Dieta attuale , consigli per massa
Ho 17 anni , 177 cm e peso 66 kg. Vado in palestra da 2 mesi circa ma vorrei imparare alcune cose da voi esperti 
vorrei consigli su quale alimenti integrare e quando per una dieta di massa ; intanto ecco la mia dieta di mantenimento :
COLAZIONE : ore 6.30
250 ml di latte intero 150 kcal
50 g cereali integrali 130 kcal
3 albumi 36 kcal
1 mela media 60 kcal
SPUNTINO: 10.00
1 arancia 50 kcal
100 g bresaola 151 kcal
PRANZO: 14.30
100 g pasta 400 kcal
1 cotoletta di pollo surgelata 180 kcal
10 g olio evo 90 kcal
PRE WO : 16.30
1 caffè
POST WO : 18.30
1 banana 90 kcal
1 scatoletta tonno sott'olio 180 kcal
CENA: 19.45
200 g bistecca manzo 300 kcal
100 g verdura 50 kcal
20 g olio evo 180 g
PRENANNA: 23.00
20 g parmigiano 70 kcal
kcal totali : 2020
vorrei consigli su quale alimenti integrare e quando per una dieta di massa ; intanto ecco la mia dieta di mantenimento :COLAZIONE : ore 6.30
250 ml di latte intero 150 kcal
50 g cereali integrali 130 kcal
3 albumi 36 kcal
1 mela media 60 kcal
SPUNTINO: 10.00
1 arancia 50 kcal
100 g bresaola 151 kcal
PRANZO: 14.30
100 g pasta 400 kcal
1 cotoletta di pollo surgelata 180 kcal
10 g olio evo 90 kcal
PRE WO : 16.30
1 caffè
POST WO : 18.30
1 banana 90 kcal
1 scatoletta tonno sott'olio 180 kcal
CENA: 19.45
200 g bistecca manzo 300 kcal
100 g verdura 50 kcal
20 g olio evo 180 g
PRENANNA: 23.00
20 g parmigiano 70 kcal
kcal totali : 2020
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