Buon giorno a tutti,
dando un occhiata a molti post e discussioni sono riuscito a tirar giù una dieta.
Ho 23 anni sono alto 1.70 x 70kg e faccio palestra da un anno,ho un pò di pancietta ma non esagerata e, visto il periodo dell'anno, vorrei mettere su un pò di massa.
Considerando che io mi alleno tutti i giorni nella pausa pranzo del lavoro dalle 12 alle 13.30, e che martedì e giovedì di sera faccio spinning, secondo voi potrebbe andare bene?
Le calorie della dieta sono circa 2300 divise con 280g di carboidrati, 60 grassi, e 140/145 g di proteine.
colazione h6.30: 12 plasmon + caffè + qualche mandorla/noci+ 10g di proteine
merenda h9.00: barretta fitnes che contiene 67.6 di carbo 7.1 grassi e 1.3 di prote
pranzo h11.30: frittata di spaghetti composta da 100g di pasta + 4 albumi + 1 rosso + un po di sugo(alternato con 100g di pane con 100g di fesa di tacchino/150g di salmone)
dopo wo h14.00: 8 gallette + 30g di prote
merenda h16.30: panino (50g) + 50g di bresaola
cena h19.30: 200/250g di carne
prenanna: 10g di prote + qualche mandorla/noci
Il pranzo lo alterno con 100g di pane con 100g di fesa di tacchino/150g di salmone e sostituisco la merenda con un pacchetto di pavesini, per non sforare di prote e mantenere carbo.
A cena la carne l'alterno con il pesce, le quantità le doso in modo da ricevere il solito guadagno di prote e grassi.
Accetto consigli!
dando un occhiata a molti post e discussioni sono riuscito a tirar giù una dieta.
Ho 23 anni sono alto 1.70 x 70kg e faccio palestra da un anno,ho un pò di pancietta ma non esagerata e, visto il periodo dell'anno, vorrei mettere su un pò di massa.
Considerando che io mi alleno tutti i giorni nella pausa pranzo del lavoro dalle 12 alle 13.30, e che martedì e giovedì di sera faccio spinning, secondo voi potrebbe andare bene?
Le calorie della dieta sono circa 2300 divise con 280g di carboidrati, 60 grassi, e 140/145 g di proteine.
colazione h6.30: 12 plasmon + caffè + qualche mandorla/noci+ 10g di proteine
merenda h9.00: barretta fitnes che contiene 67.6 di carbo 7.1 grassi e 1.3 di prote
pranzo h11.30: frittata di spaghetti composta da 100g di pasta + 4 albumi + 1 rosso + un po di sugo(alternato con 100g di pane con 100g di fesa di tacchino/150g di salmone)
dopo wo h14.00: 8 gallette + 30g di prote
merenda h16.30: panino (50g) + 50g di bresaola
cena h19.30: 200/250g di carne
prenanna: 10g di prote + qualche mandorla/noci
Il pranzo lo alterno con 100g di pane con 100g di fesa di tacchino/150g di salmone e sostituisco la merenda con un pacchetto di pavesini, per non sforare di prote e mantenere carbo.
A cena la carne l'alterno con il pesce, le quantità le doso in modo da ricevere il solito guadagno di prote e grassi.
Accetto consigli!
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