Quota di Cho giornaliera

[Manx]

cardio 25 minuti almeno!

[Maab]

Cardio sempre 15 min a fine allenamento
dovrei fare 2400 on e 2100 off cambiando i carbo quindi
attendo conferme

Mi piace Posta la dieta.

[mariodado]

Mi piace Posta la dieta.

Sono in pale. Arrivato a casa la scrivo.
manx agli ordini 25 min.... Manx vai in palestra con la tshirt delle ss vero?

[Manx]

Sono in pale. Arrivato a casa la scrivo.
manx agli ordini 25 min.... Manx vai in palestra con la tshirt delle ss vero?

Sieg Heil cmq anche la ns maab da come puoi vedere dalla sua provenienza è una dei nostri

[mariodado]

Azz ... pure lei in cruccolandia... Stiamo rovinati

[Maab]

[mariodado]

Oggi per i motivi che leggerete nel diario non ho avuto tempo per la dieta (in ogni senso ). Domani si calcola

---------- Post added at 12:54:00 ---------- Previous post was at 01:03:33 ----------

GIORNO OFF

Colazione

muesli 15 g
allBran 25g
latte 2% 120 ml
Marmellata light 15 g
1 gallett di riso
20 g whey

Cal 313 FAT 5 CARB 46 PRO 24

Spuntino:

150 g fesa tacchino
1 wasa
Cal 180 FAT 12 CARB 6 PRO 33


Pranzo:

Riso 120 g
petto pollo 150 g
bietole rosse o insalata
Olio 10 g
Cal 495 FAT 16 CARB 65 PRO 24

Spuntino:

150 g fesa tacchino
1 wasa
Cal 180 FAT 12 CARB 6 PRO 33

Cena:

Ollo 10 g
Salmone 125 g
1 wasa,
Insalata 100 g
Bresaola 50g
Cal 491 FAT 22 CARBS 7 PRO 67

Pre nanna

Parmigiano 20 g
Cal 79 FAT 6 PRO 6

Totale : Cal 1738 FAT 73 CARBS 130 PRO 181


Cosa devo aumentare? E soprattutto cosa aggiungo nel giorno ON?

[Miller]

GIORNO OFF

Colazione

muesli 15 g
allBran 25g
latte 2% 120 ml
Marmellata light 15 g toglierei sia questa che la galletta... aumenterei la crusca o i muesli
1 gallett di riso
20 g whey

Cal 313 FAT 5 CARB 46 PRO 24

Spuntino:

150 g fesa tacchino
1 wasa aumenterei i carboidrati e inserirei una fonte di grassi (frutta secca ad esempio)
Cal 180 FAT 12 CARB 6 PRO 33


Pranzo:

Riso 120 g diminuirei qui i carboidrati
petto pollo 150 g
bietole rosse o insalata
Olio 10 g
Cal 495 FAT 16 CARB 65 PRO 24

Spuntino:

150 g fesa tacchino
1 wasa
Cal 180 FAT 12 CARB 6 PRO 33

Cena:

Ollo 10 g
Salmone 125 g
1 wasa,
Insalata 100 g ma anche di più...
Bresaola 50g la toglierei, aumenta il salmone se mai
Cal 491 FAT 22 CARBS 7 PRO 67

Pre nanna

Parmigiano 20 g lo toglierei
Cal 79 FAT 6 PRO 6

Totale : Cal 1738 FAT 73 CARBS 130 PRO 181


Cosa devo aumentare? E soprattutto cosa aggiungo nel giorno ON?

Ti ho scritto cosa cambierei. Nei giorni di allenamento io aggiungerei dei carboidrati nel pasto precendente e successivo all'allenamento

[mariodado]

Quindi nei giorni ON mangio piú wasa e gallette nello spuntino e a cena?
La marmellata con galletta é davvero cosi grave a colazione?

[Miller]

Scrivi per cortesia entrambi i giorni altrimenti si fa un pò di confusione.

[mens]

Ok crucco

GIORNO OFF

muesli 15 g
weetabix 20g
latte 2% 110 ml
Marmellata light
2 gallette di riso
Miele 10 ml
20 g whey

sarà una mia mania o modo di pensare, ma è troppo pasticciata! segli una fonte di cho (massimo 2) e stop.
Io farei weetabix + latte ps + 20 gr. di whey

Cal 365 FAT 5 CARB 60 PRO 24

Spuntino:

75 g fesa tacchino
1 wasa
Cal 105 FAT 6 CARB 6 PRO 17
1 fetta wasa mi sa di una tristezza immensa, mancano fat.
fai 80 gr. di fesa di tacchino e 4 fette wasa + frutta secca 15 gr. circa

Pranzo:

Riso 120 g
petto pollo 150 g
bietole rosse o insalata
Cal 431 FAT 6 CARB 71 PRO 25
71 gr. di cho con 120 gr. di riso mi pare molto strano.
fai 80 gr. di riso ) + 150 gr. di carne magra + verdura + 2 cucchiai di olio evo7
Spuntino:

75 g fesa tacchino
2 wasa
Cal 135 FAT 6 CARB 12 PRO 18
come l'altro spuntino

Cena:

ollo/Tacchino 150 g,
2 wasa, via
Insalata 100 g
Cal 344 FAT 14 CARBS 13 PRO 41
aggiungi olio evo

Pre nanna

Parmigiano 20 g meglio fiocchi di latte
Cal 79 FAT 6 PRO 6

Totale : Cal 1429 FAT 43 CARBS 155 PRO 130 (ma forse le cal dovrebbero essere di piú con questi macro...)

GIORNO ON
Se contiamo le proteine post wo dei giorni ON si sale di 120 cal e 30 pro
nel post assumi almeno 40 gr. di cho ad alto i.g. + 30 gr. di pro!

Non mi piace perché c'è un certo squilibrio tra i macro, soprattutto per quanto riguarda di cho. In neretto i miei consigli
ciao

[mariodado]

GIORNO OFF

Colazione

muesli 25 g
Weetabix 20 g
latte 2% 230 ml
10 Mandorle
20 g whey



Spuntino:

150 g fesa tacchino
3 wasa



Pranzo:

Riso 60 g
petto pollo 200 g
insalata
Olio 10 g


Spuntino:

150 g fesa tacchino
2 wasa


Cena:

Ollo 10 g
Salmone 125 g
Insalata


Pre nanna

Fiocchi 200g

Totale : Cal 1822 FAT 79 CARBS 143 PRO 186


GIORNO ON

Colazione

muesli 25 g
Weetabix 20 g
latte 2% 230 ml
10 Mandorle
20 g whey



Spuntino:

150 g fesa tacchino
4 wasa



Pranzo:

Riso 100 g
petto pollo 200 g
insalata
Olio 10 g


Spuntino:

150 g fesa tacchino
4 wasa

Post WO

Whey 20g
2 gallette + marm Hero

Cena:

Ollo 10 g
Salmone 125 g
Insalata

Pre nanna

Fiocchi 200g

Totale : Cal 2104 FAT 81 CARBS 18 PRO 206


Come la vedete? Posso utilizzare le maltodestrine in alternativa alle gallette post WO ? In che quantitá?

Troppe PRO nei giorni ON per il mio peso? 66kg

[Miller]

Io toglierei il prenanna in entrambi giorni. Non mi trovo con i conteggi però (a occhio). I grassi degli off ad esempio mi sembrano molto meno. Abbasserei i grassi nei giorni on e distribuirei meglio i carboidrati (meno a pranzo e più peri-wo)

[Manx]

anche io non mi trovo con i macro...secondo me hai sbagliato qualche conto.

[mr oat]

Di carbo stai tra i 180/200gr