Quota di Cho giornaliera

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  • mariodado
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    Quota di Cho giornaliera

    Apro il topic come suggeritomi da Manx per capire la quota di Cho che dovrei raggiungere giornaliermente.

    Attualmente sono a 66 kg per 170 cm (quasi 171 ) . TDEE 2350
    Mi alleno con criterio da poco piu di 3 mesi e da qualche settimana seguo una dieta con circa 2000 cal ON e 1800 OFF

    Quanti Cho mi consigliate di assumere?
    La foto si trova nel Diario (link sotto) anche se é di un paio di settimane fa (ero a 67.5 kg circa) BF allora era 13.5

    Obiettivo asciugarmi e poi fare massa pulita
    Last edited by mariodado; 15-12-2012, 01:19:59.
    Diario
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    mario ti conviene postare la tua attuale dieta precisa ecc...cosi' ti sapranno aiutare senza fare troppi "salti". Per regolamento si deve sempre postare l'attuale alimentazione, con grammature ecc..
    Magari metti anche la tua foto subito qui.
    Cmq parlane con i ragazzi della sezione (porta pazienza pero'...siamo nel week end ) e valutate assieme la mia proposta di una normocalorica.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • mariodado
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      #3
      esempio:

      Colazione:
      muesli 15 g cornflakes 25 g latte 2% 110 ml Marmellata light 2 gallette di riso

      Spuntino
      75 g fesa tacchino con 1 wasa o whey 20g

      Pranzo
      Riso 120 g petto tacchino 150 g bietole rosse o insalata. parmigiano 20 g

      Spuntino
      75 g fesa tacchino con 1 wasa o 1 frutto + yogurt alla frutta

      Post WO (nei giorni ON) Whey 30 g

      Cena

      Pollo/Tacchino 300 g, 3 wasa, 50 g bresaola 20 g parmigiano

      Foto di 15 giorni e circa 1,5 kg fa:

      Diario

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      • Miller
        F#DBGBbBADBbGD#F#
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        #4
        Originariamente Scritto da mariodado Visualizza Messaggio
        esempio:

        Colazione:
        muesli 15 g cornflakes 25 g latte 2% 110 ml Marmellata light 2 gallette di riso qui mancano delle proteine, potresti usare le whey dello spuntino

        Spuntino
        75 g fesa tacchino con 1 wasa o whey 20g

        Pranzo
        Riso 120 g petto tacchino 150 g bietole rosse o insalata. parmigiano 20 g

        Spuntino
        75 g fesa tacchino con 1 wasa o 1 frutto + yogurt alla frutta aumenterei le wasa e toglierei lo yogurt

        Post WO (nei giorni ON) Whey 30 g aggiungerei dei carboidrati, tipo gallette di riso

        Cena

        Pollo/Tacchino 300 g, 3 wasa, 50 g bresaola 20 g parmigiano troppa roba qua... farei pollo/tacchino (150g) e wasa. Inserei anche delle verdure e olio evo
        ti ho scritto delle modifiche che farei. Puoi fare il conteggio dei nutrienti?

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        • mariodado
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          #5
          Colazione:
          muesli 15 g weetabix 20g latte 2% 110 ml Marmellata light 2 gallette di riso Miele 10 ml 20 g whey Cal 365 FAT 5 CARB 60 PRO 24

          Spuntino:

          75 g fesa tacchino con 1 wasa Cal 105 FAT 6 CARB 6 PRO 17

          Pranzo:

          Riso 120 g petto pollo 150 g bietole rosse o insalata Cal 431 FAT 6 CARB 71 PRO 25

          Spuntino:

          75 g fesa tacchino con 2 wasa Cal 135 FAT 6 CARB 12 PRO 18

          Cena:

          ollo/Tacchino 150 g, 2 wasa, Insalata 100 g Cal 344 FAT 14 CARBS 13 PRO 41

          Pre nanna

          Parmigiano 20 g Cal 79 FAT 6 PRO 6

          Totale : Cal 1429 FAT 43 CARBS 155 PRO 130 (ma forse le cal dovrebbero essere di piú con questi macro...)

          Se contiamo le proteine post wo dei giorni ON si sale di 120 cal e 30 pro
          Diario

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          • Manx
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            #6
            troppi carbo...rimango della mia. cmq...non è chiara una cosa...quale delle due diete postate è on e quale off? cerchiamo di essere il piu' chiari possibile per faciltare gli aiuti....e scrivi per verticale gli alimenti e i valori dei macro, altrimenti si fa casino.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • mariodado
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              #7
              Ok crucco

              GIORNO OFF

              muesli 15 g
              weetabix 20g
              latte 2% 110 ml
              Marmellata light
              2 gallette di riso
              Miele 10 ml
              20 g whey

              Cal 365 FAT 5 CARB 60 PRO 24

              Spuntino:

              75 g fesa tacchino
              1 wasa
              Cal 105 FAT 6 CARB 6 PRO 17


              Pranzo:

              Riso 120 g
              petto pollo 150 g
              bietole rosse o insalata
              Cal 431 FAT 6 CARB 71 PRO 25

              Spuntino:

              75 g fesa tacchino
              2 wasa
              Cal 135 FAT 6 CARB 12 PRO 18

              Cena:

              ollo/Tacchino 150 g,
              2 wasa,
              Insalata 100 g
              Cal 344 FAT 14 CARBS 13 PRO 41

              Pre nanna

              Parmigiano 20 g
              Cal 79 FAT 6 PRO 6

              Totale : Cal 1429 FAT 43 CARBS 155 PRO 130 (ma forse le cal dovrebbero essere di piú con questi macro...)

              GIORNO ON
              Se contiamo le proteine post wo dei giorni ON si sale di 120 cal e 30 pro

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              • Jacopo92
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                #8
                Sono 1520 calorie circa, io abbasserei i carbo a 120 gr, assumendoli principalmente a colazione,pre e post workout. Mentre alzerei a 50 gr i grassi e di un pochino anche le proteine
                1°Livello Istruttore/Personal Trainer FIPE

                Il mio diario "NO PAIN NO GAIN":http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-pain-no-gain

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                • Maab
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                  #9
                  Scusatse sono tarda io o c'è qualcosa che non quadra? All'inizio mariodado scrive 1800 Kcal off e 2000 on (primo post). Nell'ultimo post nel giorno off vedo 1429 calorie!!! Un uomo a neanche 1500 Kcal?? Per la massa???
                  ...essa galoppa da una notte
                  all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
                  e allora essi sognan d'amore...


                  You are what you eat


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                  • mariodado
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Maab Visualizza Messaggio
                    Scusatse sono tarda io o c'è qualcosa che non quadra? All'inizio mariodado scrive 1800 Kcal off e 2000 on (primo post). Nell'ultimo post nel giorno off vedo 1429 calorie!!! Un uomo a neanche 1500 Kcal?? Per la massa???
                    Si. Siamo ancora "work in progress" non voglio fare la fameeee
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                    • Maab
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                      #11
                      appunto, sali di calorie!!! devi stare sopra il tuo basale, non sotto! di quant'è?
                      ...essa galoppa da una notte
                      all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
                      e allora essi sognan d'amore...


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                        #12
                        io infatti gli ho consigliato semmai una normocalorica....ma con pochi carbo

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • mariodado
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                          Tdee 2350. devo stare su questa quota?
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                          • Manx
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                            #14
                            Originariamente Scritto da mariodado Visualizza Messaggio
                            Tdee 2350. devo stare su questa quota?
                            ricapitoliamo con calma...poi ti lascio ai veri esperti della dieta

                            distingui giorni on (+ carbo + calorie) e giorni off ( - carbo - calorie);
                            puoi semmai fare una sorta di ricomposizione corporea...come?
                            O stai in normo tutti i giorni della settimana o leggermente sotto, oppure i 3 gg che ti alleni stai in normo e quelli di rest leggermente sotto. Io la interpreto cosi' e la cosa mi sembra fruttuosa. In ogni caso cardio va sempre fatto...e i carbo vanno calati

                            Cmq attendi le info dei ragazzi.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • mariodado
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                              #15
                              Cardio sempre 15 min a fine allenamento
                              dovrei fare 2400 on e 2100 off cambiando i carbo quindi
                              attendo conferme
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