Consiglio sulla miamdieta per massa

[biobio07]

Ciao Ragazzi.
Vi chiedo un aiuto/consiglio per la mia dieta.
Questa è la mia dieta postata ed creata ad Doc grazie a voi:

http://www.bodyweb.com/threads/340972-Dieta-per-massa-che-ne-dite?highlight=biobio07

Sono passato da 74 kg di agosto ad 80 di inizio mese di dicembre.
In queste 2 settimane purtroppo non sono aumentato di massa, zero al quoto....
Dite che dovrei aumentare la quantità di proteine e mantenere il resto o dovrei a questo punto sistemarla da capo la mia dieta?
Grazie mille

[Sean]

Riposta la dieta anche qua.

[biobio07]

Certo.
Eccola:

COLAZIONE:
pane integrale (4.2 gr proteine - 134 cal - grassi 0.73 gr - carboidrati 27.16 gr ) farei avena + albumi tipo 50/60gr e 250gr albume. Via tutto il resto, al max lascia la spremuta
50 gr di di bresaola (15 gr proteine - 77 kcal - grassi 0.99 gg - carboidrati 1.38 gr )
200 ml latte (6.6 gr proteine - 80 cal - grassi 1.76 gr - carboidrati - 9.58 gr )
Spremuta di arancia (1.4 gr proteine - 90 cal - grassi 0.4 gr - carboidrati 20.8 gr )


SPUNTINO MATTINA:
50 gr pane integrale (4.2 gr proteine - 134 cal - grassi 0.73 gr - carboidrati 27.16 gr ) quanto tempo passa dalla colazione a questo pasto e dal successivo allenamento?
50 gr di di bresaola (15 gr proteine - 77 cal - grassi 0.99 gg - carboidrati 1.38 gr )

PRANZO:
200 gr di riso (13 gr proteine - 716 cal - grassi 1.04 gr - carboidrati 158.3 gr ) + 150gr
olio d'oliva +
50 gr grana padano (17 gr proteine - 192 cal - grassi 14 gr - carboidrati 0 )
114 gr di tonno all'olio sgocciolato (33.8 proteine - 229.6 kcal - grassi 9.52 - 0 carboidrati)
150 gr di verdura (38 Kcal - 0 proteine - Carboidrati 10 gr) via
1 mela 150 grammi ( 0.5 proteine - 72 cal - grassi 0.2 - carboidrati 19.2 ) via


SPUNTINO: Frullato proteico da 30 gr di proteine potresti metterci insieme la mela e qualche grasso


CENA:
100 grammi di petto tacchino (22 gr proteine - 167 cal - grassi 8.3 gr - carboidrati 0 150gr
pane integrale (4.2 gr proteine - 134 cal - grassi 0.73 gr - carboidrati 27.16 gr ) c'è di meglio come fonti di carbo
4 noci 24 grammi (5.8 proteine - 148 cal - grassi 14.2 gr - carboidrati 2.4 gr ) verdura + olio e le noci spostale nello spuntino

SPUNTINO: Frullato proteico a rilasci prolungato da 30 gr di protein


Grazie

[luna80]

quanti anni hai? altezza? mancano questi indispensabili dati

[biobio07]

Nessun consiglio?