1.76 gr - carboidrati - 9.58 gr )
      Spremuta di arancia (1.4 gr proteine - 90 cal - grassi 0.4 gr - carboidrati 20.8 gr )


      SPUNTINO MATTINA:
      50 gr pane integrale (4.2 gr proteine - 134 cal - grassi 0.73 gr - carboidrati 27.16 gr ) quanto tempo passa dalla colazione a questo pasto e dal successivo allenamento?
      50 gr di di bresaola (15 gr proteine - 77 cal - grassi 0.99 gg - carboidrati 1.38 gr )

      PRANZO:
      200 gr di riso (13 gr proteine - 716 cal - grassi 1.04 gr - carboidrati 158.3 gr ) + 150gr
      olio d'oliva +
      50 gr grana padano (17 gr proteine - 192 cal - grassi 14 gr - carboidrati 0 )
      114 gr di tonno all'olio sgocciolato (33.8 proteine - 229.6 kcal - grassi 9.52 - 0 carboidrati)
      150 gr di verdura (38 Kcal - 0 proteine - Carboidrati 10 gr) via
      1 mela 150 grammi ( 0.5 proteine - 72 cal - grassi 0.2 - carboidrati 19.2 ) via


      SPUNTINO: Frullato proteico da 30 gr di proteine potresti metterci insieme la mela e qualche grasso


      CENA:
      100 grammi di petto tacchino (22 gr proteine - 167 cal - grassi 8.3 gr - carboidrati 0 150gr
      pane integrale (4.2 gr proteine - 134 cal - grassi 0.73 gr - carboidrati 27.16 gr ) c'è di meglio come fonti di carbo
      4 noci 24 grammi (5.8 proteine - 148 cal - grassi 14.2 gr - carboidrati 2.4 gr ) verdura + olio e le noci spostale nello spuntino

      SPUNTINO: Frullato proteico a rilasci prolungato da 30 gr di protein


      Grazie

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      • luna80
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        #4
        quanti anni hai? altezza? mancano questi indispensabili dati

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        • biobio07
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          • Jun 2012
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          #5


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