Mangiare o non mangiare?

[Mogrin80]

Salve ragazzi ,

e da un po che sono in super confusione confusione .

premesso che mi alleno da circa 10 mesi ,che peso 95 kg sono di ossatura grossa (polso 21cm) e che ho un alta percentuale di massa grassa concentrata al 99% al girovita.

il mio obbiettivo e mettere massa ma mi sono accorto che appena aumento i cho nella mia alimentazione la pancia cresce sempre di piu'.

ora pero' non so piu' che fare visto che per crescere c'e' bisogno del surplus calorico,che non riesco a raggiungere senza i carboidrati.
vorrei qualche consiglio

[Hunterboy]

dati? se sei alto di bf a quale scopo continuare a fare massa? inoltre il peso che guadagnerai sarà più muscolo o grasso?! Forse mi confondo con un altro utente, ma già qualche tempo fa ti era stato consigliato qualcosa del genere..

[Manx]

Qualche giorno fa in allenamento, prima di scomparire , hai aperto un 3d...

Salve a tutti,

come da titolo si puo' capire il mio problema e' il seguente:

premesso che sono alto 186 cm e peso 95 kg e che la mia percentuale di massa grassa non la conosco ma considerando quello che vedo all'addome dovrebbe essere compresa fra il 18% e il 22%.

pratico bb da circa 8 mesi ,mi alleno 4 volte alla settimana in monofrequenza,tengo sotto controllo l'apporto proteico (circa 180/200gr al giorno fra cibo e integrazione whei).
in questi 8 mesi ho notato dei cambiamenti nelle dimensioni dei miei muscoli ,ho allargato ed ingrossato un po'tutti i muscoli.
tutti mi dicono che non devo mettere piu massa perche seno mi faccio troppo grosso ,ma io non credo che sia cosi dato che io sono grosso di ossatura e quindi e bastato mettere su qualche muscolo per sembrare (vestito) super muscoloso ,ma io che mi conosco svestito so' bene di dover perdere almeno 3 kg di grasso e di metterne altrettanti se non di piu di massa magra
ora il mio problema e' capire che tipo di alimentazione dovrei seguire,visto che vorrei aumentare ancora notevolmente la mia massa muscolare.

Vado spesso in confusione e cerco di tenere sotto controllo i carbo per non aumentare di grasso ,ma poi mi accorgo che eliminando parte dei carbo dalla mia alimentazione non riesco piu a raggiungere l'apporto proteico che mi occorre per crescere.

Vi prego aiutatemi ,anche con suggerimenti di integrazione /sostituzione carbo,perche non riesco proprio a decidere in che modo proseguire......


Grazie mille

se la tua stima è corretta...io direi di metterci un po' a dieta (in IPOcalorica ovviamente!). Ti avevo chiesto una foto...ma sei scomparso.... Se vuoi essere aiutato devi un minimo collaborare...