Consiglio dieta per principiante

[emanuele83]

Salve a tutti. Vorrei chiedere un vostro consiglio sulla mia dieta. Ho iniziato ad andare in palestra due settimane fà (3 volte a settimana) con l'obiettivo di mettere su un po' di massa dato che sono piuttosto magro. Ho 29 anni, sono alto 1,74 e peso 60 kg. Questo è ciò che mangio durante la settimana:


Colazione
1 Uovo intero all’occhio di bue
200 ml latte intero
5 fette biscottate con cereali


Spuntino

Un frutto (banana o pera)


Pranzo
100 g riso o 100 g pasta integrale o un panino con affettato o fagioli con tonno ed insalata verde.
80 g verdura
15 g grana
1 cucchiaio d'olio EV
2-3 clementine


Spuntino
Yogurt Zymil
3 noci


Dopo palestra

100g Pane integrale con bresaola


Cena
100 g tacchino/pollo o 200 g di pesce in umido
80g di verdura
1 cucchiaio olio
100 g pane integrale
1 mela


Volevo chiedervi se nei giorni di palestra la dieta deve essere differente rispetto ai giorni di riposo. Inoltre poichè vado lunedi, mercoledì e venerdì volevo sapere se nel fine settimana consigliate una qualche attività. Grazie mille a chiunque voglia rispondermi. Buona domenica

Emanuele

[mens]

Salve a tutti. Vorrei chiedere un vostro consiglio sulla mia dieta. Ho iniziato ad andare in palestra due settimane fà (3 volte a settimana) con l'obiettivo di mettere su un po' di massa dato che sono piuttosto magro. Ho 29 anni, sono alto 1,74 e peso 60 kg. Questo è ciò che mangio durante la settimana:


Colazione
1 Uovo intero all’occhio di bue
200 ml latte intero
5 fette biscottate con cereali
1 uovo non ha molto senso allora, qui potresti fare 200 gr. latte p.s. + 20 gr. whey (pro in polvere) oppure aumentare gli albumi 6 albumi + 1 uovo intero
ok per cereali o fette biscottate, meglio se integrali, Io farei 8 fette bic. int.

Spuntino

Un frutto (banana o pera)
meglio il tipico panino 80 gr. di pane + 80 gr. di affettato magro + frutta secca o olio evo, se prediligi, poi sostituire il pane con un frutto


Pranzo
100 g riso o 100 g pasta integrale o un panino con affettato o fagioli con tonno ed insalata verde.ok pasto o riso, il resto via
80 g verdura aumenta
15 g grana diciamo una spolverata
1 cucchiaio d'olio EV 2 cucchiai
2-3 clementine via


Spuntino
Yogurt Zymil
3 noci
come a meta mattina prediligendo la sostituzione suggerita
(se pre-wo, copme penso, NO grassi)

Dopo palestra

100g Pane integrale con bresaola
in questo caso metti pane bianco e almeno 80 gr. di bresaola
dopo questo post-wo fai passare almeno 2 orette, altrimenti ti consiglio whey + galette o direttamente cena=post-wo

Cena
100 g tacchino/pollo o 200 g di pesce in umido aumenta
80g di verdura aumenta
1 cucchiaio olio 2 cucchiai
100 g pane integrale fai 50 gr, per ora
1 mela via


Volevo chiedervi se nei giorni di palestra la dieta deve essere differente rispetto ai giorni di riposo. Inoltre poichè vado lunedi, mercoledì e venerdì volevo sapere se nel fine settimana consigliate una qualche attività. Grazie mille a chiunque voglia rispondermi. Buona domenica

se la dieta dai GG ON ai GG OFF deve cambiare? non c'è una regola, è molto soggettivo dipende da come reagisci... per ora ti consiglio di togliere solo il postwo dai GG ON ai GG OFF.
Nel fine settimana poi anche non far nulla. Prima guadagna famigliarità con l'allenamento e dieta, poi si vedrà.

Emanuele

ciao, sei parecchio magro, in neretto i miei consigli

[emanuele83]

Grazie per i consigli!! volevo chiederti se non introduco troppe proteine in questo modo. Ho fatto dei calcoli e con la dieta di adesso sono circa 1,5-1,6 g per kg. A quanto posso arrivare ?

[Miller]

Questo lo devi decidere tu. Puoi provare anche così e vedere che risultati ottieni... in genere si utilizzano circa 2g di proteine per kg. Cerca di fare anche i conteggi totali dei macronutrienti e delle calorie